Будет Musclecore х и Androsolve помочь ушко свои упражнения, чтобы похудеть?

Интро/Отказ От Ответственности:

  • Я совершенно невежественный о фитнесе. У меня нет резкого тела с 6 пакеты, но я не ужасно толстая, просто живот (175 см, 72 кг, мужчины, 25yo).
  • Я бы хотел иметь четкое тело и, надеюсь, вам известного 6 пачек.
  • Я начал ходить в тренажерный зал несколько месяцев назад, Раз/два раза в неделю без реального плана, ни изменение диеты. Конечно, я не получил каких-либо внешних видимый результат других, чем чувствовать себя немного "лучше" в целом.
  • Я сомневаюсь в двух конкретных импортный продукт, потому что я не уверен в том, что они содержат, я бы сделать меня счастливым, если в ответ упомянуть подобный продукт или какие ингредиенты я должен искать или избегать.

Сейчас я прочел утверждение, что глотая некоторые "мелочи", как MuscleCore х и Androsolve ежедневно должны помочь резко и быстро в направлении этой цели. По одной таблетке в день каждого продукта в течение некоторого периода.

Смотрите в этом переводе ссылке например. Я не совсем уверен, что они содержат, и мне интересно, стоят ли они того, чтобы запустить здоровый образ жизни и помогает мне получать приятнее для тела на лето.

А теперь...

Вопросы

  1. Что эти два продукта действительно содержат?
  2. Претензии, правда?
  3. Есть счетчик примечательный побочный эффект?
+501
Geekchad 29 мая 2017 г., 12:47:14
29 ответов

Ответы любезно ExRx

Плечи состоят из:

  • Дельтовидные
    • Кпереди
    • Латеральный
    • Кзади
  • Надостной

Также видны в районе трапециевидных, верхних волокон и поднимающей лопатку.

Я дам вам хороший пример самых популярных (по мнению реддита) упражнения для каждой:

Мое личное мнение? Для промежуточных стеклоподъемник учитывать сочетание: подряд (Pendlay, вертикально или иного), накладные прессы, обратная ББ летать и пожимает плечами/боковой поднимает.

Начинающих лифтеров будет в порядке, просто верхний пресс и строк.

Продвинутые лифтеры должны знать, какие их потребности тела и/или проконсультируйтесь с профессиональным тренером.

+973
user67829 03 февр. '09 в 4:24

Новые места, музыка или подкасты. Мне нужно, чтобы занять мой ум, и это означает, что слушать что-то или смотрит на что-то новое.

Иногда я буду ездить в город или государственный парк на тренировку, или в новой части города я не знаю. Как вы думаете, вы знаете очень разные на ноги, чем кажется с места водителя. Вы поймете, как сильно ты скучаешь по вождению. Я стараюсь избегать пригороде...большинство из них очень скучна и монотонна.

Музыка, комики, и хорошие подкасты-это здорово для того, когда вы работаете в знакомом районе. Если у вас есть что-то, чтобы думать о время проходит быстрее, и музыка может держать вас заставлять себя.

+935
Shirley Boyd 28 янв. 2011 г., 22:38:02

У меня были похожие проблемы, мой физиотерапевт дал мне мой (свет) реабилитационные упражнения 15*2 повторений, каждый день.

+913
Marc J Ventimiglia 22 авг. 2018 г., 3:37:57

Я видел, как 'практическое Программирование (2-е изд) начинающих программа" и "практическое Программирование продвинутых начинающих программа' прописать подтягивания/подтягивания нужно выполнять до отказа в каждом наборе. Каждый из соответствующих программ влияет на различных энергетических каналах , первая сила-выносливость (3 х отказов (15 максимум) * подтягивания/подтягивания (чередуя)) , а вторая сила (Подтягивания: 3 подхода, вес прибавляется, так что отказ происходит в 5 до 7 повторений).

Хотелось бы понять, что логика стоит за таким подходом (что делает каждая серия мышечный отказ) так как я в данный момент рассматривает возможность либо выполнять всего один сет до мышечного отказа (первый или последний набор) или делать какие-либо из них мышечный отказ (1-2 повторений короткий на провал). Я выполняю подтягивания и подтягивания 3-4 раза в неделю (я альпинист).

Я видел раздел 'я должен принять все мои наборы на провал в http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program, где Rippetoe противоречит сама себе.

+885
Fred Clausen 12 сент. 2013 г., 14:34:29

Я 6' высокий, 230 фунтов, в начале 30-х годов. Я совершенно новой для скейтбординга или роликовых коньков. Какой бы хороший вид спорта для меня, чтобы попасть ? Моя работа находится в 4 км, я думаю о дороге на работу таким образом. Я не хочу осень, чтобы попасть в спорт. Скейтбординг выглядит круто, но кажется очень рискованным. На роликах выглядит безопасно, но не так круто. Любые советы ценится.

+833
user1673058 12 мая 2013 г., 16:45:31

Я читал на {1}:

Было установлено, что употребление углеводов и белков перед (13,14) и/или после тренировки (5,10,11,13–15) подавляет распад белков, стимулирует синтез мышечного белка, в результате чего чистая мышечного белка аккреции во время восстановления.

и {2}:

enter image description here

Существуют некоторые специфические типы углеводов (зеркало), что я должна есть до/во время/после тяжелой сессии, когда coingested с белками для оптимизации синтеза мышечного белка и восстановления?

Я знаю из стека обмен вопрос едите достаточно углеводов для наращивания мышечной массы , но это не сосредоточиться на coingestion углеводов и белков.


Ссылки:

+830
timotheecour 19 авг. 2017 г., 5:17:34

Как 42-летний мужчина сам, я могу относиться. Одна вещь о старении заключается в том, что вы должны управлять вашей восстановления лучше, и быть более строгими, как ты займешься упражнениями и режимом питания. Вы должны начать с выяснения того, что первое, что вы хотите-адрес:

  • Начнем с того, что ваше желание-потерять жир, вам "вписаться"
  • Решить, как измерить ваш текущий фитнес
  • Устанавливать краткосрочные реальные цели, чтобы помочь вам улучшить измерений.

Например, потерять 5 кг жира-это хорошая краткосрочная цель, если у вас есть способ измерения жира тела. Если нет, идти к общей массе тела.

Я обнаружил, что когда я стал старше и тяжелее, высокоэффективных действий, как бег/бег действительно не будет работать для меня. Некоторые советы от Алекса Виада для парней 185 фунтов включает:

  • Забудьте босиком и минималистичной обуви. Один только вес тела требует хорошо амортизирующей подошвой.
  • Если вы хотите работать, вам выдадут при правильном кроссовки.
  • Работать на асфальте или траве, а не тротуары
  • Велосипед может работать, но строить его немного в то время.

Для себя, я обнаружил, что силовая тренировка позволяет мне улучшить все мои маркеры здоровья, очень низкое влияние, и помогает повысить свою работоспособность. Я начала силовые тренировки около 39.

Поправьте меня, если я ошибаюсь, но мне показалось, что у вас есть нереалистичные ожидания того, что вы можете сделать прямо сейчас-в частности, о серьезном дефиците калорий. Ты 3 года от вашего бывшего упражнения на выносливость самостоятельно (возможно, с гораздо более молодое тело). Вам придется перестроить немного в то время. Не торопись туда, где вы были. Вы можете или не можете быть в состоянии вернуться к своей бывшей спортивных способностей, но это определенно не собирается быть ночь.

  • Выяснить, сколько в 215 фунтов человек на ваш рост нужно есть для занятий спортом 3 дня в неделю. Примечание: Вы собираетесь на слегка активный для начала. Есть несколько калькуляторов калорий там, просто выбрать один, чтобы начать.
  • Взять 500 калорий от этого числа (направляем в среднем 1 фунт в неделю)
  • Едят одну и ту же сумму каждый день, независимо от того, сколько вы тренируетесь.
  • Держите белок на .82 г на фунт
  • Держите сало на 20-30% от вашего общего питания
  • Все остальные ваши калории идут в углеводы (желательно с приличным количеством клетчатки)
  • Перестраиваться каждые 10 кг вы потеряете.

Это будет намного более разумным, чем все, вплоть до 1500 калорий. Грубым guestimate, используя 5'10" (среднее по США), а свой рост я придумал 2608 калорий, чтобы поддерживать и 2108 калорий, чтобы потерять фунт в неделю. Пользуясь тем, что вы увидите диетический план, который выглядит так:

  • 2100 калорий в день
  • 175 г белка в день
  • 50г жира в день
  • 235 г углеводов в день

Это поможет питать ваши тренировки лучше. Углеводы очень важны, чтобы держать вашу энергию вверх, так что вы не копать себе яму усталости, чем нужно.

Следующий, выбрать свой деятельности. Я настоятельно рекомендую делать некоторые силовые тренировки и некоторых сердечно-сосудистых работе. Сделано с умом, они могут помочь друг другу.

  • Первую неделю, держать на кардио на 5 минут в темпе работы. Используйте форму, что является довольно низким воздействием на первой, или получить соответствующую обувь.
  • Каждую неделю добавляйте по 5 минут, пока вы доберетесь до 20-30.
  • 3 раза в неделю делайте силовые тренировки. Сосредоточиться на одном из основных упражнений комплекса, и 2 упражнения помощь. Каждую неделю просто попробуйте добавить 5 фунтов, пока вы не получите удовлетворительный уровень прочности.

Разумная цель для тех, кто просто хочет быть в хорошей форме, чтобы иметь возможность приседать и жим лежа свой вес тела, и становая тяга 1,5 х вес тела. Больше это не сделает вас лучше бег или любые другие упражнения, которые вы хотите подчеркнуть.

Обратите внимание, как мы начинаем очень легкий, и построить на его оттуда. Чем старше вы становитесь, тем больше чувствительны ваши суставы будут оказывать влияние. Это означает, что вы будете иметь, чтобы быть намного более консервативны в создании вашего уровня активности.

+821
bhavani 11 мар. 2017 г., 21:30:11

Я пробовал некоторые и не совсем эффективным в грудь, сил на моих руках.

Это красота пуш-ап, мы можем тренировать различные мышцы от отжиманий. Я нашел это видео о тренировка груди: Отжимания для полного новичка интересные.

Как я должен сделать это, чтобы сосредоточиться на груди?

Я бы предложил широкие отжимания , чтобы сосредоточиться на нашей груди.

Wide Push ups

Я взял эту фотографию из YAYOG книгу, страница 60.

Справка: Вы Сами Себе Тренажерный Зал. Библия упражнений с собственным весом для мужчин и женщин Марк Лорен.

+750
ArmareDDron 12 окт. 2012 г., 5:34:44

Мой тренер по БДД как-то заметил, насколько сильной я была, когда борьба. Это удивило меня, потому что я никогда не было шансов в рукопашной, едва машина Смита больше, чем сама штанга и скамья почти ничего. Я сказал об этом ему, и он отметил, что речь не об отдельных мышечных сил, ни даже смесь мышечной силы в одном направлении, но о том, как быстро вы можете переключаться направление силы, соответствующие относительно движущегося противника. Я не говорю 'использование материалов силу противника, но и привлечения соответствующих мышц в оптимизированной последовательности, как вы пытаетесь удержать противника от побега, как вам улучшить вашу позицию.

Поэтому разработка правильного типа Сила, я думаю, важно, когда у вас есть, чтобы поместиться в весе.

+744
Dii 15 дек. 2018 г., 4:21:44

На самом деле есть очень простой способ проверить силу и тренированность вашего сердца с помощью монитора сердечного ритма: измерьте ваш пульс в состоянии покоя. Все что ниже 60BPM лучше, чем в среднем. Ниже 40BPM приближается к элитным уровням спортсмен из сердца силу и фитнес.

20 минут времени судебного разбирательства на велотренажере, который измеряет выходную мощность-это еще один простой способ измерения прочности сердца и фитнес. Средняя выходная мощность в течение 20 минут-это показатель вашей работы. Это на самом деле лучше проверить, чем первый, потому что если вы можете сделать 20 минут времени судебного разбирательства с хорошим среднюю выходную мощность, ваше сердце, безусловно, сильна. Можно было бы иметь низкий пульс из-за определенных заболеваний, не имеющих сильное сердце.

+741
user49963 6 июл. 2019 г., 14:34:17

Ну, делаешь пуш-ап не так сложно :) если делаем правильный пуш-ап-это слишком сложно для вас, попробуйте изменить кредитное плечо.

Когда делаю отжимания на ровной земле, вы lifiting определенный % от вашей массы тела. Если вы поднимаете вашу грудь, руки и голову выше, вы изменить кредитное плечо, поэтому вы будете подниматься более низкий % вашей массы тела, и делать отжимания будет проще.

Вы можете начать с Уолл-отжимания:

enter image description here

И в конце концов можно попробовать склонить отжимания:

incline push up

После того как все действительно удобно с отжиманий уклоном, вы можете уменьшить угол наклона, пока вы не начнете делать обычные отжимания. Когда обычные отжимания становятся слишком легко, вы можете начать делать толчок падения взлеты.

Другой вариант заключается в работе по проведению установки планки, либо локти или колени. Это поможет вашему пуш-ап сила.

Просто всегда помните, чтобы упражнения с правильной формой!

+700
Jamie McAllister 27 мар. 2013 г., 6:28:48

Облом по поводу крепатура (презервативы) в бедра: это один из самых раздражающих мест, чтобы получить его и делает его жестким, чтобы сделать почти все. Штангой добрых утр в значительной степени гарантировать мне дом.

Работает

Я думаю, что ты в порядке, но начните с ходьбы, затем добраться до прогрева, и посмотреть, что это удобно. Как правило, один раз кровь течет, это не больно (техническое: боль уменьшается), хотя она вернется почти сразу, как только вы прекратите.

Я имел Домс плохо, что я не мог бежать, и другие времена, где было хорошо. Это действительно переменная. Хорошая новость заключается в том, что каждые несколько часов боль должна быть немного меньше после того, как пики, так что ваша удача идет вверх.

Верхнюю Часть Тела Поднимает

Я не думаю, что это проблема на всех, и, честно говоря, это довольно нормальный способ сохранить поднимаясь, несмотря на травмы (вывихи, растяжения, и в вашем случае, неприятный Домс).

Другие Упражнения

Я часто слышу, как люди говорят, что это совершенно безопасно осуществлять с Домс, и хотя это может быть технически верно, я думаю, что это немного узкий. В моем собственном опыте, проблема происходит от боль заставляет вас использовать плохой форме. С вашего бедра, например, во время приседания вы могли бы переложить свой вес на пальцах и округлите спину, чтобы сохранить стянуть на бедра. Они не осознают, но, скорее, закономерный результат ваше тело пытается удержать вас от используя то, что находится в боли.

+662
Michael Oryl 11 июн. 2017 г., 9:11:23

Если вы способны быть активной, не работая, вы должны быть в состоянии поддерживать свое здоровье. Вы, наверное, слышали о синей зоны (регионы мира, где люди живут долгую жизнь), их жители не ходят в тренажерный зал для тренировки. Однако, их образ жизни очень активный. Много их деятельности связано с такими вещами, как сельское хозяйство, садоводство, ходьба вверх и вниз по холмам, и т. д. Другими словами, люди были рождены, чтобы двигаться, идти, нести разный вес - и это все делает естественной тренировки. Если ваш образ жизни достаточно активный, я думаю, вы могли бы пойти без занятий в тренажерном зале. Однако, если, как большинство людей, вы тратить часы на рабочий стол, после включения фактических обычной тренировки является необходимостью.

+649
Logan 29 дек. 2018 г., 14:57:38

Есть часть оборудования, которое называется эспандер. Просто Google это, как "расширитель запястьях". Это помогает укрепления хвата и предплечий и можно легко использовать на ходу. Он может быть в разных формах. Я предпочитаю бублик резиновый. Они могут быть различной жесткости и размеров.

Кроме того, есть то, что называется Пауэрбол. Он выглядит как шар внутри бублика. Вы крутите мяч это максимум, а затем попытаться его удержать. Из-за несимметричного сокращения мышц и пытается держать мяч прямо предплечья окрепнут (вроде как планкинг не для вашего ядра).

+598
BLCT arts and stuff 10 мая 2019 г., 16:43:33

Я просто имел очень неприятную боль в боку, на таза/таза. Он чувствует, как он был связан с основными поддерживает мышцы. Пока она в основном решена в течение 72 часов, мне любопытно, что я, вероятно, сделал для себя.

Фон

В начале этой недели (понедельник), я вернулся, чтобы закончить какой-то тяжелой физической (механической) работы я не сделал в течение многих недель. Через 2 дня, он включал в себя значительные достижения в неловкую (труднодоступном) месте, и выкапывая из глинистого грунта/гравия и толкает на замену глине, под очень неудобным углом. Земля покрыта пучками около 18 см друг от друга, и мне нужно было около 2 футов ниже их и копаться там. Часть его, я мог бы получить вниз между балками, но другие части мне нужно, чтобы достичь сверху или из неудобных углов из смежных помещений.

Совок был маленький ручной, поэтому не слишком тяжелый, но сил, чтобы протолкнуть его в грунт, или почва молоток на место, и выньте его в труднодоступных углах, было очень утомительно. Под этим я подразумеваю, что часть его я был держать (совсем небольшой!) лопату назад в руки и копать назад, для других частей я отдыхал за пучок на живот/таз наклонять голову близко к вертикали, чтобы добраться туда, где мне нужно было.

Я был также довольно заметно перекосило середины туловища при этом, как добраться, где я буду работать, а при движении или подъеме, или сброс грунта из скважины, а это означало, что я был закручен, а либо применения силы или пытаются двигаться - значит плохое позиционирование и скручивания и достижения были динамические при перемещении грузов и силой, влияющей не только статические между ними.

У меня также было небольшое количество тяжелой работы, которую я сделал правильно (т. е. не поставив позвоночника и спины в опасности).

Там было не так много, как этого, но для этого нужны мышцы, работающие в сложных/необычных направлениях, и я знал, что он не оставит меня болит за день после этого.

Боль

На следующий день после окончания (среда?), У меня есть боли у меня никогда не было, в месте, я никогда не имел его раньше. Она почувствовала, как он возник в верхней части моего тазового пояса, примерно на полпути между моей левой стороны и позвоночником в спине. (Я правша, если это важно)

enter image description here

Потому что спинальная боль может быть неврология или mislocated, есть шанс, что вопрос был в другом, но я не думаю, что это было. Он не чувствовал, это было связано с мышц позвоночника, как и сама спина не болит.

Ощущение было колоть и глаза слезятся. Это было довольно похоже на то, как резкий спазм в икроножных чувствует. Он оставался на месте в районе таза, так что я не чувствую боли в позвоночнике или рядом с позвоночником, или в других местах на спине или бедер или ног. Он, казалось, очень тесно связанных с основным поддерживающим мышцы, потому что когда я сидел на стуле, и мое тело автоматически использовало спереди и сзади мышцы туловища сохранять вертикальное положение сидя, поступок этой группы мышц автоматического натяжения, чтобы вытащить мое тело немного назад было, когда это действительно больно наиболее.

В течение примерно 48 часов, более чем несколько раз, потребовалось время и усилия, чтобы встать из лежачего в/на кровати, чтобы попытаться найти способ, чтобы получить вертикальную, что бы не причинить боль. Но если я шел медленно и старался держать свое туловище в вертикальном (и избежать автоматической самокоррекции движения), это в основном не проблема ходить или работать. Я держал спину слегка наклонена вперед под таз в сторону, что заставило меня думать осанки поясничный, связанные со спондилезом, но я знал, что это был просто любезным боль и не длится более нескольких дней. Чтобы выбраться из постели, я отодвинулся и поднялся с кровати, чтобы помочь мне наклонить и поднять свое тело из положения лежа, который сделал его легче.

Существует также небольшая боль из соответствующего места в передней части таза, но это чувствовало больше как "отражение" какого-то оригинального боли, если это имеет смысл - не фактические или второго места травмы. Если бы мне пришлось угадывать, я подозреваю, что противоположные группы мышц находились под необычной нагрузки или деформации, как результат, и несколько пострадали?

Я только очень редко используют обезболивающие, но этот был достаточно серьезным, что я откопал какой-то старый со-dydramol и ибупрофен при любом воспалении, отрегулировать его, без колебаний, который помог. Я сделал то же самое второй день.

После 2 ночи (о 48/72 часов после того, как боль началась) (Пятница) она стала уменьшаться, чтобы чувствовать себя, как плохой рукоприкладства или синяк, так она теперь в значительной степени игнорируемый.

Какие травмы я на самом деле делать для себя?

+486
user14076 30 нояб. 2011 г., 22:14:38

У меня есть жира вокруг моего живота, и всякий раз, когда я пытаюсь сделать живот хруст, я вам серьезные (или массовые) и спазмы в животе, которая мешает мне делать что-либо в течение следующих 30 минут из-за сильной боли.

Я знаю, что мне нужно преодолеть это, чтобы продолжать делать это - что-то вроде разминки может помочь?

Спасибо,

+485
Giammarco Moscariello 6 мар. 2012 г., 16:23:11

Если бы мне пришлось делать сплит, я бы сделал тяги на моем "назад" день, а не "ножки" день.

Вот почему: как приседания и становая тяга являются сложными движениями, что лучше всего делать тяжелые. Они оба делают хорошую работу, стимулируя весь организм роста. В отличие от локонов, лат тянуть падения и кабельных рядов упражнений, которые нацелены на менее габаритные мышцы, это хорошо в качестве дополнительных движений, но не как основной. Они также, как правило, делается с меньшим весом и больше повторений.

Отделяя приседания и становая тяга гарантирует, что вы нацелены на наиболее мышечной системы, позволяя правильное восстановление для каждого из них.

Но независимо от этого, как правило, лучшие для начинающих и продолжающих лифтеров придерживаться надлежащего плана обучения, таких как стартовую силу или 5х5, а не придумывать своих собственных случайных разбиений. Это также звучит, как будто ты только подниматься в воскресенье и понедельник ... если это правильно, вы можете получить больше пробег из расстилали свои подъемные дней или просто подниматься три раза в неделю, растянула, а не два дня назад.

+479
Zayne S Halsall 7 окт. 2013 г., 4:06:02

Мне интересно, как лучше лечить/избежать резкого грудины боль я получаю после того, как я делать соусы или другой верхней части тела упражнения. Я мужчина, 30 лет, и это случилось несколько раз за последние 6-8 месяцев. Я никогда не испытывал таких ощущений раньше. Я заметил довольно резкая боль мертва-центр моей груди, прямо на/под грудину, когда я сделаю верхней части тела тренировки. Обычно это длится пару дней, а потом проходит, а пока это больно чихать, кашлять или делать глубокие вдохи.

Я не уверен, что лучший способ лечения или избегать его, или если это просто форма мышечную боль, что исчезнет с повышенной прочностью в груди и плечах. Любые идеи?

+423
Sheamus 20 мар. 2017 г., 2:01:43

Есть много способов ответить на этот.

Один, если человек покупает пакет сессий с персональным тренером, и уже записался на прием и оплатить заранее, то этот человек имеет гораздо большую мотивацию на самом деле пойти в спортзал.

Два, может быть, кто-то хочет компанию, пока они работают. В тренажерный зал я хожу, я слушаю персональные тренеры общаются со своими клиентами, и большинство из них состоит из стеба про погоду, спорт, дети, домашние животные, кино, и все такое. Эти личные тренеры дают немного отвлечься и приятной компании. Ничего плохого в этом нет.

Третья причина может быть, что они надеются, личный тренер поможет им технику и форму. У кого-то наблюдать за вами и давать обратную связь о том, что ваше тело на самом деле может быть чрезвычайно полезным. Иногда тренер должен физически манипулировать телом клиента, чтобы исправлять свои движения. Однако, от того, что я вижу в тренажерном зале, большинство персональных тренеров не достаточно. Я вижу много страшных форме на дисплее во время личного тренера беседуя о погоде. Так, некоторые тренеры были более прилежными, чем другие, о предоставлении клиентам полезную обратную связь.

В-четвертых, даже с интернетом, есть работа в составление маршрута тренировок. Когда я веду занятия, я компилирую упражнения из многочисленных источников. Список моих источников потребует небольшой книги, и я добавляю новые источники каждую неделю. Некоторые из моих упражнений приходят из научных исследований и не нашли на YouTube. Средний человек не собирается вкладывать столько времени на составление маршрута тренировок. С другой стороны, многие личные тренеры в эти дни просто скопировать их тренировок с видео на YouTube. Опять же, что вы получаете от личного тренера зависит именно от того, кто вы нанимаете, и сколько вы готовы платить.

+374
Beth Walsh 8 июн. 2014 г., 15:33:34

Я в последнее время натыкался на несколько книг, описывающих планы тренировок, которые не были в том числе любой вид бега или езды на велосипеде или плавания. Только поднятие тяжестей и тренировку включены в эти планы тренировок. Авторы утверждают, что нет никаких научных доказательств, что бег-это на самом деле хорошее упражнение для сердца (и может предотвратить сердечные). Чтобы получить хорошую физическую форму, развивает высокий метаболизм намного эффективнее, чем продолжительные сеансы. Где же правда ?

+325
Paulo Ferraz 6 дек. 2013 г., 2:01:32

С работе, вы можете улучшить свои статико-пассивной гибкости в любом возрасте. Однако те выгоды, которые вы увидите во времени существенно уменьшится по мере увеличения возраста: чем старше вы становитесь, тем труднее обрести гибкость. О том, что невозможно было бы совершенно неправильно,.

Смотрите "как старения гибкость" в растяжку и гибкость - гибкость Брэд Эпплтон на некоторые научные причины этого.

+279
Marj 12 мар. 2016 г., 17:42:12

Если у вас есть в основном меньше программировать организм, как работает, а вы отдыхаете 3 дня в неделю, обучение оружие в те дни, оказывают влияние на работающем?

+240
martinjbaker 23 дек. 2011 г., 13:45:28

Ваше тело заставит вас задержаться, прежде чем делать серьезные необратимые повреждения. Пока вы уверены, что ваши мышцы достаточно разогреты, прежде чем делать эти трудные занятия, вы не навредите себе.

Чтобы дать вам идею, я тренируюсь с монитор пульса. Стоимость отдыха составляет 45, я могу выдержать до 178 около часа, и толчок о 188 в течение нескольких минут. Мне 35, вы моложе тем выше максимальная скорость будет, так что со скоростью 3 удара в секунду, или 180 в минуту, вам будет намного ниже максимальной.

Что касается погоды, в холодное Я поезд по составляет около 0°C, и не видел каких-либо серьезных различий по ЧСС на разных уровнях, это просто занимает больше времени, чтобы разогреть мышцы.

Читайте про интервальные тренировки, вы увидите, что это именно то, что вы должны делать.

+207
Howie38 7 апр. 2019 г., 17:05:23

В прошлом году я ездил к Монреальской конвенции Сальса и весело танцевать все эти 5 ночей. Я купила мюсли баров и цельнозерновой вещи и много нормальной здоровой пищи, чтобы держать меня под напряжением и т. д.

Я взял пару дней отгула, чтобы помочь мне восстановиться. Но еще в течение нескольких дней после того, как Конвенция была закончена, я был очень истощен. Я не мог сосредоточиться. Во время уроков танца у меня не было сил и отправили домой с моим учителем. И в субботу в следующие выходные у меня было много неприятностей, вылезая из постели и это не было до 2 часов. Мысленно я был в отличной форме, но физически я был сделан. Мне потребовалось несколько месяцев, чтобы полностью восстановиться.

Какие вещи я могу сделать, чтобы помочь мне быстрее восстановиться? Я в настоящее время принимать BCAA для тренажерного зала. Парень в магазине питания упоминается принимая гликогена replenishers, которая имеет смысл. Но интересно, если истощение гликогена-это реальная проблема.

+200
Arte 9 февр. 2019 г., 14:07:17

Я слышал, что размер мышц не связана с силой

Это не правда.

При подъеме увеличить скорость и количество повторений. Не добавить веса; вместо того, чтобы сосредоточиться на мышцы путаницы (см. p90x).

Также посмотрите, интервальные тренировки и кардио.

Но прежде всего поговорите со своим врачом. Посмотрим, что он/она рекомендует.

+171
valec 24 сент. 2016 г., 21:58:45

У меня есть вопросы о том, что мышцы живота у меня действительно есть, и что они делают.

С одной стороны, я часто слышу о различии между внешним и внутренним брюшного пресса: наружные АБС в основном работал по хрустит, внутренние упражнения, как планка или лежа на спине и медленно поднимаясь из них протянули ноги от Земли. Я чувствую отличительная разница между этими упражнениями (т. е. я могу сделать разумные хрустит, но не могу планка на долго) и от того, что мое тело говорит мне, что это различие не имеет смысла - но это также может быть предметом прочностных качеств, как сила и выносливость.

С другой стороны, источники, как exrx.net список обоих видов упражнений как пристреливать же мышцы , и я никогда не читал и не слышал о разнице в англоязычном интернете или литературе.

Я хочу понять, что я читаю и что мне говорят. Так что же происходит, правда за внутренний и наружный АБС?

+149
IvanD 24 июн. 2016 г., 19:45:06

При запуске в холодную погоду я рекомендовал дыхание через рот с самого начала и найти его лучше делать так.

Это также помогает сделать некоторые разминки в помещении первого и термобелье, так что я не запустить стынет в жилах.

+105
KinderPingvin 6 окт. 2010 г., 3:17:25

Мой тренер говорит мне, что я не должен поесть перед походом на сеанс плавания. Но я чувствую себя голодным во время сессии.

Рутинную я следую в сессии:
1 до 2 часов бег и вольные упражнения(собственный вес тела или тренировки с отягощениями). Он в основном лежит в диапазоне от 90 минут.
После чего мы спускаемся в бассейн и плавать за 90 минут до 120 минут.

Что я ем только до начала сеанса?
Как тяжело мне съесть?
Я жду ответов, связанных с плаванием, как он включается и что является основной тренировки в сессии.

+76
John Pickup 5 авг. 2013 г., 12:27:38

Вы не принимаете во внимание нормальной повседневной деятельности.

БМР-это базальный метаболизм, или для сравнения, если вы просыпаетесь утром, не перевернуться или что-нибудь и просто сидеть и моргать глазами и дышать в течение всего дня, то есть, сколько калорий вам нужно для поддержания себя.

Есть незначительные калории, участвующие в акте еды, переваривание и устранение. Кроме того, вы вставайте и ходите в течение дня, идти на работу, школу, что угодно. "Типичная" работа рабочий стол будет гореть ~ 34 калорий в час. Так что если вы работаете 8 часов в день, это ~ 280 калорий. Теперь ваша тренировка цель-420 калорий, а не 700.

Все, что вам сделать, кроме как просто дышать использует калории, и вы должны учесть их все, чтобы получить точную оценку вашей истинной потребности в калориях.

Редактировать: также, просто быстрый взгляд, я не уверен, что вы подразумеваете под "Бриск" ходить, но ходить в 4,5 мили в час будет сжигать около 425 калорий за час на 200 фунтов человек (14 камень-196 фунтов). Добавим, что к работе рабочий стол и вы у своей цели.

+38
lavventura 10 дек. 2016 г., 7:20:56

Показать вопросы с тегом