что искать в досках

Есть список вещей, я должен искать, когда пытаются увидеть, если кто-то делает идеальным планка?

Они всегда говорят спина прямая. Я предполагаю, что означает головы до ягодиц, потому что если ваши ноги на что-то, они должны быть согнуты.

Что-нибудь еще?

+484
thenet 5 сент. 2014 г., 3:33:31
30 ответов

Если вы беспокоитесь о совместных вопросов, бегая по траве или грязи лучше, чем тротуар, так он мягче и имеет больше даст под ногами. Посмотрим, есть ли беговые поле или другой плоской, травянистой области, таких как футбол или футбольное поле рядом, где вы живете. Если вы работаете где-то, что не поддерживается в целях осуществления наблюдайте за всем, что может сбить вас с толку, Как желуди или палки, дырки от наземных существ, или пульверизатор.

Все-погода треков ранг между трава и покрытия для дам, и некоторые лучше, чем другие. Это зависит от того, что они возложили на. У некоторых есть резина под дополнительную пружину, а некоторые просто бетон, который не будет намного лучше для ваших суставов, чем тротуары.

Я знаю некоторых людей бежать на пляжи по этой же причине, но у меня нет никакого опыта с ними, так как я живу на Среднем Западе.

Еще одно преимущество, или падение в зависимости от вашего мировоззрения, на мягкой поверхности вы бежите, тем больше работы требуется, чтобы поддерживать ту же скорость, что по тяжелее поверхностей.

И не забывайте советы как @yellowblood и регулярно растягивать и получать достаточное количество воды и питательных веществ, чтобы поддерживать свой бег.

+758
BigV 03 февр. '09 в 4:24

Выйдя из здания тела фоне я начал экспериментировать с недавно пауэрлифтингу. Особенно мне нравится тяги много и хочу повысить свой максимальный вес для одиночном и парном разрядах.

После того, как я улучшила свою технику и в последние недели стало очевидно, что моя сила хвата-это мой главный камень преткновения. Я могу поднять 140 кг два раза, но второй раз я чуть не сбрасывать вес, потому что моя рука слишком слаба. Особенно руки, где указывать пальцем ко мне не.

Я также в состоянии сделать один лифт с 150кг, используя поддержку сцепление, но не мог сделать это без.

Как я должен тренировать силу хвата, чтобы выровнять его с остальной частью моего тела? Моя цель-поднимать такой же вес, как это возможно без поддержки сцепление. Мой только добавить-на снятие перчатки.

+727
Krawlie 15 февр. 2017 г., 4:50:29

Я регулярно (раз или два раза в неделю) в течение четырех месяцев, носить ту же обувь каждый раз. Однако, последние два раза я бежал, моя левая нога онемело около 2 миль в перспективе. Я был в состоянии держать бежать несколько миль, но мне нужно закругляться по-быстрому, около 4 или 5 миль за страха, что я собираюсь бросить мои лодыжки.

Мне интересно, как эта проблема могла бы сейчас поверхность, после месяца работает без проблем в той же обуви. Я должен добавить, основная часть моей работы проходит на беговой дорожке, потому что холодно на улице (где я живу).

+720
Sebastian Lanzi Sarrot 27 авг. 2012 г., 17:24:49

Это зависит от того, что вы стремитесь целиться в тяжелой атлетике. Вы можете быть нацелены на силовую тренировку, в которой вы должны нажать быстро вес. Этот тренинг лучше делать с легким весом. Ваше тело не расти большой, но вы будете развивать выносливость и силу.

Поднимаясь медленно, поможет вам подкачаться и роста мышечной массы. В такой способ тренировки, вы должны нести более тяжелый вес, чтобы подчеркнуть ваши мышцы, так что она сможет расти, что увеличит вашу силу, но уменьшить скорость.

Так что есть плюсы и минусы для поднятия веса быстро или медленно. Это зависит от того, какова ваша цель-обучение. Для меня, я делаю смеси из них, как мои мышцы фигуры еще более неровной, поэтому я не хочу вам что бафф.

+670
Bitcoiner45 26 янв. 2012 г., 0:23:23

Да, да и да.

Если нет осложнений в беременности, большую часть времени люди должны быть хорошо для продолжения их нормального уровня активности до самого конца беременности. Например, мой инструктор по боевым искусствам продолжал преподавать и очень энергичный станцуем аэробики до буквально дня рождения. (Она закончила класс и начала трудовую 1/2 час позже).

Однако, я бы ей работать с ее акушером-гинекологом на безопасные уровни осуществления и рекомендуемые мероприятия. УЗИ и экзаменов, как ребенок развивается или другие условия, которые могут возникнуть усложнять. В общем смысле, она должна быть довольно активной, но учитывает никаких осложнений или других факторов в период беременности. Стимулировать ее деятельность, но и поощрять обращение за консультацией к гинекологу, как к тому, что безопасен для нее.

+641
Wolhandkrab 25 июл. 2018 г., 2:08:38

Насколько это предсказал один повторный максимум (1ПМ) точный, если есть несколько секунд между повторениями?

Например, используя этот сайт.

Пример: Допустим я делаю 10 х 150 кг на становую тягу со средней рэп время 9 сек (время от первого подхода до последнего тянуть делятся представители).

Есть ли формула, которая принимает рэп время в счет? Если нет, то какие рэп время допустимо между повторениями назвать набор /, так предсказанного 1ПМ работает?

+630
Noelle 6 февр. 2017 г., 14:38:39

Убрать свои лопатки и сдвигают ее вниз, чтобы защитить ваши плечи. Диск, верхнюю часть спины на скамью (не головой). Место прикладом на скамью, а затем поместите ноги на землю в положение, которое позволит вывести земле. Представьте себе резинку, которая натянута и готова толкать вес вверх после того, как он касался груди. Медленно опустите штангу к груди, а затем диск из нижней и верхней части тела одновременно толкать вес вверх немного по диагонали по отношению к пене. Это стиль пауэрлифтинга, что, безусловно, помогает увеличить вес.

Стиль бодибилдинг как правило идут более низкий вес, иногда нет привод ноги (старой школы, чтобы добавить больше работы на груди) и не пойти вниз к груди, не обессудьте. Акцент делается под удержание и выше повторений, чтобы добиться роста груди.

Ты позиция находится под угрозой, потому что вы не активно поддерживая в хорошей форме и ты нажимаешь жесткий на малый вес или это на самом деле тяжелее, чем вы можете справиться и компромисс ваши формы, чтобы вести его вверх. То, что я использовал, когда я начал принимать один из этих резинок вы видите на площадке для разминки и поставив его на скамейке продольно, так что есть полоска резины бегут по кожи амортизацию скамейке продольно. Это дает вашей спине сцепление и предотвращает скольжение.

Смотреть видео (Алан Тралл, Омар Isuf, лопаточной втягивание) и получить представление о правильной форме, КИИ и распространенных ошибок. Надеюсь, со временем и практикой вы получите повесить его.

+591
KrisAna0417 25 февр. 2014 г., 15:17:26

Я рекомендовал бы против этого. Когда вы только начинаете следовать плану.

Вопрос в том, что суставы, связки, сухожилия и мышцы еще не приспособлены для бега. Учебный план является то, что это - большинство из них научную оценку, чтобы сделать это с наименьшим риском получения травм.

Итак, для начала, следовать плану.

После того как вы получили определенную подготовку под пояса, затем пойти на это.

+533
user14247 10 апр. 2017 г., 9:42:23

Есть несколько причин, почему вы можете испытывать судороги на таком расстоянии, скорее всего, находится в стадии подготовки, это означает, что организм не привыкла к тому, что количество упражнений и пытается предупредить вас об этом. Решение это предполагает, что вы делаете дистанции несколько раз как часть своей подготовки, в более расслабленном темпе.

Еще может быть дисбаланс электролитов или молочной кислоты наращивание, для электролитного баланса вы можете взять хороший спорт-пить, и я обнаружил, что таблетки работают очень хорошо для молочной кислоты наращивание, просто пососать несколько из них во время мероприятия, не надо передозировать.

Наконец, я испытал "кусается" во время гонки в последнее время, потому что мой организм напрягся, произошло около 60км знак 200км гонки (велоспорт), после концентрирования чтобы отдохнуть, и остановился в хвосте поезда на некоторое время, укусы ушел, и я закончил гонку без каких-либо проблем.

+520
foodchem 27 окт. 2015 г., 0:46:59

Так я выхолощенную Ройд мальчиков в тренажерном зале которые можно шлифовать через десятки наборов и выглядят так, словно они только начинают свои тренировки после насыщенного дня в сауне. Мне часто приходится компенсировать это путем выталкивания себя крайне тяжело, что приводит в часах дрожат/трясутся сказал группы мышц.

Не поймите меня неправильно: это не изнурение, потому что я все еще вижу результаты, но это просто дико трясти, как будто я (не в обиду ему лично) Майкл Джей Фокс. Я знаю, что сотрясение-это результат экстремальных нервную систему налогообложения (и я дополнительно стимулировать свою нервную систему с большим количеством кофеина тоже).

Дело не только в мышечной области, но делает все мое тело спазмированы/крошечные толчки и даже мягкий глаз/лица дергается на некоторое время. Это происходит только после экстремальных тренировки и, как правило, кофеин.

Я просто хочу, чтобы пройти через супер-интенсивных тренировок без того, чтобы пожать, как он сильно влияет на такие вещи, как ввод; сидя по-прежнему не глядя на меня как будто дрожь; и т. д. Я просто выложусь на все это трудно, потому что я знаю, что я сравниваю против IFBB Профи без необходимости использовать допинг, и это придаст уверенности. Я был бы очень горд собой, если бы я мог дотянуться до 2/3 размера этих ребят молозиво естественно.

Я бы даже больше в восторге, если я мог бы сделать это без того, чтобы чрезмерно трясти после твердолобый тренировки.

Какие-либо советы? Как уменьшить сотрясение/дрожание/и т. д.? Предполагаю, что не меньше-интенсивность курса.

+425
OzVic 23 авг. 2010 г., 8:28:32

Мне 25, в хорошем состоянии(возможно несколько килограммов лишнего веса), делают офисную работу. Недавно я начал работать жестко, и изменить то, что я ем, чтобы здоровые варианты. Моя цель-похудеть и нарастить мышцы. Я перечислил мои тренировки и ежедневный рацион питания ниже. Может вы, ребята, пожалуйста, дайте мне консультацию по моему прием пищи, будь то хорошие, где я могу улучшить? Спасибо фитнес-люди :)

Тренировки

-5 дней в неделю (Понедельник - пятница)

-10 мин. бокс и потом перейти на силовые тренировки. (От среднего до тяжелого веса, силы и скорости обучения)

Еда

7 утра - протеиновый коктейль (с молоком) с быстрой Оутс

10.30 утра - йогурт с мюсли (около 150г)

1 вечера - куриная грудка на гриле с вегес

3.30 вечера - небольшой овощной мешок (около 200г)

5: 00 вечера - протеиновый коктейль (с молоком) с быстрой Оутс

7 вечера до 8.30 вечера - тренировки

9 вечера - протеиновый коктейль (с молоком) с быстрой Оутс + 6 яичных белков с Spinnach

У меня тоже около 2 литров воды каждый день, потому что я купил большую бутылку с bodybuilding.com и его стоит. Я пристрастился на воду :)

+424
Lily Turner 15 авг. 2014 г., 20:01:01

Плавание сродни, работающих в этом вы не определите одном работающем рутины как таковой; вы бежите, пока не устали и увеличить продолжительность по мере увеличения выносливости.

Вы определяете сердечно деятельности и сила, деятельность которой плавание может быть один. Определение конкретного рутинного использования только плавание будет удерживать силовой тренировки, которая является важным компонентом в улучшении осанки наряду с вашего здоровья в целом.

Если ваш фокус-это плавание; процедура может быть простой. Начните с кругов , как ваш режим упражнений и увеличения длины и длительности кругов, как ваша выносливость увеличивается с течением времени. Более определенный подход также доступна, если что подходит вам лучше.

Многие люди сдерживают в силовые тренировки из-за боязни стать чересчур мускулистыми. Я могу вас заверить, что не произойдет в одночасье, и часто не бывает для тех, кто пытается достичь этой цели. Не откажите в вашу силовую тренировку, так как он является жизненно важным для вашего здоровья в целом, и будет идти долгий путь в улучшении вашей осанки.

+404
PabloEscobar 18 апр. 2018 г., 1:07:47

Вот длинный рассказ короткий:

Я раньше (2 года назад) очень большой (13 камней в возрасте 15 лет), но теперь я полностью потерял все (весит 11 камень на 17). Дело в том, что я не потерять это правильный путь, вместо того, чтобы я голодала.

Я до сих пор выгляжу очень толстой (раздевшись) и я думаю, это потому что я не тонирован. Я до сих пор люблю ручки и сиськи. У меня руки очень худые, но это потому, что они вам выделяют упражнения (ЛОЛ).

Я по-прежнему не много, но по словам моего врача, это здоровый размере (свыше 1200 калории/день).

Теперь я думаю, что я еще в режим голодания, потому что я стараюсь тренироваться так тяжело, но я не вижу никаких результатов. Я на велосипеде за 3 часа утром каждый день, делаю 400 отжиманий, и много досок.

Мое тело по-прежнему то же самое, с некоторым избытком кожи (у меня было множество лишнюю кожу перед тем, но большинство его сейчас нет) но у меня еще есть мужчина сиськи, ручек и верхней части ноги девушек...

это даже тонизируют в режим голодания? имеет режим голодания имеет ничего общего с этим вопросом?

спасибо

+397
Artem Zinnatullin 22 апр. 2017 г., 18:36:12

Во время тренировки я часто замечаю, что я физически способен, но не ментально. В какой-то момент сильная умственная вялость заставляет меня остановить мои тренировки.

Обычно на этом этапе в тренировках, или личный тренер даст вам хорошего пинка под зад, чтобы создать мотивацию, чтобы это делать лишние повторения или лишнюю минуту на беговой дорожке.

Как вы можете сделать это, если вы находитесь на свой собственный? Как можно накопить достаточно силы воли, чтобы подтолкнуть вас в моменты, когда ваша сила воли находится на самом низком?

+397
Stazan Sina 7 мая 2015 г., 18:03:01

Никто не говорил, что всем людям необходимо одинаковое количество калорий.Если я понимаю правильно, что вы говорите, вы имеете в виду, что если например у нас есть человек а и человек Б. оба имеют тот же БВ и мышечной массы, что они оба нуждаются в тех же калорий.Это не правда.Вам нужно найти количество калорий, которое работает для вас.Если требуется техническое обслуживание возможно, человек может достигнуть 2500 и 2800.Это зависит от многих факторов (обмен веществ и др.).

Ну и в заключение калории 95%.Может быть, есть еще 5%, но это не столь существенная.Если вы найдете ваши калории вы можете делать все, что угодно.Если вы знаете азы правильного питания (граммов белка,углеводов,жиров,клетчатки).

+386
TheconfusedCowboy 17 апр. 2012 г., 4:42:49

Вы должны иметь в виду, что он носит Адидас подъемно обувь, они имеют поднятые пятки (0,75 дюйма), что даст огромное преимущество в мобильности.

Как для тренировки подвижности просто всем выехать с крен пены или мяч для лакросса. Что работает для меня.

+381
user3171644 20 авг. 2014 г., 1:56:16
Это одна из серии длинные дистанции триатлона гонок, состоящий из 2.4 мили (3.86 км) плавание, в 112 миль (180,25 км) езды на велосипеде и марафон, 26.2 мили (42.2 км) бег.
+340
specialk1st 27 июн. 2013 г., 9:54:58

Я видел различные методы для этого, я слышал все от себя щипать, чтобы просто сравнивать себя с фотографиями других людей с разной степенью жировых отложений.

Есть ли какие-то методы, которые были полезны для них?

+308
azamsharp 28 янв. 2018 г., 21:13:14

Я думаю, что ваш пульс монитор настроен, чтобы показывать Вам процент от вашего максимального сердечного ритма, а не ваш фактический пульс.

Убедитесь, что вы установили свой максимум правильно, если вы не знаете свой правильный максимум час (я предполагаю, что вы не :) ) вы можете пойти с, что формула (220-возраст) и настроить его, когда вы начинаете замечать, что вы на самом деле собирается над ней.

+288
massimopinto 7 янв. 2013 г., 15:28:22

Голеностопный сустав является совместной скользя и только реально действует вдоль 2 оси движения. Это ограничивает ваши варианты для движения. В конечном счете, стрейч вы хотите сделать, это определяется тем, какие мышцы вы хотите растянуть. Если вы хотите, чтобы растянуть мышцы в нижней аспект вашей стопы (подошва), вы варианты в значительной степени ограничено сгибание (указывая пальцы ног в сторону головы.) Как вы идти о делать это действительно не имеет значения так долго, как вы на самом деле растягивая ее полностью (т. е. вы не можете просто согните большеберцовой мышцы (мышцы голени) и ожидать, что он будет эффективным. Кроме того, необходимо применить давление на пальцы для того, чтобы сделать ваши мышцы растянуть.)

Это, как говорится, если ты арки тупо болит и болит через пару миль, там есть очень реальная возможность, что ваши ботинки не обеспечивают правильного супинатора или ваши шнурки завязаны слишком туго и вы претендуете, давление на верхней части стопы что приводит к сглаживанию вашей арки и растяжение мышц в области свода стопы. В этом случае растяжка не поможет вам, как чрезмерная растяжка для чрезмерных временных периодах приведет к боли. (Урок, который я узнал от лет в пехоте и сноуборде. Ваша обувь должна быть затянута, но не слишком туго. Если вы чувствуете боли во время прогулки, ослабьте шнурки ВТЭ непосредственно над арками и посмотреть, что происходит. Если это проблема боль должна достаточно быстро улучшить.)

+287
Hany Lyly Ya 1 июл. 2018 г., 1:03:48

Что ваш тренер сказал вам в правой части. Просто в части.

Прежде всего вы должны понять, почему он работает, как он сказал. Мышечная активность я в основном основанные на сжатие, и на скорострельность мышечных волокон. Когда у вас низкий и постоянный уровень сокращения активации различных белков внутри мышц и, как правило, изменения мышц fenotype thowards является окислительный тип. Наоборот, с больших вершин и сильнее схватки вы получите glycolitic типа мышцы; и эту мышцу, является тот, который вы хотите получить, если вы пытаетесь, чтобы прицелиться на мощность/сила спорта и/или гипертрофия ( состоящий в основном из волокон IIA и Ііх ).

Двух актеров этой сказки являются АМПК и мТОР

А что ваш тренер говорит с вами происходит, когда АМПК и некоторые ее вниз по течению транскрипционных факторов включаются в гораздо робус, чем мТОР.

Наоборот, когда вы практикуете силовые тренировки ( тренировки с поднятием тяжестей ) что-то другое происходит. Есть высшая появление в мышечной иРНК ( что показывает уровень белка переписываем и настоящее, в данном случае), что записать mTOR и другие его показатели ниже по течению. Это означает гипертрофия.

Решение заключается в том, что вы на самом деле кардио перед тренировкой с весами. Это будет не вредно вообще.

Вот ссылка на одно из исследований, я имею в виду: упражнение-индуцированной активации АМПК не мешает мышечной гипертрофии в ответ на сопротивление тренировки у мужчин.

+269
vwiggins 5 мар. 2012 г., 11:56:12

Как приседания, жим ногами-одно из тех упражнений, где вы можете увидеть звезд, если кровообращение плохое, вы обезвожены, или вы не правильно дышите. Если это не так, это может быть просто доброкачественное головные боли напряжения.

Что бы это ни было, я бы немедленно обратитесь к врачу. Не хочу пугать тебя, но если у вас есть основное состояние, то делать жимы ногами-это просто просят аневризмы. Лучше сделать тогда МРТ было жаль.

+254
user11555 27 февр. 2012 г., 1:53:37

Первый шаг-исправить свой рацион. Вам придется сказать " нет " пиццы, гамбургеры, и чипсы, пока вы не достигните своей цели. Это только поможет вам начать терять жир. Вопрос, Является ли он достаточно толстый, чтобы поразить наши ворота.

Лучший способ проиллюстрировать, что я имею в виду на примере.

  • Человек не более 200 кг при 20% жира. Это означает, что 40 фунтов жира и 160 фунтов мышечной массы.
  • Человеку Б 175 фунтов при 20% жира. Это означает, что 35 фунтов жира и 140 фунтов мышечной массы.

Если предположить, что они оба потеряли только сало (не практично), они соответственно должны быть:

  • Человеку сейчас 188 фунтов при 15% жира. Это означает, что 28 фунтов жира и 160 фунтов мышечной массы.
  • Лицо Б сейчас 165 кг при 15% жира. Это означает 25 фунтов жира и 140 фунтов мышечной массы.

В этом примере, человек должен был бы потерять 12 фунтов с человека Б нужно потерять 10 кг. Если вы можете поддерживать темп потерять 1 фунта в неделю, она может быть выполнена в 3 месяца или менее.

Проблема в том, что, как вы получите до 15% лучших культуристов теряете 1 кг мышечной массы за каждые 3 кг жира. Примечание: это не обязательно означает, что вы теряете мышечную массу, просто массу, не жир. Используя эту формулу, мы смотрим на:

  • Человеку сейчас 183 фунтов при 15% жира. Это означает, что 27 кг жира и 156 фунтов мышечной массы.
  • Лицо Б сейчас 160 фунтов при 15% жира. Это означает, что 24 кг жира и 136 фунтов мышечной массы.

Человеку нужно потерять всего 17 кг, а человеку Б нужно потерять 15 фунтов. Это ближе к 4 месяцев работы. Если вы считаете, что за короткий промежуток времени, то да это можно сделать быстро. Если вы считаете, что длительное время, то нет, этого не может быть сделано быстро.

+200
royarock 6 апр. 2013 г., 14:07:21

Поскольку здание упаковочку потребует некоторого мышечного роста, я бы утверждать, что не являются эффективными. Располагается в точке, где вы можете делать десятки приседаний очень быстро, что может быть штраф на выносливость своего пресса, но не помогать очень большого роста. Же для проведения 3 мин планка. Хорошо, но не очень полезным на вашем пути к рядовым.

При этом, не имея упаковочку себе, Я думаю, что вы будете иметь, чтобы реализовать какой-то прогрессивной перегрузки для упаковочку, оставаясь в диапазоне 8-12 повторений (гипертрофия). Если вы находитесь в тренажерном зале, вы можете посмотреть на кабель хрустит, что заряженный вариант кранчей, которые вы сможете адаптировать к своим способностям. Если у вас есть доступ к вес плит, также можно сделать взвешенный приседаний.

В какой-то степени, стоя штангой прессы могут иметь эффект, так как они требуют сильного ядра для стабилизации.

+118
stokes864 28 авг. 2017 г., 8:43:20

Если у вас есть возможность получить немного больше сна, прежде чем делать тренировки, то это, очевидно, идеал. Если у вас нет такой возможности, тогда это решение с вашей стороны, чтобы увидеть погоду вы чувствуете к нему или нет, но независимо от того, это должна быть легкая разминка.

+110
Charles Benezra 9 мая 2014 г., 1:04:04

У меня травма колена, поэтому я не могу делать такие вещи, как бег, езда на велосипеде, прыжки, и все остальное, что оказывает давление на ноги.

Что хорошо верхней части тела упражнения, которые я мог бы использовать, чтобы сжигать жир?

+98
Anthony Wilfred 5 мар. 2018 г., 0:33:18

В "блокнот и ручка" отличное от "использования" точки зрения. Как уверяет Джон, ноутбука или - как я предпочитаю - карточки сделать лучше в спортзале, чем смартфон/таблетки. Для себя программу обучения и для заметок на весов, повторений и усилий.

Однако, для другой точки зрения, когда вы захватить контекст (сон, еда, субъективная информация) и хотите, чтобы анализировать обучение, я считаю, "преуспеть", как решений, чтобы быть выше.

Объединив два в плавный способ-это сложно. Мое собственное решение-уловить контекст в таблицы Google в сочетании с формами Google и приборной панели, см. ниже

Activity Dashboard

и чтобы захватить фактические тренировки по съемке картотеку или аналогичный (см. Notes from a Swim wo рисунок нот из плавания тренировки) и совмещать две системы, как в Evernote.

Таким образом я могу анализировать неограниченное ограничениями бумаги (например, скользящих средних утомительным, если делать вручную) и еще есть исходные данные для индивидуальных тренировок доступны в случае необходимости.

+81
tidy1 19 мар. 2017 г., 21:38:58

Итак, я 5'4" и весит 90 фунтов (20 лет). Я ходил в спортзал в первый раз сегодня и хорошо, для приседаний я не могу даже поднять сам бар. Что касается жима ногами, я могу сделать это, но не с любыми весами на. И на других машинах я могу сделать их, но не с дополнительными весами. Я думаю, если я хожу часто, может быть, я мог бы работать себя до веса? Я думаю, если я нарастить мышечную массу, я вешу больше. Я на все это, так что любые советы или рекомендации или процедуры будет хорошим. Я делал присед машине, где бар не отрывается, но я повредил спину, что делать. Я не думаю, что я вполне готов к этому? :/

Может быть, я мог бы делать приседания с гантелями или что-то? Любая помощь с благодарностью.

+63
Steve Muskiewicz 23 февр. 2017 г., 16:40:31

Попробуйте проверить http://www.strstd.com/ который фактически основан на exrx лист кто-нибудь выложил.

Она имеет простой интерфейс, где вы можете положить в веса вы можете поднять и она показывает вам, где они стоят в одном ряду с точки зрения неопытного, начинающего, продвинутого и элитных. Например, если ваш жим лежа и накладные прессы как именно на начинающих, тогда вы будете знать, они сильны в отношении друг друга.

Если вы регулярно поднимать я думаю, вы найдете самостоятельно возвращаться на этот сайт и измеряя, насколько ты силен, а это очень затягивает ;)

+27
ely 6 мар. 2017 г., 11:48:41

У вас уже есть много хороших предложений, так что я просто добавить предупреждение. Поскольку основной вашей жены язык не является английским, убедитесь, что она имеет разрешение от своего врача на тренировки и понимает ли она каких-либо ограничений. В зависимости от вида доставки и ее уровень активности во время беременности, то врач может иметь специфические рекомендации. В первые несколько месяцев, например, она может потребоваться будьте осторожны высокоэффективных действий, как бег трусцой. И делаю упражнения на пресс, будет зависеть от количества разлуки или разрыва между ее АБС. Кроме того, ее программа тренировки должна включать конкретные мышц тазового дна упражнения.

Вы говорите, что она имеет только одну возможность для тренировки, но с кенгуру или коляску, она может пристегнуть ребенка с ней, или положить ребенка в коляску и пойти на прогулку, которая является то, что она может делать каждый день.

Кроме того, многие после родов занятия для детей. Ваша жена может взять класс ориентирован на будущих мам, познакомьтесь с другими мамами и безопасные условия для ребенка и все это одновременно. Эти классы не могут быть в вашем тренажерном зале, но могут быть предложены через YMCA или студии йоги. Холли Ригсби, КПП имеет хорошую онлайн программу для занятых мам , которые дома на основе 15-минутные тренировки состоят в основном из смеси сопротивление круговая тренировка. Ограничение вашей жены язык не может работать на форуме и поддержку, но видео тренировки должны быть легко следовать.

Поступая на прогулки и делать домашние упражнения, основанные на регулярной основе, она может пойти в тренажерный зал раз в неделю и наслаждаться тем, что она чувствует, как делать!

Как за 12 часовой рабочий день, то есть еще над чем подумать :)

+13
AnnaLeeMakiv 29 июн. 2012 г., 6:02:33

Показать вопросы с тегом