Бег + сила (главная цель: потеря жира)

Я после этого расписания в течение нескольких недель и уже вижу улучшения на прочность верхней части тела, выносливость и потерять упрямый жир живота, что моя главная цель сейчас.

  • Остальное
  • 30' работает
  • верхняя часть тела, пресс, шея
  • 30' работает
  • ноги
  • 30' работает
  • Остальное

Я делаю мало повторений (10 максимум) на прочность дни тренировок.

Хотя я вижу прогресс, я хотел бы получить некоторые советы, если есть какой-нибудь способ, чтобы улучшить его. Некоторые вопросы, что приходит в голову, что я хотел бы видеть:

  • Я наказываю сильно колени, когда я бегу, имеют прочность учебный день, потом снова запустить?
  • Если у меня день с высшим повторений для верхней части тела, это улучшить мою выносливость не помешает на прирост силы?
  • Любые вопросы тренировки натощак, первым делом с утра? Вот как я делаю и чувствует себя прекрасно.

Большое спасибо заранее.

+40
Ekstezi 29 авг. 2013 г., 1:13:22
27 ответов

Я на буднях тяжелых весов, полное тело тренировки. Когда я закончу, я явно устал, но иногда мне кажется, что на самом деле задремал.

Есть ли негативных последствий для отдыха после тяжелой тренировки? ( или любой силовой тренировки regimine? )

Я всегда думал, что вы должны оставаться активным немного после тренировки...

+981
BybcaGop 03 февр. '09 в 4:24

Я в ближайшее время начать подготовку, чтобы запустить в свой первый марафон. Говоря с другими людьми по поводу их подобный опыт, я сейчас очень обеспокоен тем, что я мог бы в конечном итоге делает некоторые повреждения колена во время тренировки и после проведения гонки.

Я веду довольно активный образ жизни: бег на короткие дистанции (10к), играть в футбол (футбол) и нечетные игры в баскетбол. Не говоря уже о я работаю в тренажерном зале за последние 4 месяца делаю прочность и кондиционирования работы по подготовке по подготовке.

У меня нет истории плохой коленях... но тогда не мои друзья и они все же удалось поранить себя.

Как я могу сделать все возможное, чтобы избежать подобных проблем?

+909
user25637 20 мая 2016 г., 18:30:42

Скорее всего, если вы сможете сделать 300 в день, то ответ-да, вероятно, но не существенно, это не строить каких-либо значительных масс. Если ваш в состоянии сделать 300 отжиманий тогда, для вашего веса тела соотношение сил, это более чем вероятно, ниже 15% от вашего 1ПМ в жиме лежа. Поэтому это упражнение лучше всего описывается как аэробика или тренировки на выносливость без значительного добавления в силе или массе.

Когда вы идете за >15% от вашего 1ПМ, то мало ощутимый прирост. С традиционных пуш-ап, ты подъема около 65% веса вашего тела. Я предполагаю, что если ты делаешь 300, что вы, вероятно, делаете 50-75+ в каждом наборе. Там пчелы значительное количество исследований по этой теме. Эта статья объясняет это очень хорошо.

Для того, чтобы построить массу нужно подниматься на более высокий вес / низкий коэффициент рэп. С особой объемной работу по философии, как правило, они подразумевают работу с весами, которые находятся примерно 85%-95% от вашего 1ПМ с большим количеством комплектов отдыхать по 2-3 минуты между охватом около до 6 в каждом сете. Вы могли бы настроить его на столь же низко как 50% от вашего 1ПМ, хотя там могут быть некоторые, не было бы много увеличение массы.

Lift Chart

Тан сказал отжиманий можно увеличивать мышечную массу при определенных обстоятельствах. Это все по отношению к вашему 1ПМ и вес тела. Например, если человек делает отжимания можно делать только =<25 за раз. Это следует за высокого веса/модель меньше повторений. Так что, если вы только в состоянии сделать меньше, чем 25 за комплект, чем это может иметь заметное влияние на массу/силу.

Питание также играет важный фактор. Например, вы не получаете достаточно белка ваш организм не имеет достаточно ресурсов, чтобы построить массу. Вижу белка калькуляторы как этот для получения дополнительной информации. Лично я думаю, что это за оценки, сколько вам нужно, но это дает вам общее представление.

Некоторые виды выносливости будет иметь ощутимого влияния на прочность, но, когда он это низкий процент по отношению к вашему 1ПМ, это будет иметь очень незначительное влияние на массу/силу.

Чтобы подвести итог, это все относительно вас ваш 1ПМ сколько любых упражнениях потенциально увеличить массу. Чем меньше процент веса по отношению к 1ПМ нижней массы и увеличения силы. Выигрыш в силе будет уменьшаться в геометрической прогрессии, так как вес идет вниз.

Для Получения Дополнительной Информации См.:
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/09/15/percentage-based-programs-revisited/
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm


+885
fractal21 19 февр. 2011 г., 21:43:26

Я недовес и только в состоянии сделать 3 Отжимания в лучшем случае. Мне интересно, что я должен сосредоточиться на: становится сильнее и набирает вес?

+847
topdevice 31 мар. 2018 г., 9:07:15

Я делаю 60 отжиманий пн - ср - пт. Я делаю 60 ходов в 4 серии с перерывом в 30 секунд в серии.

Что лучше, делаю 60 отжиманий за раз или 4 серии из 15?

+844
ronald 20 дек. 2017 г., 22:58:38

Вы можете начать думать, что из самых простых и распространенных причин металлическим привкусом:

На Allexperts сайте вы связаны, отмечает сухость во рту как одна из причин. 10 минут в вы могли бы иметь сухость во рту от:

  • дыхание через рот (кроме того, интенсивное дыхание через нос может вызвать сухость слизистой оболочки носа может привести к "металлическим запахом".)
  • выброс адреналина из-за стресса (бег), в результате подобной сухость во рту, а когда вы раздражены
  • умеренное обезвоживание (не то, что 10 минут бега будет обезвоживать, но слегка обезвоженная, прежде чем начать работать можете добавить к сухости во рту во время бега)

Кислотный рефлюкс может вызвать металлический (горький, кислый) вкус (примеры). Вы можете иметь кислотный рефлюкс без типичной изжоги.

Любые незначительные рта (десны, зубы) или носом состояния (с кровью или без) может быть связан с металлическим привкусом.

Про кетоз:

Вы не ходите в кетоз за 10 минут бега (Если вы здоровы и не на кетогенной диете). Если у вас кетоз, прежде чем начать работать, вы бы, вероятно, также иметь металлический вкус перед запуском.

+821
btc shop4u 18 июн. 2015 г., 23:05:15

Я хочу исправить эти проблемы(по моему мнению), которые оказывают узкая/очень тонкие руки и мягкие бедра. Я занимаюсь разными видами спорта и думаю, что эти проблемы ограничивают меня в некоторые из них, которые мне нужны руки сильнее и уверенно тверже бедра может сделать меня более красивой и дает лучшую форму моего тела. Какие упражнения вы предлагаете мне по этому поводу? Обратите внимание, что я не хочу похудеть!

+722
Katrin0201 21 мар. 2010 г., 18:32:32

Суть проблемы заключается в том, что люди, как известно, плохо, когда дело доходит до зрения, и в результате мы можем быть достаточно импульсивным. В Принстоне психологии исследование объясняет,

Импульсивный выбор или предпочтения для краткосрочного вознаграждения результат от эмоций, связанных с части мозга доминируют над абстрактно-мотивировочной части. "Есть две разные системы мозга, и один из них умирает, как вы получите очень приближенную к награде."

Мы знаем , что активность есть всякие удивительные преимущества, что мы хотим, будь то долголетие, здоровье, сила, фитнес, или лучше внешний вид; проблема победы над нашей эмоциональной предрасположенности к краткосрочным удовольствиям, как телевидение, игры, и т. д.. Существует несколько популярных способов, вы можете подойти к этой проблеме и "обмануть" свой мозг в выборе физических упражнений.

Сделайте упражнения игры. Поскольку мы предрасположены к этом непосредственные наслаждения, найти формы деятельности, которые вам действительно нравится делать (в вашем случае туристической тропе) и вообще их много. Это чаще всего виды спорта, как баскетбол или футбол, но могут сильно различаться в зависимости от индивидуальных.

Альтернативный, но подобный подход к игровой аспект, используя что-то вроде фитнес-сайт fitocracy не. Они делают фитнес в социальные игры, где вы конкурировать против ваших друзей, получите немедленное вознаграждение (в виде достижения/значки), и отвечать на ваши действия, показывая их общественности (см. Следующий пункт).

Держите Себя Ответственность. Если вы держите себя ответственность и относиться к упражнению как к фактическому требованию (а не то, что "приятно делать"), вы гораздо более вероятно, чтобы выполнить свои обязательства. Положите ваши тренировки на календаре, наказать себя, когда вы пропускаете тренировки (без телевизора на сутки), и сделать ваши цели известны общественности. Если вы скажете своим друзьям, что вы работаете, угробив на ваши цели теперь имеет дополнительное бремя выглядеть трусом перед друзьями. Получить тренировки приятель, который держит вас к ответственности, тот, кто будет вытаскивать тебя из постели по утрам на пробежку.

Уменьшить "краткосрочные затраты". Чем ниже Упражнение бремя находится на вас, тем меньше вы склонны откладывать. Начните с малого, построить большой. Сделать горстка отжимания здесь или там в течение дня, и сделать это ваше дело. Как время идет, добавить больше повторений / сетов. Как больше времени уходит на, добавьте новые упражнения в рутину. Прежде чем вы это знаете, вы делаете реальных тренировок.

Реализовать Краткосрочные Цели. Поскольку мы так плохо видеть долгосрочные цели, вам нужно начать смотреть на упражнения с краткосрочной перспективе. Установить ежедневные цели (сделать еще одно отжимание, чем вчера). Посмотри на себя в зеркало перед/после тренировки. Смотреть мотивационные видео, чтобы укрепить свои долгосрочные цели и держать вас мотивированным. В принципе, если вы окажетесь о том, чтобы пропустить тренировку, сделать все возможное, чтобы убедить себя придерживаться его.

+692
Peufra 4 окт. 2016 г., 20:12:12

Мне очень нравятся сильные лифты, но это не хорошо работать для меня. Слишком много сбрасывает и не делает его предыдущих сбрасывает. Правда, мое отсутствие прогресса, вероятно, обусловлено более в мое отсутствие правильного питания и сна, чем ошибки в программе. Мне сказали, что Greyskull является хорошим промежуточными программа, так что я причина того, что он требует меньше, чем начинающие программы, как СЛ. Но мне интересно, возможно ли для кого-то, кто по-прежнему Новичок, чтобы добиться прогресса по промежуточной программе. Является достаточно следующим стимулом, чтобы вызвать значительное адаптации?

Основание для принятия такого гибрида является то, что мне нравится ББ строк, но они неосуществимы в ГС. Я бы просто включить их в качестве дополнения к скамейке дней, но, по дней со скамейке и становая тяга, Становая тяга моя будет страдать от усталости от строк.

В день:

  • Жим 2х5, 1х5+
  • Ряду 2х5, 1х5+
  • Присед 2х5, 1х5+

Б день:

  • ОНР 2х5, 1х5+
  • Какой-то завиток в 3х8
  • Больше?
  • Дл 1х5+

Примечание: 1х5+ комплект представляет собой набор AMRAP, с минимум 5, чтобы считаться успешным.

И они будут чередоваться на НМГ, как СЛ. Как в одной неделе, в понедельник, в среду и в пятницу; потом наоборот на следующей неделе.

И я буду использовать привесы ГС. Вот 5 ЛБ увеличивается на корточки и дл и 2,5 LB на все остальное. Вес увеличивается любой раз не менее 5 повторений выполняются в каждом сете.

Обо мне: у меня вес около 200 фунтов на 5'8" и мой нынешний присед 1ПМ составляет 225 фунтов и скамейка 165 фунтов. Моя цель-это прежде всего сила.

+681
Elshan Adigozalov 30 сент. 2018 г., 6:50:33

Спасибо за принимать время прочитать.

Я присоединился к моей локальной тренажерный зал и нахожусь в настоящее время на миссии, чтобы потерять вес, а также здания основные силы и фитнеса.

Я люблю упражнения с собственным весом, свободными весами, бокс и классы, такие как спин и цепей.

Что я делаю не так нравится-это беговая дорожка, Гребные тренажеры и кардиозону. Я дал им всем хорошее усилие, но я считаю их нудным и скучным, поэтому решила искать другие способы тренировки в целях поддержания моего интереса, делая вещи, которые мне нравятся.

Мой ежедневный рацион был значительно улучшен, типичный день раньше:

Завтрак: ничего или Коко попс.
Обед: банка Кока-Колы, пакет чипсов и еды с коллегами или высокой жирности фасованного бутерброд. 
Ужин: что угодно-от чипсов с гамбургерами для пиццы.

Типичный пример из моей нынешней диете после моего изменения образа жизни:

Завтрак: кукурузные хлопья, или завтрак горшок с красными ягодами, обезжиренный йогурт и мюсли
Обед: вода и суп и свежий салат с курицей и хумусом обернуть свежими.
Ужин: стир-фрай или курицу и овощи и картофель

Сейчас я признаю это относительно новая смена, только пару месяцев, но я уже чувствую себя прекрасно, и мне сказали, что я выгляжу лучше.

Я 5 футов 8 дюймов высотой. Я использовал, чтобы вес 14СТ 4 фунта, а у меня сейчас вес 13ст 11фунтов, поэтому только небольшой прогресс, но прогресс. Моя цель-достичь 13ст.

Мои текущие тренировки обычно:

Понедельник: 
Bodyweight приседания – 8-10 повторений
Отжимания (или колено-отжимания) – 5-8 повторений
Планка – удерживайте в течение 15 секунд
Прыжки – 15 повторений
Веса Обратные выпады – 6 повторений на каждую ногу
Лежа хип поднять (двойная или одиночная нога) – 10 раз

Я делаю 2 раза выше, тогда я ударил тяжелый боксерский мешок для двух 1 минутных раундов, то и еще 2 комплектов выше

Среда: класс схемы 

Пятница: как понедельник.

Одна вещь, я был созерцая принимает мультивитамины и включающая в себя протеиновый коктейль после каждой тренировки. Как я могу улучшить/добавить/отнять из всего вышеперечисленного, чтобы максимизировать свои усилия по потере веса пока все еще нравится? Плюс и другие советы с благодарностью.

+673
user194733 13 янв. 2019 г., 1:49:40

Как hyponutremia влияет на ваше тело:

Ваше тело любит поддерживать гомеостаз (остаются в том же состоянии). Когда вы потеете обильно, вы теряете много разных минералов. Если вы вошли в состояние гипонатриемии от слишком низким уровнем натрия в вашей системе, ваше тело пытается компенсировать. Это может заставить вас чувствовать себя вялым, вызывают спазмы, и некоторые другие вызывают некоторые другие симптомы... большинство из которых (при условии отсутствия других базовых проблем) крайне опасны. В крайнем случае можно ввести судорогах, терять сознание, или, возможно, впасть в кому.

Лечат гипонатриемия неправильно может привести к миелиновая оболочка нервных волокон. Цена за тысячу показов (в этом случае) возникает, когда высокие уровни натрия (из солевым раствором капать, например), попадая в организм, вызывает быстрое увеличение уровня натрия. Думаю про "перегибы", но вместо крови страдают сосуды, влияет на центральную нервную систему.

+672
Liyana 8 мар. 2016 г., 2:35:06

Если честно, для Они тип упражнений, о которых вы говорите, существует очень мало аксессуаров вам нужно. Хорошая техника будет защищать вас намного больше, чем какая-либо часть оборудования. С этой целью, всегда начинайте с весов можно выполнять с хорошей техникой. Увеличивайте постепенно, и вы будете в безопасности какое-то время.

В зависимости от упражнения вы делаете следующие инструменты:

  • Ручку и бумагу, чтобы отслеживать Ваши успехи
  • Хорошая техника
  • частичная пластины (ниже 2,5 кг), когда вы не можете выдержать 5лб увеличивается больше.
  • пена ролик - работает мягкие ткани и помогает при мышечных кондиционер
  • Резинки для выполнения "вывихи плеча" (полезно для захвата позиции на приседания)
  • Мел или эко-шар улучшить сцепление строк (тоже тяга)
  • Обувь с несжимаемой подошвы (Чак Тейлор и туфли хорошо работать, если вы не хотите купить штангетки)

В конце концов, вы можете добраться до точки, где вам нужна дополнительная помощь, чтобы получить очень тяжелые веса на приседания. Этот порог индивидуален для каждого, но вы хотите удержать как можно дольше, так что ваши ядра могут стать сильнее. Когда это произойдет, вы должны тяжелоатлетическим поясом. Пояс является инструментом, чтобы помочь сделать ваш максимальный вес, не Моды для тренажерного зала. Только использовать его, когда вам это нужно.

При покупке тяжелоатлетическим поясом ищут:

  • прочная конструкция
  • Все одной ширины по всему периметру
  • Один ряд отверстий, чтобы сделать его легче удалить

Вы можете быть удивлены, почему я сказал, что ручка и бумага была необходима для безопасности. Отслеживание ваших тренировок-это больше, чем запись количество веса вы. Это может хранить заметки о том, как войлок, или если есть что-то, что вам нужно работать. Это поможет вам не забыть важные детали.

+563
murich 23 апр. 2010 г., 2:59:18

Я начал видеть потенциал, что я имею в бега после того, как я занял третье место в дивизии по кроссу с только 1 неделю подготовку заранее и не имея никакого предыдущего спортивного опыта. Я хочу начать обучение и увидеть, где что берет меня и я знаю, что другие тоже!

Я ищу хороший разложить учебный план с пролетом около 10-30 недель (с обоими работает [не на все дни] и силовые тренировки). Мой личный рекорд на 1.6 км/1mile бежать 5:34 и я хочу сделать его на 3 км по пересеченной местности 15-летних мальчиков государственной команды.

Я совсем подходят, и я могу работать все дни, кроме вторника. Если тренеры или опытные бегуны хорошо, жесткого плана обучения/программы, которые я могу использовать, пожалуйста, не стесняйтесь разместить его внизу.

Спасибо!

+541
thirtyseven 10 авг. 2012 г., 14:54:50

Нет ничего плохого в математике, просто в модели, которую вы используете. Как оказалось, Грег Nuckols только что опубликовал статью на мышцы математике, которая проливает некоторый свет на то, почему это просто не реализуемо на практике перейти от 300x3 до 840 фунтов в 1 год (52 недели).

Некоторые из основных take-сувенирной продукции являются:

  • Деятельность по восстановлению распределения силы закона (т. е. закон убывающей доходности), который означает, что есть практический предел тому, сколько еды и сна можно использовать для восстановления работы.
  • Учебный стресс-это как парабола, до определенного объема тренировок и вы станете сильнее. За что объем тренинга вы получите слабее.
    • Новички и начало полупродукты обладают высокой параболы, что является более узким. Это означает, что вы получите больше пользы от каждой тренировки, но вы не можете сделать столько, сколько продвинутый слушатель.
    • В конце промежуточных и продвинутых лифтеров иметь плоскую и широкую параболу. Это означает, что вы можете сделать намного больше работы, которая необходима, чтобы становиться сильнее, но общее благо, что работа идет.

Он имеет некоторые практические применения этой мышечной математике, но это по крайней мере поможет вам понять, что путь к усиливается не линейно. На самом деле, я не знаю каких-либо биологических процессов. Он наверняка чувствует, как вы могли бы идти прямо сейчас, но не удивляйтесь, когда ваш прогресс замедляется. Все, что вам нужно в этот момент-это другой способ управления объем тренировки и интенсивность.

Необходимо также учесть, что количество людей, которые могут попасть в 840 фунтов сырого присед (т. е. без приседа костюм) очень мало.


Переход от начального к промежуточному и за его пределами

Во-первых, я бы рекомендовал не волнуясь о том, что вы продвинутый или средний. Вся концепция классификации самостоятельно либо по чьей-то силы норм или ставок возмещения (немного более точным) является несколько произвольным. Вы можете нарисовать линию в любом месте вы хотите, и это действительно не суть. Точки-это действительно то, что вы делаете, когда вы больше не сможете пиарить каждую неделю?

Здесь мы должны ввести понятие периодизации. Проще говоря, периодизация-это способ организовать вашу тренировку более долгосрочной перспективе. Вы будете получать до точки, где увеличение веса будет все сложнее по нескольким причинам:

  • Вы начинаете чувствовать, как вы находитесь в тумане все время, и вы начинаете боялся идти в тренажерный зал.
  • Где именно это происходит немного по-другому для всех.
  • Вы добраться до точки, где вы уже не сила, а лишь демонстрируют, что вы до сих пор не достигнута.
  • Самый надежный способ построить силу-это увеличение объема работы.

Оглядываясь на мышцы математические статьи, вы заметите, что есть работы, которые необходимы, чтобы построить силу и, как вы становитесь сильнее, вам нужно выполнить несколько единиц работы, чтобы стать сильнее. Это хороший способ думать об этом. По сути, вы должны организовать работу так, что вы можете увеличить объем с течением времени. Это где мы получаем в Техасе способ (промежуточный программу) понятий в сутки громкости, световой день, и тяжелый день. День объем создает силу, световой день обеспечивает активное восстановление при сохранении характера движения свежих и тяжелых дня позволяет установить новый PR.

В статье периодизация обеспечивает ряд инструментов, чтобы сбалансировать требует восстановления, укрепления и демонстрации силы. Вы найдете, что люди с 840 присед фунтов или лучше, не могу делать это каждый день в тренажерном зале. Они должны работать над этим в течение нескольких недель, как они готовятся к соревнованиям.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете внедрить эти средства в несколько раз. Например, если вы увеличиваете вес каждый раз, когда вы приседаете, вы можете перейти на подходе Техасе способ приседать три раза в неделю, но все-таки пиар в конце недели. Когда недельный прогресс не происходит, вы просто используете те же концепции и работа над увеличением сбн на несколько более медленными темпами.

Дело в том, что ничего плохого с замедляется, и это будет очень необходимо через некоторое время. Я лично не поднимайте штангу, пока мне не исполнилось 39. Линейная прогрессия в приседаниях продолжалось, пока я не мог сделать около 310 фунтов. Еженедельная прогрессия у меня 325 на тройной. Затем я пошел на ежемесячную программу, чувствовал себя намного лучше и более 400 фунтов на корточках, прежде чем я исполнилось 40 лет. Из-за некоторых событий в жизни, и травмы, в течение ближайших нескольких лет я был только в состоянии увеличить присед до 450 (без пояса, участие в соревнованиях).

Путешествие каждого человека разная. Вы можете перегнать мой приседа в такое же количество времени (особенно если вы достаточно молоды). Дело в том, чтобы найти способ, что вам нравятся тренировки, и дальше становится все сильнее. Используйте советы в следующих двух статьях я связан, или использовать кого-то из окна программы. Просто положите инт работе и наслаждаться процессом. В 840 приседе уходят годы-на порядок более десяти лет.

+529
Stakshi 22 июл. 2016 г., 17:24:49

Если вы хотите похудеть просто ешьте меньше. Узнайте, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса и просто съесть 250-500 калорий меньше. Если ваша главная цель-похудеть, это действительно не имеет значения, что вы едите, но здоровое питание всегда лучше.

Как темный шоколад, я считаю, что он подавляет ваш аппетит, из-за количества клетчатки, которые он содержит. Так это в основном помогает вам оставаться в дефиците калорий.

+523
Diaman 8 мар. 2015 г., 2:05:17

По отношению к еде, когда я не должен работать? Вернее, есть лучше или хуже, чем другие физические упражнения в течение дня?

Например, он лучше или хуже осуществлять по утрам? Если вы делаете это в утро вы должны сделать это до или после еды? Вы должны ждать некоторое время между Вы едите и физических упражнений? Или ночью, это лучше или хуже, чтобы тренироваться перед сном? Лучше или хуже это сделать до или после ужина?

Может быть, не ясный вопрос, но надеюсь кто-то понял, что я прошу об. В принципе, в течение дня, когда спит и ест во внимание, когда это предпочтительно проявлять или не проявлять?

+483
Julian135 14 сент. 2019 г., 17:58:30

Я начну с рассмотрения свои редактировать первый re: некоторые научные исследования. Вы правы исследований на этот тип материала часто оставляет желать лучшего. Однако, бег на длинные дистанции-это на самом деле один вид спорта у нас намного больше исследований, чем большинство.

Обратите внимание на темы этих исследований, жирный шрифт мой:

"Как Slovic, другие исследователи продемонстрировали связь между количество учебных пробег и последний раз."

  • ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ И ЛИЧНОСТНЫХ ФАКТОРОВ В КАЧЕСТВЕ ПРЕДИКТОРОВ МАРАФОН ВРЕМЕНИ И ПОДГОТОВКИ ТРАВМЫ

"Лучшему бегунов были замечены, в целом, был на побегушках больше, и иметь более напряженных режимах, как с точки зрения интенсивности обучения и пробег за неделю."

  • Антропометрические и обучение особенности женского марафона в качестве факторов, определяющих расстояние ходовыми характеристиками

"Время выполнения марафона также была негативно связана с предыдущей марафон завершен (Р= -0.47), тренировки дней (R= -0.47), два дня тренировки (г= -0.52), общих тренировок (Р= -0.56), км за тренировку (Р= -0.58), общая подготовка мин (Р= -0.56), тренировочный темп (г= -0.66), Макс км в неделю (Р= -0.70), км в неделю (Р= -0.74), км 12 недель (Р=-0.74), а км в день (Р=-0.77).

Время выполнения марафона для нашего населения бегунов может быть предсказал (Р= 0.82, Р2= 0.68) по следующему уравнению:

МПТ (мин) = 449.88 - 7.61 (км в день) - 0.63 (тренировочный темп)"

  • МАРАФОН В СВЯЗИ С МАКСИМАЛЬНОЙ АЭРОБНОЙ МОЩНОСТИ И ПОКАЗАТЕЛИ ПОДГОТОВКИ ЖЕНЩИН БЕГУНОВ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ

"Производительность марафон коррелируется с 5-км, 10 км и полумарафон производительность и лет обучение, средняя и максимальная недельная расстояние, количество еженедельных работает, и количество запусков ≥32 км для женщин".

  • Подготовка характеристик отбор для США олимпийский марафон Испытания

"средний недельный объем тренировок в км (Р2 = 0.224, Р < 0,01) и личный рекорд в марафоне (Р2 = 0.334, Р < 0,01) были значительно связаны с Общее время гонки, в то время как нет антропометрические переменной, связанной с исполнением расы (Р > 0,05)"

  • Объем тренировок и личный рекорд в марафоне, не Антропометрических параметров, связанных с производительностью в мужской 100-км Ultrarunners

"индекс массы тела (Р = 0.24), сумма восьми skinfolds (Р = 0.55), процент жира в организме (Р = 0.57), еженедельных часов работы (г = -0.29), еженедельно бег километров (Р = -0.49), скорость бега во время тренировки (Р = -0.50), и личный рекорд в марафоне (Р = 0.72) были связанные со временем гонки. Результаты множественного регрессионного анализа выявлено независимое и негативные ассоциации еженедельно работает км и среднюю скорость на тренировках со временем гонки".

  • Что связано с производительность гонки в мужском 100-км ультра-марафонцы – антропометрия, тренинг или марафон лучшее время?

"У мужчин, в смысле еженедельного пробега, минимальный пробег в неделю, максимальный пробег за неделю, значит, часов в неделю работает, количество тренировок в неделю, и средняя скорость учебные занятия были существенно и негативно относящихся к общему время гонки"

  • Половые различия в Ассоциации производительности расу, цвет кожи-фолд Толщины, и обучение переменные для отдыха полумарафон Бегунки

Поэтому одной из причин вступать в длинные, медленно, дистанционное обучение, потому что это поможет вам работать более миль, и чем больше миль людей работать, тем быстрее их раза, как правило. Однако, это не значит, что это оптимальный или причиной более быстрое время.

Одна причина не покупать сразу в этой философии, это действительно совсем другое, чем другие события в деятельности человека. Там далеко и мало мероприятий, где просто делают событие более и более будет расти производительность.

Я дам два направления для размышлений.

  1. Для непрофессиональных спортсменов, время является ограничивающим фактором.

Это не просто сторона, например, четыре+ час тренировок в неделю.

Вы почти всегда найдете обычные люди, в основном, делают лучшее, что они могут в течение рабочей недели, а на выходные еще одну длинную тренировку, пытаясь сымитировать случае лучшее, что они могут.

Именно поэтому впервые в этих видах деятельности часто оказываются уничтоженными после события. Однозначно самая большая ошибка, которую я вижу впервые сделать это,

"Да, я имею в виду, я сделал 10 миль в обучении. Я думаю, что я готова для марафона".

Это ничем не отличается от подъемника идти,

"Да, я имею в виду, я приседал 200 фунтов на тренировке. Я уверен, что я готов за 400 фунтов. Или больше".

Вы говорите более чем 100% увеличение объема, на ночь. Кий стресс-переломы.

Иными словами, средний отдых человек имеет трудное время получить необходимый объем в, затем заканчивает бредовые мысли, что они делают достаточно. Пока они не попасть под удар на события день. Чем больше работает, что они могут сделать до этого события, тем менее вероятно, что это произойдет, тем лучше они делают.

  1. Вес тела

Опять же, больше волнует отдых людей. Чем больше они бегают, тем больше шансов, что они весят меньше, тем лучше производительность на большем расстоянии событий стремится быть.

То есть, человек может делать так же хорошо работает с более пристальное внимание на их питание.

На самом деле, есть очень много калорий человек может сжечь от тренировки. (См.: новые выводы, почему вы не можете избежать упражнения.) Идея кого-то горит, например 10000 калорий-это ложь. Где я не удивлюсь, если те, кто больше тренировки просто сделать две вещи 1) тупо их аппетит больше 2) меньше времени, чтобы поесть.

Одним из способов этого является во многих из этих исследований можно увидеть антропометрия, это не коррелирует с производительностью. Ну, на уровне элиты, мы знаем, что это неправда. Кенийцы доминируют, и они имеют очень специфический тип тела.

Для большинства людей участие в междугородних соревнованиях, возможность просто сделать событие является огромным препятствием. Возможность запустить все это дело является еще одной проблемой. Возможность сделать это с какой-либо степенью регулярности и не получил еще обидит другого. Наконец, у нас есть скорость.

Вы увидите средний темп бега тоже коррелируется с производительностью в исследованиях выше. Скорость вопросов курса. Но для обычного человека, который ищет эти расстояния, это не является приоритетом. Отделка без прихрамывать на месяц потом.

Скажешь, что ты обычный человек следовали общему плану тренировок, где есть один долгосрочной перспективе на выходные. Ваши варианты:

  1. Запустить 10+ км в расслабленном темпе
  2. Запустить 10+ км в гоночном темпе или быстрее

Вторая предполагает больше риска травм, и большой шанс, что вы даже не попали в расстояние. Учебный марафон абсурдные травматизма. Вы должны получить людей на расстоянии, прежде чем вы беспокоиться о скорости.

Но как только чьи-то тела можно регулярно обрабатывать расстояние, тогда вы правы. Скорость надо заниматься, а не только в более короткие тренировки. (Тем не менее, даже на уровне элиты, они часто будут работать медленно на длинные расстояния, просто для поддержания способности своего тела, чтобы запустить так далеко, уменьшая стресс от того, насколько интенсивно они работают. Вы не можете бежать изо всех сил на каждой тренировке.)

+445
andreyv 6 июл. 2019 г., 18:18:56

Одна книга, которую я бы хотел купить, когда я начал подниматься стартовую силу, никаких связей. В этой книге авторы рекомендуют начинать с баром (стандартной олимпийской штанги составляет ~45 кг). Это звучит нелогичным, особенно для тяжелого человека, но есть причины для этого. При изучении упражнений, форма корректировки лучше всего принимать до вес добавляется на панель. После тренировки узнал, всегда следует начинать тренировки разминки наборы с бар, чтобы получить кровь течет, разминка сухожилий/связок, и другие вещи. Я обобщая б/у я не полностью помню, но я читал достаточно, чтобы знать это важно, и я сделал достаточно чтобы знать, что это помогает, когда ваши ноги все еще болят, два дня назад, но каждый день приседать в день, что ослабление на ваш разогревочных подхода с БАР не так уж и плохо. :-)

Обновление

Я добавлю, что в этой книге есть логические последовательности для добавления веса к упражнениям, если это ваш следующий вопрос. Если вы чувствуете, как вы не развиваетесь "достаточно быстро", бери его и просто будете следовать этим простым правилам, они сделали всю тяжелую работу для вас. Вполне вероятно, если вы придерживаться его, вы будете, естественно, поднять туда, где вы должны быть.

Обновление 2

Обратите внимание, что это не просто набирает вес. Более тяжелый человек будет терять вес и обрести мышцы (такие как я), а те, у кого меньше масса будет набирать вес. Диеты является то разницу. Поэтому в случае ФП, это является жизнеспособным вариантом, хотя это идет вразрез с мантрой 'малым весом больше повторений'. Отчасти потому, что в то время как этот совет работает, как только ваше тело приспосабливается к тому, что низкий вес при определенном кол-во повторений, вы уже не тонус и увеличить вес, чтобы получить тот же эффект. Не говоря уже о влиянии на обмен веществ в организме разные.

+431
Shahzad Muhammad Danish 11 авг. 2015 г., 9:10:12

Ты забываешь кое-что очень важное. В качестве примера, рассмотрим это, если кто-то начнет тренировки руки, используя гантели 20 фунтов (без предыдущего опыта), они в конечном итоге становятся сильнее и на 20 фунтов легче, чем они были раньше? Так, что если бы этот человек продолжал поднимать 20 фунтов, даже после того, как они окрепли? Ты думаешь, что они будут все сильнее? Если это так, то почему в спортзал надо кучу гантелей от 10 до 200lbs, если вы просто не могли изменить положение вещей и прогресс? Вы понимаете, о чем я говорю?

Вы должны понимать, что человеческое тело невероятно на адаптацию. Если, например, вы сжигаете определенное количество калорий при ходьбе 5 км в день, ваше тело будет адаптироваться. Это сделает его энергетические каналы более эффективным, и вы будете сжигать меньше, чем Х количество калорий, которые вы использовали, чтобы жечь, ваш организм любит пытается сохранить энергию (следовательно, почему он хранит дополнительную в виде жира или гликогена). То же самое касается любой другой физической активности вы делаете, вы должны, либо идти быстрее, дольше или чаще.

Теперь у нас есть самый принципиальный момент, есть еще много причин, которые могут вызвать вашу ситуацию, и я расскажу о самых распространенных/разумные объяснения. Также я не понимаю, почему вы добавляете 600 калорий в вашей РМР, вы должны вычесть его. Если вы не теряете вес с количеством калорий, которые вы едите, его очень просто...просто уменьшить калории.

Вы говорите, что вы хотите похудеть в максимально здоровым способом, но вы также говорите, что вы не поднимаете тяжести. Это почти противоречие. Если вы не поднимаете тяжести, когда вы на самом деле теряете вес, вы, несомненно, теряете мышцы, а также (Даже если большая часть веса жира). Если вы теряете мышцы, вы понижаете ваш метаболизм. Если вы снижаете свой метаболизм, теперь вам нужно потреблять еще меньше калорий, чем прежде чем для того, чтобы похудеть. Так что если вам нужны 2000 (ваш РМР - 500 например) калорий в день, чтобы похудеть, и не тренировались вес, а затем вы потеряли 5 фунтов (3 кг жира, 2 кг мышц). И после этого вы еще потребляли одинаковое количество калорий, вы теперь будете за ваше обслуживание уровень калорий, поскольку вы за свой РМР за счет потери мышечной массы и, следовательно, вы на самом деле набрать вес! И поскольку вы не тренируете вес, вы наверняка не мышцы, а теперь его будет еще труднее потерять этот вес, поскольку ваш РМР удаляется! Теперь ты видишь противоречие?

Тем не менее, вы все еще можете потерять вес в здоровом образе, без тренировок, просто это будет намного сложнее, а не "здоровым" способом.

Ваш апетит растет в последние несколько месяцев объясняется лептина.Вы едите ниже содержание калорий в течение нескольких дней или недель. Ваши жировые клетки уменьшаются в рационе, не едят и т. д., и тучные клетки выпускают меньше лептина. Ваш мозг чувствует, что уровень лептина низкий, и что вы больше не "заправился". Гипоталамус воспринимает снижение уровня лептина, снижение скорости обмена веществ и уменьшение энергетических затрат. Он также посылает "голодные" сигнала, повышающее аппетит и побуждая вас съесть. Лептин действие не ограничивается только гипоталамус. Есть лептин рецепторы по всему телу. Это позволяет лептину точно координировать аппетит, метаболизм, и расход энергии.Это природа во всей красе. Ваш организм запрограммирован на выживание. Для борьбы с этим, это на самом деле не плохая идея, чтобы иметь "подпиткой" дней. Это будет день (каждые две недели или что-то), где вы едите выше ваш уровень обслуживания калорий для того, чтобы шокировать вашего тела, поэтому она не приспосабливаться к снижению калорий и тормозить прогресс.

Кроме того, источники калорий важно. Чем меньше белка вы едите, тем больше вы рискуете мышечные потери и, следовательно, снижение скорости метаболизма, которые сделают худеть сложнее, и даже привести к увеличению веса. Типы углеводов вы едите также важно. Например, если большинство ваших источников углеводов высоким гликемическим продукты, такие как белый рис, белый хлеб, каши, макароны, картофель фри...и т. д., Тогда вы с течением времени наращивать инсулина и лептина сопротивления (помните лептин является ключевым). Резистентность к инсулину сделаю так, что вы не можете использовать эффективно будущем углеводов для топлива и убедитесь, что вы храните их как жир легче. В то время как сопротивление лептина позволит увеличить ваш аппетит без Вам нужно больше калорий.

Сейчас, к сожалению, я пошел на огромный верещать об этой вещи, я просто увидел ваш реальный 3 вопроса, но, к счастью, они легко ответить.

Потребление калорий в день?

Очевидно, каждый человек уникален и по-разному реагируют на разные ситуации. Вы говорите, что ваши РМР находится примерно в 1960 году из онлайн калькуляторов и это хорошее место, чтобы начать, но вы должны помнить, экспериментировать. Нет ничего линейного в мире фитнеса и питания. Если вы едите 1900 калорий в день в недели и не теряет вес, очевидно, что единственная разумная вещь, чтобы сделать, это уменьшить количество калорий, лично я бы сократить примерно на 200. Также обратите внимание, что вы добавили 600 до вашего РМР. Что мне лично сделать, это сократить 600 не добавить его, так что интересно. Им в настоящее время готовится к конкуренции и неуклонно падает фунт каждую неделю в течение 5 недель.

Как вы должны разделить за один прием пищи?

Это очень индивидуально и зависит от ваших целей. Тем не менее, лучшее время, чтобы потреблять углеводы-это период высокой чувствительности к инсулину. Это было бы правильно в то утро, когда ты просыпаешься, и до и после тренировок. Помните, главная функция углеводов-энергетическая, так что в идеале вы хотите, чтобы свести к минимуму их потребление, когда вы на самом деле не нуждаются в них или будет труднее сжигать жир. С другой стороны, ты не хочешь исключить их полностью, потому что вы потеряете легче мышц. Так, например, утром шрота: высокопротеиновый мед углеводы с низким содержанием жира, закуски: с высоким содержанием белка низким-мед жира, перед тренировкой: мед с высоким содержанием протеина углеводов, после тренировки - белковая мед карбюратора, обед/ужин и остальные закуски с высоким содержанием белка мед-высоким содержанием жира.

В основном, просто ешь углеводы вокруг тренировки и утром. Ешьте жиры, если вы не едите углеводы для энергии. Ешьте белок все время.

Любые другие предложения, чтобы оставаться здоровым?

Поднимать тяжести. Я не могу подчеркнуть это достаточно. Когда вы сначала поднимаете тяжести, вы сможете нарастить мышечную массу (здоровый вес) увеличить ваш метаболизм и гормональная преимущества на самом деле с ума не тренировки. Кроме того, сделать некоторые исследования в интернете (из цитируемой статьи) относительно ваших целей. Есть куча сайтов для этого bodybuilding.com, simplyshredded.com и т. д...

+346
Fiktik 29 окт. 2013 г., 20:07:44

Абсолютно не пятки. В этом нет необходимости, и вы не хотите делать это в любом случае потому что это будет болезненно.

При запуске на чистом асфальте с правильной формой, она должна быть достаточно удобной, и вы вообще не получите волдыри или чрезмерного износа на ноги. Если вы начинаете с полмили на милю босиком, максимум в первую неделю и постепенно увеличивать расстояние, ступни должны адаптироваться без проблем.

Ключ к бежать босиком по асфальту, или действительно на любой поверхности, без боли и мозолей является правильной форме:

  • Согните ноги в коленях
  • Слегка земли. Думаю, что для прилунения посадочного модуля на Луну: начинают тянуть ноги вверх/назад (сгибая колени), прежде чем они коснуться земли, чтобы уменьшить влияние
  • Не "ударит" по земле, но прикоснуться к ней. Фокус на "подъем" ноги от тротуара, а не поражает асфальте, это поможет вам быть легче на ногах
  • Стараюсь быть очень спокойной на ноги. Тихий означает низкое влияние

Первая часть ноги, которая должна касаться земли-это шар вашей ноги. Вслед за пальцами ног, а затем пятки (или пятка, то пальчики, что чувствует себя более комфортно). Да, ваш каблук может касаться земли, это помогает пружина голени, чтобы поглотить шок и энергии и стимулировать вас правильно, но оно должно едва касаться земли.

Так что ваша нога касается земли -- мяч-пятки-пальцы-позволяет ноге разложить, как он приземляется, а не после того, как он приземлился, так что вы можете распределить свой вес на ноги без его скольжения вокруг. Что вызывает появление волдырей на асфальте или других поверхностях скольжения или разводя ноги над поверхностью. Визуализировать краски на ноги и попытаться оставить идеальные следы. Правильное выравнивание ног (носки прямо вперед и под вашим центром тяжести, не слишком широко распространен) и вращение бедра поможет здесь.

Это на самом деле хорошая идея, чтобы начать босиком на асфальт, потому что асфальт подарит вашим ногам всякие отзывы, чтобы стимулировать надлежащую форму. Как только вы можете работать комфортно босиком на твердой поверхности, вы можете работать на любой поверхности босиком (или в минималистской обуви).

Так легко не замечать боли, волдыри или другие проблемы при беге, хороший способ, чтобы предотвратить переусердствовать, особенно, когда вы начинаете, должен останавливаться через каждую милю или около того, а остальные в течение 30 секунд. Затем оценить и посмотреть, если ваши ноги чувствуют себя достаточно свежими, чтобы продолжить. В противном случае вы вдруг поймут, что вам надо было повернуть время назад, потому что ваши ноги слишком нежные.

+319
holysmoked 9 окт. 2014 г., 23:33:14

По четвергам я работаю на грудь и трицепс. Это, пожалуй, мой любимый день тренировки, за исключением последнего компонента, который является плоской, наклонной и потом снижение летит.

Мой нынешний четверг выглядит так:

3х8 плоской скамье гантели пресс.
3х8 наклонная скамья гантели пресс.
3х8 снижение скамья гантели пресс.

3х10 pulldowns трицепсов.
3х10 дробилки черепа.
4х8 Жим узким хватом.

3х10 плоский скамейке летит.
3х10 наклонная скамья летит.
Снижение 3х10 жим летит.

Как вы можете видеть, есть много всего происходит. И в довершение всего, я тренируюсь с другом, что делает эту тренировку я дольше одного составляют в среднем не более 2 часов. Другое дело, что летит не так уж и приятным по сравнению с остальной частью тренировки.

Это нужно для этого множество вариаций летит каждый день грудь? Я вижу хорошее формование размер+, но я чувствую, что приходит естественно от печати, а не все летит, что я делаю. Я вижу практически никакой разницы, если я чередоваться между плоские, уклон и падение летит каждый день грудь и сделал только 1 может быть?

+285
DaveTheRave 2 янв. 2015 г., 10:06:35

Я задал этот вопрос о том, как построить некоторые основные мышцы. На основе ответов, я думаю, что я куплю гантели, но я не уверен, какой вес для покупки.

Мой рост 184см(чуть более 6 футов) и вес 80 кг(180 фунтов).

Я должен идти просто чувствую и вижу, что это вызов для меня, чтобы поднять, или есть ли способ вычислить, что я должен начать с расчета на мой вес и рост?

+232
Kimia Pars 7 авг. 2010 г., 8:48:02

Низкий Carb диеты и бег не совместимы.

Если вы работаете в первую очередь для потери веса, вы, возможно, захотите, чтобы придерживаться его, пока вы не получите ближе к вашей цели веса.

Если вы переключаетесь на более высокую углеводную диету, вы сможете сжечь больше калорий в ваш работает, так что можно продолжать худеть. Однако, если вы увеличиваете ваши углеводов, и это делает ваш бежит легче и вы на самом деле не подобрать темп и работать, вы не могли бы сжечь больше калорий. Это зависит только от ваших усилий.

Если вы работаете, чтобы стать лучшим бегуном, вы должны съедать углеводов несколько раз в день. Вы должны съесть сложных углеводов, по крайней мере, 3 раза в день. Ваше тело может хранить сложных углеводов более эффективно, чем простые углеводы. Принимая в некоторых простых углеводов сразу перед тем, как запускать помимо сложных углеводов на протяжении дня может быть полезно тоже.

Вы, вероятно, чувствовал себя лучше с курица в кляре из-за жирности больше, чем от панировки...это просто большое количество калорий. Если вы едите с низким содержанием углеводов, возможно, вы очень чувствительны к углеводам, пока вы не перестроиться, поэтому углеводы могут сделать вас чувствовать себя более уставшим сейчас. Если вы сохранили ваши углеводы в течение длительного времени, вы не привыкли к повышенному уровню инсулина, так что вы можете быть более вероятно, чтобы получить немного аварии инсулина, который заставит вас чувствовать себя вялым.

+123
kshitiz 18 апр. 2019 г., 5:03:43

Я хотел бы добавить несколько вещей, чтобы ответ hobodave это:

  1. Кроссфит-Тренировок На Тренировки Ресурса. Удивительным PDF файл, в котором перечислены все виды тренировки, которые вы можете сделать с минимальными или без оборудования. Разбивкой по категориям: "metcons, никакого оборудования не требуется", "metcons, скакалка, кольца и подтягиваний требуется", "беговые упражнения", "выносливость вызовы" и т. д.

  2. Многие Crossfitters тренажерные залы установки в своих гаражах. Некоторые позволит вам позаниматься с ними за дешево или бесплатно. Попробуйте отправить на кроссфит объявления , чтобы попытаться найти кого-то в вашем районе.

+99
Bicole lane 27 окт. 2015 г., 23:57:03

Если вы видели врача, чтобы исключить головокружение и другие диагнозы, да, вы могли бы попробовать работать регулярно в тренажерный зал. Найти личного тренера, с кем резонируют, по крайней мере, чтобы установить начальный набор упражнений, Если вы не можете позволить себе длительные отношения.

Выполняйте различные упражнения, включая растяжку, баланс, сопротивление рукоятки, ядром сопротивления (живота и спины), сопротивление ног, и аэробики (ходьба, бег, или езда на велосипеде).

Начните с нескольких повторений, низкое сопротивление (вес/упругие), и короткое время, затем увеличивайте очень постепенно. Не увеличиваются так быстро, что вы чувствуете усталость или у вас есть боли, но не увеличить, если дополнительная задача заставляет вас чувствовать себя чувством выполненного долга.

Упражнение таким образом не чаще, чем через день, так ваши мышцы смогут восстановить. Это жизненно важно!

Будьте терпеливы и регулярного, и дать себе достаточно времени, чтобы увидеть реальные результаты в повседневной жизни, прежде чем решить бросить.

Я никогда не осуществлял большую часть своей жизни (полностью сидячий образ жизни), и я начал замечать некоторые неприятные симптомы в моей жизни (но не падают). Я работал с персональным тренером около года, затем продолжил на свой собственный в течение нескольких лет. Я нахожу мои тренировки необходимы для того, чтобы иметь здоровое и гибкое тело, вместе с кетогенной диете для контроля диабета.

+90
Lord beerus 27 мар. 2013 г., 15:48:58

Я делаю пробежки каждый день по утрам. У меня река рядом с моим домом с асфальтовой (битумной) дорога вдоль нее. Я слышал, что люди гробят свои колени и приобретать грыж на такой поверхности. К сожалению, у меня нет пересеченной местности или на стадионе трасс. Насколько безопасно работать ежедневно над асфальтом? Оно должно быть запрещено вообще, или я могу уменьшить за счет правильной техники и определенную обувь?

Если последнее верно, меня интересуют методы и обувь в деталях.

Просьба представить надежных и проверенных источников, потому что разные люди говорят разные мнения.

(Это не дубликат я могу запустить barefeet на асфальте?, потому что я не могу позволить себе бежать босиком в моем окружении)

+85
dakotaBear 20 мая 2018 г., 16:47:38

Хотя все построено по-разному, я приведу анекдотический опыт, чтобы дать вам представление о том, где вы могли проанализировать.

Когда я впервые начал ходить в тренажерный зал, я был в значительной степени точно свой рост и вес (хотя, мне было около 20 лет, так что разница в возрасте может быть важным). Я работала с тренером в мой первый рабочий день и при этом делаете жим лежа, я сделал около 75 фунтов за 3 Набор из 8 с большим количеством помощи от тренера. Я не думаю, что смог бы сделать это один на всех.

Как другие предложили, я бы либо просто используйте пустую баре, или использовать гантели (может быть 15-20 фунтов). Эти движения очень сложно получить идеальный и своя важная для того чтобы получить технику вниз, прежде чем начать отжиматься. Гантели будет хорошо, потому что когда вы только начинаете, у вас может быть дисбаланс мышц, где, может быть, одна рука сильнее другой. При использовании штанги, это может быть трудно заметить, так как обе руки используются, чтобы подтолкнуть одного объекта, и поэтому одна рука может сделать больше работы, чем другие.

Только не забудьте взять его медленно, чтобы не навредить себе. Любому здравомыслящему человеку в тренажерном зале не волнует, сколько вы поднимаете. Все началось где-то, и в начале быстро растут.

+57
Juan David Pino 3 авг. 2019 г., 12:51:20

Показать вопросы с тегом