Тренировка табата-- я должен отделить верхнюю и нижнюю часть тела?

Я 60-летний мужчина. Я профессиональный инструктор по гребному слалому на байдарках, и мне нравится соревноваться в серфинге каяк. Моя цель-сделать в таком же хорошем состоянии для тех видов спорта, как мое ограниченное время позволяет. Хотя я всегда была очень активной, я не и никогда не были топ-конкурент/спортсмен.

Из-за совместных вопросов мне пришлось прекратить тренировки тяжелый вес, но детским трудом еще в мои способности. Между травмой и операцией, я все же вернулся в приличное состояние.

Я делал интервалы Табата с каяком от одного до трех раз в неделю. Хотя они чувствуют себя отлично, и они дают мне серьезные тренировки-мой детский выносливости гораздо лучше, и я чувствую, как мое латов задевая мои трицепсы в последнее время ... я знаю, что бег будет даже лучше кардио тренировки.

Я знаю, что Табата не должна быть повседневной вещью. Однако, следует рассматривать как отдельные виды тренировки на совершенно различные группы мышц? Другими словами, если я делаю свою каякинг табата тренировки на М-Ж-Ф, а по одному или по два через день я делаю работает Табата, заключается в том, что слишком много нагрузки на аэробную систему?

Или я должен считать Табата каждый день, как если бы все они были одинаковыми, и только три раза в неделю независимо от того, что я делаю? Или, может, максимум на два Табата дней в неделю для каждой группы мышц?

+740
desi chubby 22 сент. 2017 г., 0:34:23
23 ответов

Ваш лучший выбор, чтобы разделить его на равные дозы в течение дня. Ваш организм будет эффективно использовать его. Теперь, если у вас есть перед сном, это не повредит. По сути, ночью, когда вы спите, два вида приспособлений будет (если у вас есть нарушается гомеостаз):

  • Когда вы попали в фазу быстрого сна, ваш уровень тестостерона достигнет пика и остается на этом уровне, пока вы не проснетесь.
  • Начиная, когда вы нажмете глубокого сна, и заканчиваясь примерно 1 час вашего гормона роста будет на его пике.

Тестостерон и гормон роста для роста мышц и эффективно использовать аминокислоты и белки у вас в организме на момент. Обратите внимание, что это нормальные гормоны, вырабатываемые и управлять вашим телом, не стероиды добавлено причиной искусственно принимать больше белка. (вместе с их побочными эффектами)

Исследования, которые я прочитал противоречивые вещи, чтобы сказать о сроках белок, и лучшее, что я могу предположить, что полезность протеина зависит от вашего уровня подготовки/адаптации и населения, что в исследованиях использовали. Есть много переменных, которые могут повлиять на абсорбцию протеина и, к сожалению, ни у кого нет четкого понимания, как все они взаимодействуют между собой, что ставит под угрозу целесообразность проведения исследований.

Разделяя потребление белка в течение дня, вы распространяете шансы, что вы будете на пике потребления протеина времени. Не говоря уже о том, что некоторые поглощения белка зависит от ваших природных циркадных ритмов. Короче у вас будет несколько раз в году, когда вы лучше использовать его, чем другие.

Если ты заморачиваешься на этом, ты сведешь себя с ума.

И да, гидратация помогает организму в переработке белка. 2 л в день-это абсолютный минимум, лучше 3+ л в день. В интересах полного раскрытия, все гидраты содержание воды.

+943
Max58 03 февр. '09 в 4:24

Я 20-летний мужчина. Я никогда не имел эту проблему раньше. Я остановился, уже почти год, но теперь я снова начинаю бегать, чтобы оставаться в форме. Я уже сейчас работает почти две недели, но у меня эта странная боль в ногах.

Shin splints

Он чувствует, как мои кости болят. Как мне к ней относиться?

+939
bob the builder 18 мая 2014 г., 0:17:24

Я умеренно активный 35 лет.о'. Три дня в неделю я хожу сразу к интенсивная кардио тренировка сразу после работы и домой в 10 вечера, голодный, потому что не успели съесть раньше.

Я думал о сбитии сывороточный протеин пить правильно, как я покинул офис, как способ пополнить.

Я не должен смотря, что ссыпать вверх, но просто держать себя в форме и не ешьте поздно вечером.

Это хорошая идея? Какой протеин мне выбрать? В интернете есть множество предложений, но я доверяю этому сообществу.

Спасибо

+857
Shredderroy 24 авг. 2011 г., 16:08:42

Это означает, что ваш организм привыкает к нагрузке. Начинайте увеличивать количество повторений/интенсивности или включения различных типов упражнений (АБС-это общий термин, верхний/нижний/косые/поперечные мышцы и т. д. и различные упражнения нажмите их по-разному). В конце концов вы достигнете точки, когда вы достаточно тренировки, ваше тело на самом деле не получить Домс или боль, которая в порядке, но знаю, что для стимулирования дальнейшего роста мышц нужно рвать волокна, которое делается за счет увеличения повторений/интенсивность и т. д.

+676
Gabriel Fernandes Monteiro 10 апр. 2010 г., 5:55:27

Больше упражнений на следующий день после...вы будете иметь больше еды/калорий в вашей системе, которая даст вам больше энергии, чтобы продолжать работать (вроде как карбюратор-загрузки перед марафоном). Таким образом, ваш метаболизм будет оставаться высокой дольше, таким образом позволяя вам получить как минимум сжечь немного больше, чем если бы вы использовали пре-пати дня.

+636
Krisse100 17 авг. 2010 г., 4:49:09

Я добавлю свою рекомендацию Табата еще раз: что такое табата? Насколько он эффективен?

Табата в основном ударопрочная интенсивных тренировок - серия 4 упражнения, сделанные с таймером (20 секунд работает, 10 секунд отдыха для каждого упражнения 8 раз). Вы можете сосредоточиться на пресс и ноги упражнения как: отжимания, вес тела приседания, выпады и т. д. Упражнения безграничны и включает легкими гантелями, мешок с песком, набивной мяч и т. д. Вот хороший сайт для посмотреть на тип упражнений, которые можно выполнять (и она, кажется, чтобы сосредоточиться на АБС и зад много): http://www.bodyrock.tv/

+467
iyub 15 июн. 2017 г., 2:22:38

Давай кое-что проясним. Чтобы получить muslce, или набирать вес, вы не должны употреблять какие-либо добавки.

Лучший протеин можно потреблять из натуральных продуктов питания. Это, как говорится, это может быть трудно потреблять достаточное количество белка только из пищи. Это причина того, что многие люди дополняют это качает.

Ли вам будет набрать мышцы или нет, будет зависеть от количества калорий, которые вы потребляете и количества калорий, которые вы сжигаете. Если калорийность рациона слишком низкая, вы, скорее всего, будете терять вес. Если вы недавно начали работать, это очень возможно, чтобы получить мышцы в то же время теряет вес, но чем дольше вы тренируетесь, тем труднее будет совмещать два.

Прям как: ты волшебно не набрать вес от протеиновых добавок, но это может помочь потр достаточное количество белка в течение дня, чтобы кормить ваши мышцы так, что они могут вырасти. Мой совет будет потреблять коктейль непосредственно после тренировки вместе с едой, которые состоят из необходимых макроэлементов.

+415
Peta 13 мая 2010 г., 23:35:32

Что работал для меня

У меня были боли в спине на протяжении всей школы, университета и работы за год. Затем, я начал бегать, боль ослабла. Потом я начал подниматься, боль прекратилась.

Нет тренажеров или каких-либо из того, что изоляция машины, просто полный тела тренировки (становая тяга, приседания, подтягивания причиной подтягивания были слишком жесткие). В течение 3 месяцев по 3 тренировки в неделю мне больно и за 4-5 месяцев я не болит. Работает так же помогли (завершена в прошлом году полумарафон и делали еще в месяц)

Это контр-интуитивно, что все тело будет облегчить вашу боль, так как вы положить больше нагрузку на спину, но это работает.


Идеи

  • Тянется, что мобилизовать спину
    • Google является вашим другом
  • Возьмите тормоза каждые 30 минут или каждый час в течение 1 минуты, ходить или растягиваться. Пойти кофе что угодно, просто двигаться
  • Купите лучше стул
    • Стул колене (полу)
    • Йога мяч
  • Начните работать каждый день. Каждый день. 1 час, 30 минут, 10 минут, 5 минут. Не имеет значения, просто сделай это.
    • Запустить
    • Цикл
    • Походу
    • Лифт веса
    • Футбол
    • Баскетбол
    • Волейбол
    • Теннис
    • Batminton
+358
David Copeland 30 июл. 2011 г., 10:18:26

Я никогда не бегала в своей жизни более 300 метров, потому что мышцы внизу моего опухнуть колено и ноги и лодыжка болит. Большинство мышц ниже колена немеют. Когда это происходит, больно ходить и это буквально невозможно бегать или бегать трусцой.

Если я иду слишком быстро, как за 500 метров, то же самое происходит.

Я сейчас 100кг, но вещи были такими же, когда я была 70кг. Я использую заказные причине поддержки обуви.

Есть ли способ для меня, чтобы запустить?

Даже если я не могу бегать, я могу использовать эллиптический цикл по 60 мин. на уровне 8 из 8. Мое среднее ЧСС во время кардио: 160. Я 100кг 22 мужчины.

+321
Ian Carnaghan 2 февр. 2016 г., 7:54:25

Возможно ли, что ваш монитор сердечного ритма не работает должным образом? Попробуйте убедившись, что батарея хорошая, контактов достаточно влажной (или смочить его соленой водой), и что вы носите его правильно. У меня есть проблема с его электродами пересыхания, поэтому я стараюсь использовать тот, который использует светодиоды. Повязки на руку, как правило, быть более точным. Когда он слишком сухой, он может по-прежнему отображаться для чтения, но может обновление слишком медленно.

Если вы не можете исправить это, вы можете попробовать другой монитор сердечного ритма.

+308
bogdanevich 24 мар. 2017 г., 9:53:28

Строить вплоть до полного подтягивания с медленным прогрессированием, позволяющий не только мышцы, но поддерживающие ткани, чтобы расти вместе. Что, вероятно, означает, что вы не начинаете с полного подтягивания сразу.

Вот один пример перехода от осужденного кондиционирования, наряду с нормами для переходя на следующий уровень. Конкретные упражнения описаны в книге, но также очень легко найти на YouTube. Даже если вы чувствуете, что вы можете начать на более высоком уровне, возможно, это лучше, чтобы начать на уровне 1, и работать ваш путь вверх, используя совершенную форму и медленный темп (2 секунды, 1 секунда пауза, 2 секунды вниз). Это будет очень короткая тренировка, комплекс для разогрева или два, а потом ваши 2-3 работы устанавливает, 2-3 раза в неделю.

  1. Вертикальные тянет (прогресс, когда вы можете сделать 3 подхода по 40)
  2. Горизонтальных тяг (3 комплекта 30)
  3. Согнувшись Тянет (3/30)
  4. Половина Подтягивания (2/15)
  5. Полные Подтягивания (2/10)
  6. Закрыть Подтягивания (2/10)
  7. Неравномерного Подтягивания (2/9)
  8. 1/2 На Одной Руке Подтягивания (2/8)
  9. Помогать Одной Рукой Подтягивания (2/7)
  10. Одной Рукой Подтягивания

Как в стороне, вы, вероятно, лучше укрепить весь организм в целом и не акцентируя на конкретном участке; организм любит работать как единая система. Я предлагаю полный художественной гимнастике или тяжелой атлетике рутины (т. е. не просто вернулся/подтягивания).

+278
Eric van Dijk 28 нояб. 2014 г., 0:44:44

Я собираюсь применить некоторые действительно сырой физике:

Гравитационная Потенциальная Энергия (Джоуль) = Масса (кг) * гравитационное ускорение (g) * перепад высот (м)

Используя некоторые примеры значений: 70кг * ~10м/с^2 * ~30м результаты в 21000 джоулей. Хотя это может показаться большим количеством, превращая его в Ккал оставляет жалкие 5 ккал

Поэтому мне придется сделать вывод, что пока все маленькие кусочки помочь, вам придется ходить по лестнице, чаще для того, чтобы быть по-настоящему полезное занятие.

+252
user22453 14 окт. 2018 г., 19:45:05

Я хочу построить мышечную массу, для повышения моей РМР и полезное/практические силы и выносливости. Я не хочу, или нужно, чтобы выглядеть как культурист, я просто хочу, чтобы потерять немного жира (я делаю кардио и обращая внимание на уже питания) и окрепнуть. Мне 41 год, мужчина, если это имеет значение.

У меня есть скамейка и куча весы дома, довольно регулярно поднимать около 10 лет назад, но с тех пор он все сидел. Я мог бы начать использовать его снова, но это звучит как-то скучно, поэтому я подумываю сменить ее на непредусмотренные одной из тех башен, которые позволят вам выполнять подтягивания, провалы, повышенный отжимания, и как вы это называете, когда вы захватите ручки и поднимите ноги от пола.

Кажется, как хороший способ, чтобы построить полезную силу и мышцы, но сейчас я не знаю, сколько повторений из башни упражнений я мог сделать. Я делаю отжимания на пару месяцев и могу сделать некоторые из вас, но я не знаю, смогу ли я еще одна подтяжка.

Так мой вопрос такой: Могу ли я поймать башня и работать мой путь до того, откуда я, или мне придется потратить некоторое время на скамье перед башней может быть полезен? Я думаю, я буду гораздо больше шансов сработать с башни, так что я хотел бы найти способ, чтобы прыгать прямо в, что.

+251
Sean Callahan 11 июл. 2011 г., 10:30:29

Это видео использует Катч-Макардл формула. Отступлений от этого хорошо положить видео, которое уходит в глубину установив калорий, чтобы похудеть.

+233
dmcc 17 дек. 2014 г., 12:02:40

Вытачки прыгает ваш друг. Также посмотрите на ниндзя вытачки трамплинами, где вы в основном начинаете на колени, пойти в нижнем положении приседа, а затем прыгать.
Эти упражнения сразу пришла мне в голову, когда вы упомянули "взрывной". Классические приседания и становая тяга всегда собираемся, чтобы помочь вам построить силу ног, но эти скачки увеличить "взрывную" силу, так как вы всегда пытаются прыгнуть выше!

Также будьте очень осторожны, чтобы ваши колени согнуты, как вам землю, чтобы минимизировать нагрузку на них. Посмотри видео на Ютубе для этого

Некоторые показательное видео:
Прыжок Жабки
Ниндзя Прыжок Жабки

+211
bbkrz 21 мая 2019 г., 4:37:07

Старайтесь держать свой рацион как можно более здоровым. Это поможет в долгосрочной перспективе в контроле веса, Как жиры занять много времени, чтобы сжечь. Рекомендуется сохранять как минимум 1-2 часа разрыв до еды и получается. Это происходит потому, что мышцы нуждаются в крови для циркуляции питательных веществ и кислорода, необходимых, чтобы получить максимальные результаты от ваших тренировок, в то время как переваривание пищи отвлечет кровь к животу.

Это не даст вам необходимые преимущества разработки.

+210
guntaas 3 февр. 2014 г., 10:19:38

На самом деле, это очень нормальное чувство. Это даже не сравнимо с другими чисто психологическая зависимость(как интернете), потому что физическая деятельность вызывает секрецию эндорфинов. Если действие является интенсивным, и подъема тяжелых грузов подпадает под эту категорию, сумма выйдет значительно больше.

Я испытал то же чувство, которое вы описали. Я помню, как несколько лет назад я подвернул правый голеностоп 2 раза в год - мне пришлось бросить спорт по 6 недель, а потом постепенно выстроить. Я на самом деле обратился к алкоголю, чтобы остановить это тошнотворное и угнетающее чувство. Я регулярно пила как алкоголик, хотя бы по литру пива в день, часто больше, чем три (начиная с обеда). Когда я поправилась, я перестала пить так быстро, как началась.

Это, конечно, добавить это нормально "тянуть", чтобы делать вещи, которые нам нравится делать. Это чувство жажды, что может сделать настолько сильным, чтобы спровоцировать изнурительных симптомов во время выхода. Вся концепция зависимости-это очень сложная и столь же интересная, дилемма о том, когда деятельность или веществ (не только лекарств, но также шоколад, мороженое, газированная вода) следует считать отрицательной зависимости, вероятно, никогда не будет решена. Вы должны оценить, если эта деятельность имеет какое-либо негативное влияние на вашу жизнь. Спортом не вписываются в эту категорию, так что я бы не слишком беспокоиться об этом. Однако вы могли заметить, что это более трудно поддерживать социальную жизнь вне работы и в тренажерный зал, потому что вы потратите там много времени. Также роман может быть не так просто.

К счастью, по моему опыту, больше спортом я занимаюсь, тем меньше я чувствую необходимость спать. Что действительно компенсирует время, потраченное на велосипеде или поднятие тяжестей.

Конечно, все зависит от вас взгляд на жизнь. Я уверен, что вы будете даже найти врачей, которые могут диагностировать некоторые психологические расстройства, просто потому что вы любите работать до такой степени, что тебе плохо без него.

Что вызывает это чувство?

Чтобы подвести итог этого, пожалуй, слишком длинный ответ. Причиной вашего ощущения двоякие:

  1. Физические ухода за чувство благополучия, которое приходит с естественных эндорфинов.
  2. Интенсивное стремление к активности просто потому, что вам понравится это (этот пункт не может быть занижен).

Я бы не слишком беспокоиться. Держись и всегда будьте осторожны с очень тяжелыми весами. Цена, которую мы платим за плохую форму или в преувеличении всегда приходит спустя много лет (сейчас никаких жалоб не означает, что мы делаем, полезно для наших суставов, связок и скелета).

+182
derekstavis 8 февр. 2013 г., 16:08:21

Чтобы ответить на ваш вопрос о перетренированности и травмам отдельно:

Перетренированность - это положить ваше тело через больший стресс, чем он справится. Если вы говорите о добавлении внешних весов для отжиманий и подтягиваний, то вы можете достичь этого уровня. Вы можете делать отжимания ежедневно и не положить ваше тело через достаточно стресса, чтобы перетренировать ее. Однако, если вы говорите про сотни отжиманий в течение дня вы можете отталкивать его.

Травма вызвана плохой техникой и мышечный дисбаланс (из-за чего бывший). Важно, чтобы убедиться, что вы работаете весь организм. Вы получите максимальную отдачу с комплексом упражнений, которые Вам большое количество мышечных групп одновременно. Так что вы можете иметь программу, которая вам чередовать каждый день. 5 минут вполне достаточно, чтобы выдавить рэп из 10 "чего-то там" легко. Вы рискуете позволяя мышцам получить "холодную", так что будьте уверены, чтобы согреться, прежде чем делать свой рэп каждый раз.

Так что, пока вы разговариваете веса тела, а у вас есть конкретные цели, что вы хотите сделать в течение дня в свой пятиминутный перерыв, он может работать. Вы хотите, чтобы ваши 5 минут будет что-то вроде этого:

  • Прогреть в течение минуты
  • Вытолкнуть рэп из одного или двух упражнений по три минуты
  • Стрейч (восстановления) в течение минуты.

Вам может потребоваться пара набор Ab тренировки (скручивания, ИСО-АБ планка и т. д.). с отжиманий/подтягиваний.

+167
dataB0b 14 июл. 2015 г., 22:05:19

Я думаю взять prework добавки, которые могут помочь мне поддерживать себя во время тренировки и помочь мне сделать хардкорные тренировки.

Сейчас я делаю упражнения для поднятия тяжестей, как грудь,спина,бицепс,плечи и т. д. Я решил, как после того, как я закончу упражнения, поднятие тяжестей(как я сделал сегодня моя тренировка груди) я буду делать кардио по 15-20 вместе с растяжками, но проблемы я не в состоянии сделать это.Иногда я делаю только работает в течение 10 минут после этого я не смог ничего сделать, и я не знаю, почему я так обесточенном так рано, так что я не могу делать кардио.

Сейчас я беру следующие вещи полтора hooru прежде чем прежде чем попасть в тренажерный зал :

1 стакан сока.
1 стакан молока, которое содержит некоторые сухие плоды вместе с бананом.

Один мой знакомый, принимая ВСАА и я вижу, что он умеет делать тяжелые подъемы, чем мне, и он сказал мне, что ВСАА помог ему много, и дает ему импульс.

Один мой знакомый также предложил мне Кобра лаборатории проклятие.Так Ребята, вы можете предложить мне любой хороший prework добавки, которые могут помочь мне сделать хардкорные тренировки и не было никаких побочных эффектов?

+105
cppeace 4 янв. 2010 г., 20:31:54

Вы получите гораздо больше диетических информация в книге практическое программирование для силовых тренировок доктора Килгор и Rippetoe. Однако, вы никогда не диета предписано для вас. Суть в том, что существует так много различных подходов к диете и тренировки дают хорошие результаты, что это значит найти то, что работает для вас. Есть некоторые общие черты:

  • Есть много перечисленных белок, - колеблется где-то между .8г за фунт до 2,5 г на килограмм мышечной массы тела
  • Ешь углеводы после тренировки для восстановления гликогена
  • Заполнить остальные ваши диетические блюда с салом
  • Добавки витамины

В общем, между обучением и пища, которую вы едите, вы пытаетесь манипулировать своими гормонами. Пока я не бодибилдер, эта ссылка обеспечивает хороший обзор гормонов, которые играют главную роль в силовых тренировках. Те же гормоны, которые также рассматриваются в практической книги по программированию.

Если вы пытаетесь Навального чисто (т. е. не набрать много лишнего жира), то есть несколько анаболических диет, чтобы выбрать из, в том числе LeanGains, несколько веб-сайтов по бодибилдингу и т. д. Все они имеют большое количество белка, акцент на менее крахмалистые овощи на день, и больше крахмалистых овощей и фруктов в день тренинга (основная ее часть после обучения).

+80
donnajhill 9 апр. 2017 г., 19:24:31

Я пытался минимализма ("босиком") работает около 1 года теперь, используя Вибрам с пальцами ноги.

Мои доводы за то, это было то, что я был сыт по горло с травмами, и постоянно покупать более дорогую обувь с большей амортизацией. И когда физиотерапевт хотела, чтобы я купил стельки в дополнение к толстой поглощение ударных в мои кроссовки, мне хватило. Я не считаю себя испорченным товаром до такой степени, что требует от меня, чтобы тратить столько денег на защиту.

Поэтому я пошел другим путем.

На самом деле я вдохновился на этом форуме, когда я случайно наткнулся на ответы на вопросы о наезде травм, предполагая босиком/минималистский бег в качестве лекарства.

Я нашла специальное предложение для Вибрам с пальцами ноги Бикила, и конечно я перестарался первого периода, и получил очень болят икры. Обратите внимание, что я перестарался, потому что это было так весело!

Я теперь работать около года в VFFs, у меня есть 3 пары VFFs для бега, одна пара для досуга.

Я не вернусь в мягкой обуви, когда-либо. Причины:

  • Никаких телесных повреждений в VFFs (пока). Мои проблемы с коленом пошли, и у меня не было вывиха лодыжки, которую я получил на регулярной основе с подкладкой обувь - когда вы думаете о нем, носить высокие каблуки и обувь плато увеличивает риск растяжения связок голеностопного сустава. Так что бег в обуви плато кажется довольно глупо :-)

  • Скорость. Работает с VFFs сразу отрезать 30-60 секунд времени, я использую для бега 1 км. Большинство моих личных записей теперь с VFFs.

  • Удовольствие. Я нахожу это, как правило, более весело бегать минимализма.

Если вы найдете весь настрой за минималистский бег привлекательным ("ваши ноги были сделаны, чтобы бросить упаковку и прокладочный"), вы действительно должны попробовать его - скорее всего, вы будете любить его. Но не забудьте взять его медленно и прислушиваться к своему организму.

+78
AnsonL 30 нояб. 2014 г., 17:48:18

Обратное притяжение-это пуш/пресс.

Поэтому противоположные движения для подтягивания будут любые накладные пресс движения. Противоположные движения для отжимания будет какой-либо горизонтальной гребковое движение.

+58
BlueThunderx 31 окт. 2018 г., 11:18:45

http://www.livestrong.com лучше другие, которые я попробовал. Это позволяет пользовательских данных и имеет неплохой пользовательский интерфейс, в отличие от конкурентов. Было бы неплохо, если бы они могли все собраться и предложить единую базу данных вместо 5-6 плохие, которые вы получаете сейчас.

Еще одно место, чтобы попробовать это mysupermarket, например яблоко

+19
warrenbrinkley060 17 окт. 2010 г., 16:01:23

Показать вопросы с тегом