Как теоретически босу мячом для реабилитации?

Я не ищу обзор продукта как что не по теме На этом SE и я могу просто погуглить немного. Я видела в интернете положительные отзывы на босу мяч на других сайтах.

Как босу мяч, предполагают, чтобы помочь в целях реабилитации?

Wikipedia.com есть научные ссылки, которые указывают на то, что это не более эффективно, чем на стабильном основании, но это не говорить о каких-либо рамках, касающихся реабилитации.

Есть намерение, что это работает, потому что это увеличивает нервных окончаний, чтобы активировать мышцы на суставы? Если это звук наукой? Я довольно скептически.

+303
emendelson 8 мар. 2010 г., 15:10:44
29 ответов

Я начал бегать вокруг моего района, на тротуарах или улицах, несколько недель назад. Недавно я взял новый маршрут по велосипедным дорожкам (асфальт?).

После пятиминутной разминки Ходьба, я начал пробежку, когда я начал получать боль в правой ноге. Боль была слабая и расположена в середине голени и на наружной поверхности кости.

Я остановил бег и сразу же начали протягивать. Этот участок чувствовала себя ооочень хорошо!

enter image description here

Являются ли эти признаки воспаление надкостницы? Если так как я могу спокойно тренироваться в таком состоянии, ака профилактики и лечения?

+988
Mac Cameron 03 февр. '09 в 4:24

У меня нет источника для этого, но мой костоправ и мой опыт, но я советую работа в первой половине дня на пустой желудок. Моя цель-сжечь жир через 30-45 минут низкой интенсивности упражнений 3-4 раза в неделю по утрам, но пытаться сжечь жир без углеводов не работает; ваше тело заканчивает есть свой собственный протеин (читай мышцы). По опыту, это похоже на правду; я чувствовал, что становлюсь слабее около 3-х месяцев на мой режим, когда я работал на пустой желудок.

Я обнаружил, что получать небольшое количество углеводов в моей системе около 30 минут, прежде чем я тренировки, то завтракать после, работает хорошо для меня в течение двух лет.

+971
Victoranuel 26 апр. 2010 г., 14:21:54

Ответ на обучение-это очень конкретно. Ходить с жилетом вес явно больший стресс, чем собственного веса, но это будет сделать очень мало, чтобы улучшить вашу силу. Плюс, если ваша сила возрастает, то это будет для деятельности близки к вы делаете с жилетом, так что я предполагаю, что в основном статические или медленные движения. Не было бы почти никакой передачи к практической деятельности, которая обычно требуется для перемещения и/или большую скорость исполнения.

Чтобы укрепить ваши связки, эксцентричный обучения, а также плиометрические (заботиться, если вы никогда не делали любые плиометрические работы, это может быть довольно напряженный)

+942
vaskort 7 мая 2013 г., 10:19:58

Я использовал, чтобы сделать много открытой ладонью отжиманий. Из-за травмы, не связанных с отжиманий, я должен был иметь операцию на запястье, чтобы восстановить ККСТ (забыл, что это сокращение означает). Я был не в состоянии сделать открытой ладонью отжимания в течение 1 года после операции, так подставляться кулака отжимания вместо. Они являются большими, особенно если вы предрасположены к проблемам с запястьем. Я ношу перчатки MMA, когда я делаю это, чтобы защитить мои костяшки. Делали их в течение почти 3 лет теперь. Никаких мозолей или других вопросов.

+926
Mick Sanders 19 янв. 2013 г., 13:44:03

Я называю дом личного тренера. Я хожу в домах моих клиентов и обучать их там. Я с собой оборудование, которое состоит из поролоновый валик, коврик, valslides и сопротивление полосы.

Сначала я бы хотел, чтобы мои клиенты используют группы для выполнения воздушных давлений для работы плечи. Проблема в том, что они всегда будут жаловаться на пряжку или зажим раздражает их на спине и верхней части рук. Это жалобу. Я также заметил, что полосы не сделает хороший заменитель свободными весами для этого конкретного упражнения. Я пробовал его сам и он чувствовал себя все неправильно.

Вместо этого я решил работать их плечи, выполнив боковые и передние поднимает. Я полагал, что, поскольку я их делаю строк и выпадающие меню, которые работают на их задних дельтовидных, плюс я их делаю отжимания, которые работают их передних дельтовидных, может у меня их не вызывает на работу стороны.

Я недавно наткнулся на статью , которая заявила, что эти упражнения вызывают больше вреда, чем пользы. Я в недоумении на самом деле, и не совсем уверен, как поступить с обучением на плечи моих клиентов.

Любая помощь будет действительно пойти длинный путь!

+851
Ortus 3 июл. 2017 г., 0:43:24

в общем вес (собственного или внешнего ) обучения не сжигать много калорий. 1) соответствующим образом корректировать свой рацион . 2) ходьбы/бега/велосипеда около часа, чтобы сжечь дополнительные калории.

Я не говорю вам, что обучение веса-это плохо , я только говорю вам, что, чтобы сжечь жир , нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете.

Впрочем, как вы не сказали ваш вес/рост я даже не уверен, что вам нужна потеря веса на всех. Может быть, вы не видите АБС, так как нет много АБС есть. Я не знаю.

+830
slip3101 17 февр. 2017 г., 10:47:44

Что ваша диета выглядит? Сколько ты ешь? Потеря веса-это на 90% питание, 10% упражнения. Вы можете тренироваться весь день напролет, но если вы едите эти калории обратно это напрасно. Если вы не отслеживаете ваши калории, сделать это. Отслеживать все, что вы едите, все, что вы пьете. И будьте осторожны о размерах порций.

Я также настоятельно рекомендую взвешивание еды, по крайней мере на некоторое время. Недооценив сколько вы едите, может привести вас дико конечно, особенно с жирной или жирных продуктов, как арахисовое масло. На несколько ложек, можно добавить пару сотен калорий!

+805
Sunny Joshi 9 янв. 2017 г., 1:39:22

Делает 10 раз 10 подтягиваний в течение ~1 часа 5-6 раз в неделю слишком часто? Это хорошо для поддержания текущего уровня мышц, в сочетании с правильной диеты? Это необходимо, чтобы добавить веса для наращивания мышц? Какие будут снижение частоты и увеличение суммы за изменение упражнения?

+781
Jami2 22 окт. 2017 г., 14:25:58

Я обычно выхожу в вечернее время для прогулок, чтобы сделать некоторые физические упражнения делать, как у меня сидячий образ жизни (я много сидеть на рабочем месте, так как я программист). Я пешком около 30-40 минут или иногда в течение почти 1 часа и хожу пешком около 7 часов вечера. Во время ходьбы я чувствую желание поесть и попить. Это хорошо, чтобы поесть или попить во время прогулки? Если да, то что лучше еда или фрукты или добавки, которые я могу носить с собой во время прогулки?

+772
crgwbr 12 мая 2016 г., 9:50:37

Я только что завершил свой первый марафон в минувшее воскресенье. Это было довольно много глобальных катастроф. Я начала теснить на 18км (11mile) Марк, прежде чем полностью пришедшего к остановке на км 31 (19.5 км). Я закончила примерно за 5часов. Путь за 4ч знака, который был (на мое обучение) рассчитывается как ожидалось окончания времени (=мой долгосрочной перспективе темп тренировки). В конце концов я не устал(=которое расстроило меня), я просто судороги по всему помещению.

Как я обучена тщательно в течение 6 месяцев, выполняя не менее 7 раз в 20milers , не чувствуя никакой усталости/боли.

Одна из причин моего отказа был теплый день, я считаю (рядом со мной нервничая). Это было до 26°C (78,8 F) на своих теплых. И я, как правило, не/судороги в теплую погоду. Я довольно много пытался каждый трюк в книге:

  • Пить дополнительную во время бега
  • Пить спортивные напитки или любой электролит насыщенный напиток, который я использовал в обучении
  • Принимая электролита/соль-богатый таблеток во время бега
  • Антацидные таблетки
  • ...

Сам марафон был в ближайшем прибрежном городе (Брюгге) и 100% по асфальтированным дорогам. Я живу 40 км от города и испытать те же климата/температур.

Так что я был интересно, если есть какие-то методы тренировки/советы, которые могут помочь мое тело лучше в жаркие дни? Любая была такая же проблема и как они его преодолевали?

Заметками на полях истории болезни: прежде чем говорить по-обучение

  • Предпрофильная подготовка марафона нагрузке: около 65 тысяч в неделю (=40miles)
  • Количество 20milers: 7 в 2,5 месяцев до марафона. все без судорог или усталости.
  • Расстояние подготовку(6 месяцев): 1800k (1125 мили)

Мой trainingscheme до марафона

  • Понедельник: легкая 10 до 12к на 5'45"/км (ЧСС ниже аэробного порога)
  • Вторник: 15к с 6 раз в миле по 5'/км (час на границе экстенсивного/интенсивного разминка) (отдых в беге на 400м 6'/км)
  • Среда: off или Crosstraining (40км на велосипеде максимум)
  • Четверг: 12к с 4 мили повторяется (обороты вроде во вторник) или в 6 раз 4 минуты по 4'20"/км (час на лактат treshhold) и отдых 2 минуты на 6'15"км
  • Пятница: С
  • Saterday: долгосрочной перспективе: от 22 до 30 км за 5'45" (ч ниже порога аэробного)
  • Воскресенье: выходной или какой-то свет велоспорт

Марафон

  • ПАСЕ от КМ0 до km18 (первый корч): 5'55"/км (ЧСС выше аэробного порога как-то). Был следующий флаг в 4h15'.
  • ПАСЕ от km18 в км31 (снизил скорость, чтобы компенсировать судороги): 6'10"/км (ЧСС около аэробного порога)
+765
user52375 2 авг. 2015 г., 20:52:33

Почему не соки и смузи? Соки, наверное, то, что вы ищете, поскольку сока будет удалить много клетчатки из овощей комбо и позволяют получить концентрированный питание а так же углеводов без заполнения вас.

Для смузи может использовать миндальное молоко домашнее или магазин купил, как ваш смузи базы. Затем добавить фрукты, такие как ягоды, яблоки, орехи, вишни, сырое кокосовое масло ( здоровое веганское сало,) и какие-либо порошки или добавки хочешь.

Для сока, я использую медленный соковыжималка для уменьшения окисления и позволяют для длительного хранения сок. Таким образом, я могу сделать достаточно для всего дня или нескольких, если мне нравится... заморозить их в одной порции...

Сельдерей, яблоко, имбирь, огурец является хорошим началом. Бросить капустной или другой высокой питательной зеленой. Настроить по вкусу. Вы можете получить большое количество пищи в этом случае минус волокна.

Там было много соков и смузи написаны книги рецептов, даже для веганов, и многие рецепты можно найти в интернете.

Я надеюсь, что это помогает немного

+704
Nick Tsai 3 янв. 2013 г., 14:07:12

Отличный сортировали свой рацион! У вас есть 3 варианта, основанных на работе за то же время:

  • Тяжелая атлетика: повышает скорость обмена веществ, укрепляет силу.
  • Высокая Intenisty тренировки >70%+ ЧСС: большой расход калорий во время активности, развивает восстановления.
  • Средняя/низкая интенсивность упражнений <60% от hrmax: высокая "сжигание жира" тариф, строит выносливость.

Моя рекомендация-делать все 3. Поддержание вашей тренировки разнообразны и цели, на основе позволит вам сделать самый прогресс, используя преимущества всех разные способы, чтобы сжечь калории. 3 дней в неделю может быть Тяни/Толкай/ноги тяжелая атлетика, пара, что с некоторый свет кардио работу и в остальное время вы можете сделать высокой интенсивности кардио.

+682
Kasaram Bala 2 мар. 2013 г., 23:22:58

Новичок здесь. Изучаю и пробую разные вещи. Вроде пытаются делать "х количество перемещения X в некоторое количество раз". Некоторые движения, такие как Олимпийская тяжелая атлетика, безусловно, не должны быть сделано в течение времени, поскольку риск травм слишком велик.

На мой вопрос какие движения можно сделать за раз? Краткий список я придумать:

  1. работает
  2. отжимания
  3. подтягивания
  4. прыжки

отжимания могут быть включены, но, возможно, не стоит из-за риска колена или травмы спины?

Я искал этот сайт и погуглил, но не смог ничего найти. Спасибо!

+646
Susanita 9 июл. 2018 г., 15:00:16

Нет уменьшение пятна.

Диета критическая, вы не предоставляете достаточно информации, чтобы комментировать это.

Вы не делаете очень много кардио. Плавание, в то время как многие упражнения, не может быть наиболее эффективным для явной потере жира. Я бы рассмотреть возможность сделать ВИИТ для кардио, а также увеличивает время/усилия.

Непонятно, что цифры после части тела, пр, как часто ты делаешь силовые тренировки, несмотря на диету и/или кардио, скорее всего, что вас сдерживает на данный момент.

+575
Adam Kerpelman 5 мар. 2011 г., 9:48:42

Вес теряется в основном за счет диеты, а не упражнений.

К сожалению, вы не скажете, сколько жира у вас есть, сколько вам лет, как быстро или долго вы едете, но, единственное, мы можем сказать, что в течение длительного достаточно времени, если вы едите на дефицит калорий вы будете терять вес, если вы едите избыток калорий вы будете набирать вес.

В 30 мин езды на 13 км/час сжигает около 300 калорий это то гораздо больше, чем 600мл бутылку Кока-Колы который идет на 260 калорий.

Отслеживать свой рацион и вес ежедневный, рассчитать суммарного суточного расхода энергии и стремиться не намного больше, чем на 100-200 калорий дефицита в день. Если вы теряете вес медленно съесть немного меньше, если вы теряете более 1 кг/2 кг в неделю, считайте, ест немного больше, чтобы убедиться, что вы достаточно едите.

Аль есть множество вопросов по питанию и отслеживать потери веса, поэтому я предлагаю искать здесь, Если у вас есть вопросы.

+570
sqlcheckpoint 29 авг. 2018 г., 17:05:15

Будет поднятие тяжестей, силовая тренировка и т. д., трюк мой рост моего ребенка?

Если вы (или ваш ребенок) не вырастают так быстро, как другие дети и работа с Весами, можно легко прибегнуть к веря в сказки старых жен, что у вас мало из-за весовой категории. Мы никогда не можем знать, как этот слух начал распространяющихся, но там, конечно, мало (если таковые имеются) доказательства в ее поддержку. На самом деле, есть данные, свидетельствующие о противоположном.

Почему люди думают, что силовой тренинг может остановить рост? Это действительно хороший вопрос. Я думаю, люди, представьте, что так же, как ноги-обязательные практики древней Японии, с весами (на спине, на корточках, например) может противодействовать росту организма и, возможно, повреждая роста замыкания пластины и вызывая преждевременное прекращение роста. Это вывод о том, что на самом деле имеет некоторый смысл. С добавлением, что медицинская тарабарщина о пластины роста, может даже выдать за действительный аргумент. К счастью, существует исследование, показывающее иначе, но здравый смысл также говорит иначе: если увеличены позвоночника нагрузки являются причиной задержки роста, детей, гулять, бегать, прыгать, лазать, или даже стоять на ногах должны быть короче, чем в среднем. Дети, которые играют в баскетбол, в итоге короче. Дети, которые играют в футбол врезаться в друг друга на высокой частоте-эти дети должны быть короче.

Как выясняется, очень мало спортивных обнаружены возможные последствия (не каламбур) на высоте, и причины их воздействия прийти, как не удивительно. Два таких видов спорта являются гимнастика и борьба. Спортсмены, которые выполняют в этих видах спорта на высоком уровне проходят экстремальной физической подготовки. Некоторые исследования показывают, что их тела не могут вырасти до полной высоты. Одно исследование показало, что "длительное угнетение гипоталамо-гипофизарно-гонадной оси с помощью физических упражнений наряду с или из-за метаболические эффекты диеты отвечает за [влияние на рост]". (источник) однако, существует много исследований, предполагающих, что достигнув полного роста взрослого человека, даже для спортсменов в этих видах спорта, это норма.

Что говорит, плохого питания и экстремальных физических нагрузок может определенно вызвать рост трюк. Если организм не получит достаточное время и условия для восстановления сил, это имело бы смысл, что рост будет страдать. Не высыпается, ест плохо и подвергаются воздействию токсинов, таких как сигаретный дым или стероидов может остановить рост организма. Однако, рассмотрим следующие результаты исследования:

"Экспериментальные протоколы тренировок с весами и тренажеры, и с руководством и соотношений участник низким инструктор-относительно безопасны и не оказывают негативного воздействия на рост и созревание пре - и ранней пубертатной молодежи". http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17119361

"Многочисленные исследования показали, что при соответствующем контроле и меры предосторожности, тренировка сопротивления может быть безопасным и эффективным для детей и подростков. ""[Обучение сопротивления] не оказывают отрицательного влияния на линейный рост." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16437017

Надеюсь, исследования говорят сами за себя. Кажется, что для нормального, здорового малыша, беспокоясь об этом, вероятно, тратится энергия.

+569
Ghiasoddin 8 нояб. 2012 г., 16:37:46

Я тренируюсь 6 раз в неделю, АБ/ноги/рукоятки тренировки, содержащей сопротивление и некоторыми весами (я не думаю, что моя проблема из-за веса, так как они не такие тяжелые) 3 дня в неделю, 2 коротких спринтерских трасс, 2 трассы, фартлек, долгое кардио бег 4-7 мили, изредка переключая его делать кардио workouy. Остальная часть моего тела крайне тона АБС, тонированные руки/бедра/ноги, но в верхней, внутренней части бедра не есть 'бедра разрыв', как я могу добиться этого (не дистрофик, но я чувствую, как я должен или попытаться получить один из-за всех моих тренировок). Мой внутренний/бедрах есть "мускулы" есть, но покрыта "жир", но не целлюлит. Моя диета-это хорошо, я ем 5 раз в день, но и действительно лечит, но наверняка не переедать на всех (я девушка). Я уже говорил, сокращение жира/тонировка верхней части бедер может быть сделано через место снижение так может моя проблема быть решена за счет прогулок намного больше? Спасибо.

+560
Alon Torres 13 сент. 2013 г., 11:55:18

Как правило, рекомендации для HIIT тренировки задействованы 20 секунд высокой интенсивности работы сопровождается эквивалентным или большим периодом отдыха. Или Табата, который invoves 20 сек работы затем 10 секунд отдыха.

Это все еще считается ВИИТ если вы работаете на >95% ОВ в течение 4-5минут, затем отдохнуть пару минут, и повторять по несколько циклов? Я читаю везде, что если вы можете продолжать идти в течение более чем за минуту это не реально интенсивности Хью, но что, если мое сердце монитор марки более чем 95% для 5 минут или больше?

+548
Sudas 11 июл. 2017 г., 16:35:12

Были очень похожие повреждения. Была запущена в течение месяца в Vibrams, а потом вдруг были подобные боли. Наверное, потому, что я увеличил пробег слишком быстро от недели к неделе, от около 20 до затем 25mi/неделю.

Диагностика закончилось воспалением и просто отдыхать и принимать преднизолон (форма таблетки) в течение 2 недель. Практически нет улучшения в течение 4-5 дней, а потом бац и все боль прошла. Но взять его полный курс.

Короче - да, бывает. Получить его проверили. Даже основной может выяснить это, если это достаточно просто.

+424
RAhul 22 февр. 2014 г., 10:25:05

Я 4'11 и 84 кг и делаю на 30 день Приседания вызов. Я на 25 день и я заметил, что правая сторона моя задница выглядит лучше, чем слева. Она круглее и больше поднял. Мне просто интересно, как я могу сбалансировать их.

+392
Omar Khursheed 11 мая 2013 г., 12:10:28

На самом деле, тяга есть односторонние эквивалент: с одной ноги становая тяга, как правило, делается с Гири. Если вы Google его, вы получите кучу фотографий. В моем спортзале, это обычное упражнение, дамы в основном занимаются этим. Я сам только начал заниматься этим неделю назад. Однако, это очень, очень сложно упражнения делать правильно. Существует огромное количество баланса. В качестве общего принципа, если ваша нервная система ориентирована на баланс, тогда вы не активируете свою максимальную мощность. Так что я думаю, что упражнения не эффективны для hypertropy. Если вы делаете упражнение, я рекомендую упором на поддержание уровня бедер. Через несколько недель, после того, как у меня больше опыта с тренировок, я до этой даты.

+388
Lavaking 21 окт. 2019 г., 2:13:36

Трудно сказать точно, не следил за тобой, но это звучит как если бы вы могли быть жесткой в поясничного отдела позвоночника. Вы держите ваши пятки вниз и сидеть, а потому, что вы жестки в поясничного отдела позвоночника, вам нужно, чтобы опереться на плечи дальше, чем вы должны быть.

Продолжать работать на вашей форме. Старайтесь не так далеко наклониться вперед, и поработать над гибкостью.

+368
Brian Sekelsky 1 мая 2014 г., 3:17:36

“Кроссфит тренер по выносливости и 100-мильный след, фанатик, Брайан Маккензи Коста-Меса, штат Калифорния, нацарапал простой вид тренировки набор на доске в своем домашнем тренажерном зале, затем провел пять минут обучения мне правильную технику гребли. Я нуждался в тренировке, чтобы помочь мне сохранить фитнесу, а я лечите травму ноги, поэтому он направил меня к гребной тренажер—часто называют велоэргометр или "эрг." Тогда Я пережил один из самых сложных кросс-тренинг и упражнения из Мой жизнь—ровно на 12 минут”. (Почему бегуны должны быть Гребцы)

Я предлагаю вам внимательно посмотреть на С рубашкой для тренировок во время реабилитации травм. Движение вашей стопы по горизонтали не может быть проблематичным, поскольку вы не имитируя бег бега. Это должно снять стресс с вашей ногой, потому что он не обязан нести ваш вес тела, как и в случае с некоторыми другими упражнениями.

Livestrong.com в недавнем посте, лучшие кардио упражнения для травма ноги, которая гласит:

Упражнения, которые можно выполнять во время лечения травмы ноги являются не несущие весовую нагрузку, кардио тренировки, включая плавание, гребля машины и велоспорт.

И, поскольку вы указали, что ношение обуви и плавание не возможно на данный момент, с гребцом босиком вполне возможно.

В предыдущем посте (Как развить сердечно со сломанным носом), Livestromg.com снова комментарии:

Использовать гребной тренажер в тренажерном зале. Гребные тренажеры обеспечивают кардио тренировки, которые используются в основном в верхней части тела, поэтому риск для ваших ног минимальный.

И наконец, если вы решили попробовать гребца, делать это с поручением от кого-то, кто знает и понимает машину. Если это Concept2 гребец (и следует), вы можете получить дополнительную помощь на правильную форму путем проверки их веб-сайте.

+350
Ninnel 30 июл. 2012 г., 3:50:21

Как уже сказали, проверьте с вашим врачом перед началом нового упражнения режим УЭЦН. потому что вы говорите, что у вас избыточный вес и беспокоят колени. Я тоже согласна с @Жереми, что спорт-физический терапевт или физиотерапевт могут помочь вам с конкретной программой на колени. Часто укрепление мышц бедер (ягодицы) помогает свести к минимуму боли в колене. Тогда вы могли бы включить эти упражнения в свою рутину тренажерный зал.

Что касается сквоша, она требует быстрых стартов и остановок. Это может быть трудно на колени. Если у вас есть доступ в бассейн, можно плавать в глубокий пояс в воде, чтобы состояние ваших ног для быстрого ускорения и торможения нужны.

В динамической разминки Важно получить ваши части тела готовы к быстрые движения.

Быстро отчаливай также может быть трудно на квадрицепсы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и ахилловое сухожилие. Регулярная программа растяжения и после того, как вы играете, поможет избежать травм и даст вам необходимую гибкость. Следующие вопросы/ответы определенным отрезкам:

Кстати, сквош-это весело и отличный способ упражнения для похудения. Быстрый интенсивными приступами, как интервалы.

+338
user72458 14 мар. 2017 г., 23:18:37

Нет никаких проблем с принимая вашего ребенка с собой на пробежки. Мы говорим о неспешной трусцой в очень медленном темпе на очень небольшое расстояние; его, конечно, не звучит, как вы хотите, чтобы ваша дочь попробовать на следующем "Железном человеке". Когда же наше общество начнет допрос ли это хорошо для детей, чтобы двигаться вокруг немного? Конечно, это хорошо. В самом деле, было бы более вредным, если вы не позволите своей дочери участвовать в таких мероприятиях. Быть активным на ранней стадии, можно предотвратить детское ожирение и другие проблемы со здоровьем в будущем.

Вот исследование, предполагая, какие виды деятельности подходят для разных возрастов. Как видите, преимуществ физической активности детей всех возрастов, и работает нормально даже для 3-летнего.

Конечно, интенсивность должна быть скорректирована на ее возраст, но пока вы не сделаете вашу дочь Хафф и пыхтеть, пока она буквально синеет, нет никакого риска. Если упражнение окажется слишком много, будет очень явных признаков, таких как мышечные боли, тошнота, головокружение, и так далее. Если ваша дочь жалуется на какие-то подобные симптомы, признать ее, сказать ей, чтобы отдохнуть и не заставлять ее бегать. Кроме этого, это прекрасно.

+325
Lakshmi Achure 7 февр. 2015 г., 6:51:43

Есть два общепринятым способом сделать это.

Циклическая кетогенная диета или "стандарт" 40/40/20 диета. На 40/40/20 диета давно используется бодибилдерами на протяжении 50+ лет, так что это действительно не что-то новое и имеет доказанный послужной список. Это просто работает! Вы найдете множество способов сделать это онлайн и все это будет основано на вы, зная свой процент жира в организме и TDEE на, опять же, много калькуляторов в интернете, чтобы помочь вам здесь.

Я выбрал для циклической кетогенной диеты себе, которые были чрезвычайно хорошо работает. Лучшее объяснение к этой диете здесь, циклическая кетогенная диета: лучшая диета в бодибилдинге?. Марки также ведет свой собственный сайт с отличными программами.

+272
AL Blass 14 янв. 2011 г., 18:49:53

Несколько лет назад мой брат и я решили сделать 300 отжиманий за время конкурса. Я использовал это приложение (грубо) и это программа для обучения.

Он проверяет свой максимальный ток, и соответственно корректирует план.

Runtastic отжимания профессиональный тренер от Runtastic https://itunes.apple.com/us/app/runtastic-push-ups-pro-trainer/id570180361?mt=8

+241
MikeScott8 23 апр. 2013 г., 8:10:44

Имея видимых АБС все о том, с низким содержанием жира тела, и имеющий низкий уровень жира в организме все о еде меньше калорий, чем ваше тело потребляет в день. Это не имеет значения (много), какие продукты вы едите, как вы едите меньше калорий.

+111
Wasabi Developer 13 апр. 2013 г., 9:09:24

Есть два ответа на этот вопрос, возможно, три. Ответ зависит от того 1) Сколько вы бегаете в неделю/месяц и 2) как тяжело вам работать. Здравый смысл говорит, Вы должны заменить свою обувь через каждые 400-500 километров. Однако, если вы выполняете только 10 миль в неделю, это будет означать, что ваша обувь будет длиться год. Сама пена начинает разрушаться и терять свою прочность с течением времени. В год должно быть нормально, но если запустить, скажем, 100 миль в год, я бы не ждать 5 лет, пока вы не замените башмак. Я бы, как минимум, заменить пару обуви каждые два года, если пробег очень низкий.

Или либеральной стороны, если вы бежите очень быстро, вы можете иметь необычные модели одежды. Я видел много людей, чтобы заменить обувь после 300 км, если еженедельный пробег составляет около 100 км в неделю. Это, наверное, вряд ли для большинства людей, но все равно что-то рассмотреть.

Таким образом, хорошее правило большого пальца заключается в 400-500 км или 2 года, что наступит раньше.

+104
Jake Conway 12 сент. 2017 г., 23:08:21

Показать вопросы с тегом