Как вывести холестерин с тренировки

Мне сделали анализ крови и мой уровень холестерина был 202mg/дл от 200. Я немного выше нормы. Каждый день, я ем блюда, которые содержат холестерин (3 блюда.) Мой возраст 23, мой рост 1.79 м и вес 68кг. Теперь, я каждый день ходить не менее 2 часов. Вчера, я шел больше 4 часов. Раз в неделю я хожу на футбол за два часа. Кроме того, я делаю все мои тренировки тела. Я не ем все, что содержит сахар. Итак, это программа "" хорошо для снижения уровня холестерина? Какие упражнения дадут хорошие результаты?

+850
fa wildchild 9 апр. 2018 г., 21:52:00
24 ответов

Придерживаться программы

Вы не достаточно сильны, чтобы дополнить ваше лифты. Нужно пресс и приседания и становую тягу и подбородок или сила чистой или строки. Это достаточно для теперь.

Переключатель 3х5

Либо не 5х5 в вечность. Она включает в себя автоматический выключатель до 3х5, как только вы пройдете примерно от 3 до 12 месяцев 5х5 период, в котором рассказывается о технике и легкий прирост силы. Вы должны переключиться на 3х5 на упражнения на упражнения основе после дважды deloading на заданную лифт:

Используйте deloads выяснить, когда, чтобы перейти от 5х5 до либо либо 3х5. Вы должны переключиться на 3х5 после 2х подвох на подъемнике. Это позволяет сократить объем подготовки почти наполовину и таким образом улучшает восстановление. Обучение будет чувствовать себя легче на некоторое время, и вы сможете добавить вес к штанге на несколько недель.

(48 страница моя копия.)

Переключитесь на пресс-конкретной программы

Есть поговорка, приписываемая Олимпийских тяжелоатлетов в те дни, когда жим был все-таки событие:

Если вы хотите больше нажмите, затем нажмите еще.

(Источник, также, и также)

Если вы хотите стать сильнее, то пряжка на еде, сну и подъема (независимо от того с либо 3х5 или стартовую силу, или Rippetoe-производный вариант). Вы все еще слабы и достаточно мал, чтобы быть в состоянии получить огромную пользу от начинающих программировать. Вы вольны делать, что вам нравится, но нет особой необходимости в промежуточной программе.

Но если вы хотите, чтобы нажать ваш вес более чем развивать силу, как правило, забывают обе эти программы. Они гораздо больше ориентированы на все тело силы, особенно в задней цепи. Если вы хотите пресс большими весами, то развиваться или найти программу, основанную вокруг этой цели. Я не могу нажать ничего существенного, и я полный новичок, но я бы сделала одно из двух: что-то вроде Павла власть народу программу, которая:

  • Становой
  • Боковой пресс.

Набор и формат рэп для тренировки проста. 2 подхода по 5 повторений.

Первый набор-это 80% 1 ПМ тогда отвали комплект (2-й сет) с меньшим весом (прибл. 10% меньше). Идея заключается в том, что эту процедуру можно сделать практически ежедневно, чтобы постепенно наращивать силу и попасть в паз.

...или что-то вроде этого:

  • 3х5 пресс, развивается линейно, первичная лифт
  • Нижней части тела упражнения, такие как приседания, пистолетики, или становая тяга-не супер важно для ваших целей
  • Подтягивания/подтягивания 3х10, чтобы сбалансировать клавишей
  • 2 упражнения помощи клавишей работу, вращая через: 1-рукоятка гантели пресс, потому что односторонние упражнения являются удивительными / пуш прессы для накладных перегрузки / соусы и жим лежа для толкания в разных плоскостях / турецкий прикид для официанта ходьбы, для стабильности и прочности ствола

Я мог бы также играть с смазывать ПАЗ и тренировки каждый день, в Болгарии или стиль гимнастики. Стойка на руках и стойка на руках отжимания можно назвать для.

Восстановить сложнее

Я не знаю вас и вашей ситуации, но вполне возможно с этими цифрами, что ты просто не ешь и мало спишь. Если у вас все в порядке с ростом, сохраняя ваши лифты то же время удвоив свой рацион питания может быть хорошим способом становится сильнее.

+991
Morris Moss 03 февр. '09 в 4:24

Почему большинство тренеров советуют вам тренировать мышцы пресса каждый день? Почему они не соблюдая часов обучения 24-48?

+983
tehwalris 28 мар. 2016 г., 17:38:34

Я предполагаю, что это сухожилия, а я не могу представить, что вы загружаете свой связок со стандартным растяжка бицепса бедра, но я думаю, это возможно. В любом случае, там много соединительной ткани и не соответствующие мышцы, так что различие между связки и сухожилия могут не быть столь существенное значение.

Передней боль в колене вы испытываете это плохо, хотя, чтобы быть уверенным. Чтобы решить проблему, попробуйте слегка согнув ее в колене.

Значительно улучшенный стрейч вы, возможно, захотите попробовать стоя наклон вперед, ака uttanasana. Проверьте ссылку ниже (выше РЭС здесь), и обратите внимание на новичка позицию на правом, где человек находится через два квартала. Положение рук очень важно, и я всегда советовал пытаться толкать мою задницу в угол между потолком и стеной позади меня, если это имеет смысл. Держать свою задницу вверх и потяните ее вверх и назад. Сними свою обувь, ноги очень близко друг к другу, и распределять вес равномерно от кончиков пальцев ног до пятки. Небольшой изгиб в коленях вполне приемлемо.

enter image description here

+934
Jamahl Smith 8 сент. 2011 г., 11:49:28

Это гораздо лучше, чтобы попытаться спать в естественном цикле с Солнцем, для того, чтобы сохранить ваш циркадный ритм (и гормональные циклы за ней) в "мелодия". С Шоун Талбот отличное кортизола связи:

Помните, что уровень кортизола обычно пик ранним утром (около 6:00 утра до 8:00 утра) как способ получить человек движется и подготовить ее к лицу проблемы дня. Между 8:00 утра и 11:00 утра, кортизол уровни начинают падать, и они продолжают постепенно снижаться в течение дня, как правило, вызывает чтобы мы почувствовали снижение уровня энергии и способность к концентрации внимания иногда около 3:00 до 4:00 вечера (в "кризис полудня"). Это погружение в энергии уровни-это способ тела сказать, "День почти закончился, лучше сделать готов для сна". К сожалению, вместо того, чтобы готовится ко сну, в нашей современной жизни вызывает у большинства из нас искать пути, чтобы увеличить наши энергетические уровни по вечерам, так что мы можем пройти через футбольное практики, фортепиано, деловых обедов, а время с нашими семьями. Наши часы тела действительно хочет, чтобы мы ели наш последний ужин в день около 5:00 вечера и будет спит до 8:00 вечера, но наши наручные часы мы проснулись поздно ночь. Основная проблема с нашими современные "поздно в кровать, рано вставать" образ жизни заключается в том, что наши уровни кортизола никогда не хватает времени в полной мере рассеять (что должно произойти ночь), так что наши тела не имеют шанс полностью восстановить и ремонт себя от пагубных последствия хронического стресса.

Вот целый раздел на кортизол и сна/бессонница.

Для того, чтобы действительно быть здоровым на отложенный график сна, вам нужно отрегулировать и правильно время много факторов, в том числе:

  • Темноте во время сна
  • Свет, а ты не спишь
  • Время приема пищи
  • Стрессоры, как диеты и образа жизни

Что касается веса, в другой главе рассматривается жира фермента РНП и его подключение к кортизолу. Это не совсем так просто, как говорят, что больше кортизола непосредственно вызывает больше АПЗ, но есть и более сложные отношения. РНП в клетках усиливает их воздействие кортизола и других стрессовых гормонов, что приводит к увеличению веса.

Исследователи из Университета Хельсинки, в Финляндии, показали, что кортизола приводит к накоплению жира в конкретные сайты скорее всего будут связанные с инсулинорезистентностью (предиабет). Эти сайты жировой ткани в брюшной полости и печени—и жир накапливается в этих областях, потому что деятельности РНП. Высшее деятельность РНП означает более высокий уровень накоплению жира и более быстрое накопление из жировых запасов. В брюшной зоны, высокая активность ГСД приводит к кругле талии, в то время как в печени это означает более высокий риск сахарного диабета.

+880
Andrew Gorcester 13 окт. 2012 г., 2:27:08

Во-первых, записывайте цели вы пытаетесь достичь: общего состояния здоровья, снизить вес, 5к пробег и т. д. Затем, основываясь на вашей цели, ваши способности, присоединиться к тренажерный зал или нанять личного тренера, количество времени, которое у вас есть и Ваше нынешнее состояние - вы можете переспросить и люди здесь могут дать конкретные советы.

+868
Naushad Alam 18 мая 2017 г., 8:10:23

Лучший способ научиться это делать. Конечно, риск с сальто это) если вы не сделаете их правильно, можно серьезно травмировать себя и Б) делаете им неоднократно рискованно, ведь в конце концов вы устанете, и это делает шансы делать сальто и не рискованно. Вы можете сократить заболеваемость в первом случае на отработку сальто в более безопасном месте, например, на батуте, в учреждении, гимнастику, в бассейн, с корректировщик и т. д. Это не гарантия безопасности , но снижает риск. Что касается последнего, ключ к практике, пока вы не начнете чувствовать себя исчерпал и пока вы не почувствуете себя лучше.

Есть несколько методов, которые вы можете сделать, прежде чем пытаться перевернуть, то ли для укрепления себя или преодолеть страх. Для бывшего, рекомендации включают в себя занятия как можно выше, прыгая и отметить вершины прыжка и практикующих прыгать складок (прыжки и подтягивания без отражения). Для последнего видео у меня связаны определенные предложения, касающиеся вещи, как практикующий neckbridges преодолеть страх, что посадка на верхней части спины будут убивать вас и практикуемся в прыжках и приземляться на четвереньки (на мягком грунте), чтобы убедиться, что вы можете поймать себя midfall. Как всегда, ваш лучший выбор включает в себя опытных людей, помогающих вам узнать.

Есть похожие упражнения на перевороты. Я знаю, что на сальто назад, акробатика класса я посещал используется большой пены цилиндр, над которым мы проделали обратно-согнуть довольно медленно и равномерно, и подперев ноги вверх, чтобы kickover легче.

+863
ringerjuriya 25 мар. 2010 г., 20:02:30

Оуч! Это кажется серьезным. Я бы взял хирургии. У меня было то же самое, хотя, не такая суровая, и мне была проделана операция. После операции я посетила физиотерапевта около месяца и все было нормально, пока я повредила запястье очень сильно. И мне пришлось вернуться к физиотерапевту. Что было плохо.

Он дал мне эту вещь, называемую обертование крови. Я положил в, когда я нахожусь в боли. Заткни его, дай руку. И когда я его сниму, пуф, никакой боли. Это здорово. Взглянуть на получение одного Для после операции. Один я есть Царь бренда травма запястья лечение.

Поэтому, безусловно, рассмотреть вопрос о хирургическом лечении. И будьте осторожны после того, убедитесь, что ваше запястье полностью 100%, иначе это может сбить вас немного. Удачи. Счастливых праздников!

+743
Kenneth Underwood 3 мая 2011 г., 20:46:06

Я заинтересован в начинать бег. Я живу в Калифорнии (Северная Калифорния, а иногда и Южная Калифорния).

Существуют ли какие-либо ресурсы / сайты, которые позволят выявить и классифицировать локальные физические упражнения и бег трусцой по сложности, таких как длина маршрута, наклон, и поверхность? Не существует стандартизированных показателей для этих характеристик?

+713
Synox 11 мар. 2012 г., 15:37:08

Почему вы выбираете велосипед для кардио в первую очередь? Это означает, что вы наслаждаться ездой на велосипеде. Возьмите один снаружи. Найти некоторые живописные маршруты и взять с собой фотоаппарат!

Почему не готовят к гонке?

Или, выбрать что-то другое (не обязательно исключительно, так как варьирование служит, чтобы держать вас интересует). "Стоп/старт" сущность футбола приводит к большим дозам высокой интенсивности интервал подготовки.

Хитрость заключается в том, чтобы сделать кардио продукт то, что вы делаете...

Не Мэри Поппинс когда-то сказать нечто подобное про домашние дела, работу и удовольствие? ;-)

+588
sacredfaith 4 мая 2014 г., 6:20:55

Разные планы и разные тренеры будут делать неделю отдыха означать разные вещи. Плюс они также могут означать разные вещи, основанные на том, что вы просто выполнить.

Отдыхали неделю во время обучения для меня падает мой пробег на 10-20% и работает в более медленном темпе. Я мог бы в конечном итоге принимает больше гулять с собакой/семьи.

Неделю отдыха после долгой гонки [марафон/ультра] это чтобы не работать, но нормально ходить. Хэла higdon есть план для этого.

Неделя отдыха в основном время для вашего тела, чтобы восстановить, вы положили ваши мышцы через многое и им нужно время для восстановления. Какие-то уроды могут работать без остатков, посмотри на Майка Wardian , который управлял 50 Милер [5ч 33min] две недели назад и только что закончил 2-й в марафоне в воскресенье [2ч 23мин].

+468
Fiore 8 нояб. 2010 г., 3:18:38

Моя общая рекомендация та же, что вы использовали hypocoloric диеты (т. е. просто сокращение калорий) или низко/без-углеводной диете:

  • Повторно вводить медленно калорий. Это хороший шанс, что ваш БМР изменена с момента последней было рассчитать/измерить. Если вы сложите все калории вернуться из своего последнего БМР измерения вы, наверное, слишком много. Статьи по БМР изменения.
  • Если у вас низкоуглеводная диета, повторно вводить медленно углеводов. Ваш организм должен привыкнуть к обработке их снова, и если пропустить этот шаг действительно может означать разницу между сохранением вашего веса или восстановить его. К вам растрепанными диета имеет соответствующий вам Unshredded диета, которая развивает один из способов повторного введения углеводов. Я использовал другой способ, но оба имеют принцип повторного введения здраво.

Лучший способ успеха диета состоит из двух этапов:

  • Контролируйте свой вес регулярно, и не пересечь этот вес в 5 фунтов (2 кг) Из вашей целевой вес. Не менее чем раз в неделю.
  • Если ваш вес приближается это число, или даже пересекает ее, начать делать то, что ты сделал, чтобы вернуть его обратно вниз. Это легче потерять пару килограммов, чем 20.

Так почему 5 фунтов выше, чем целевой вес? Ваш вес тела может качаться близко к тому, что много между удерживание воды, непереваренной пищи еще в желудке/кишечнике и т. д. Однако, как только вы нажмете, что количество это, наверное, скорее всего, немного больше жира, чем требуется. Исправить это пока проблема небольшая, и вы могли бы сделать это с помощью только одного нет-углеводов день.

+464
Surasak Oansanun 19 янв. 2013 г., 17:06:34

Как правило, ваша левая нога слабее правой. Боль и судороги вы испытываете слишком большое количество молочной кислоты. Попробуйте сделать некоторые лодыжки круги дома или всякий раз, когда вы садитесь, на работе, просто чтобы сделать ваши икры, чтобы избавиться от кислоты, пейте много воды, чтобы избавиться от кислоты в моче а затем в тренажерном зале, попробуйте использовать штангу усаженное повышение икры машину, чтобы разогреть мышцы, дать себе растяжку до тренировки и после, принять ванну, где можно и массаж икр 5 минут каждого теленка.

+461
jeznav 30 мая 2016 г., 20:39:23

Сделать 20. Хотя я бы все-таки посоветовала вам сделать его немного более сложным (рюкзак, одну ногу, ребенок сидит на вас, и т. д.). Я делаю предположение, что ваш пуш-ап отлично сформирована, чтобы бросить вызов вам полностью. Кроме того, ответ зависит от вашего конкретного вопроса. Если вопрос не конкретный, я бы предложил еще немного поработать.

Причин просто потому что 20-это примерно около 10-15 секунд, а 20 секунд, если вы будете делать их медленно. При условии отжимания, которые прекрасно очищают и сложные, время близко к сладком месте для анаэробной фазы alactic. Я предлагаю вам сделать 3 комплекта каждый раз с лежит между ними. Вы можете узнать больше о сроках этапов здесь. Физиология обучения.

Доктор Табата также был проведен ряд исследований в 90-х годах и нашли его магических чисел, которые позже в народе название "протокол Табата." Это 20 секунд на 170% силы и 10 секунд активный отдых на восемь поединков.Исследования доктора Табата через пабмед

Этот временный предложение только для отжимания на ваш вопрос. Если вы берете его в стек веса, или на подтягивающий бар с рюкзаком, это будет совсем другая история

Так почему не 10? Как вы можете видеть, это просто не достаточно, чтобы вызвать существенный спрос на вас. Это может занять даже меньше, чем 10 секунд.

Чтобы получить больше от отжиманий, возможно, вы хотите использовать время не спешить, совершенных в 20 секунд х 8 раундов, с ровно 10 секунд отдыха. Это должно быть достаточно сложным. Как вам лучше и работать стало легче, добавьте некоторые задачи, такие как сохранение одной поднятой ногой (попеременно), добавьте гантели или рюкзак или ребенок сидит на вас.

Я очень рекомендовал бы добавить отжимания в комбинации работы. Например, 20 отжиманий скакалка затем подтянуть бар, вплоть до приседания или чередуя боковые выпады и обратно отжимания. Смешать его добавить и адреса полноценная работа тело для более ног, основные движения.

+367
Sinaesthetic 3 янв. 2013 г., 7:09:48

Вы можете использовать полосы сопротивления или заменить взвешенное дипы, удерживая локти далеко - не близко к телу.

Также рассмотреть возможность использования небольшой пояс или веревку, что можно вешать больше веса гантели вы используете в настоящее время.

Взвешенный широкие отжимания или взвешенных трансивер летит или на улице Планерная отжиманий имитировать те же движения.

+351
Head in the clouds 8 окт. 2011 г., 5:56:00

Вы должны переключиться на что-то менее приятным, но более здоровым? Это зависит от того, насколько сильно вы любите его, и как неотъемлемая часть вашей привычки это стало. Если вы окажетесь "ходить в спортзал, так что вы можете съесть пирожное", то домовой может стать неотъемлемой частью вашей тренировки в качестве награды за вашу привычку тренировки. Регулярно заниматься физическими упражнениями лучше для Вас, чем съев несколько пирожных в неделю, и изменять привычки трудно, поэтому, вероятно, стоит компромисс. Просто убедитесь, что домовые имеют натуральные ингредиенты: без частично гидрогенизированных масел, ГФУ и т. д. (Примечание: Если вы пытаетесь сбросить вес, вы, вероятно, не сжечь столько же калорий, в большинстве тренировок как домовой.)

Если вы просто ищете калорий по чисто утилитарным причинам, а брауни-это удобный способ сделать это, переключившись на что-то более полезное-это хорошая идея в теории, но трудно найти продукты, которые плотной калорий. По данным NutritionData, в 60г брауни имеет 240 калорий, столько же калорий, как будто он был сделан из сплошной сахар! Пирожные содержат больше калорий на грамм, чем сливки, и почти столько же, сколько тройной сливочный сыр. Много "энергетические батончики", что с высоким содержанием калорий, но они часто не очень хорошо (и те, которые хороши почти просто конфеты в любом случае). Если вы почувствуете, что плотность калорий, вы будете нуждаться, чтобы поесть что-то либо очень жирной или очень сухой (или оба): чипсы, жирные сыры, конфеты, масляные пирожные, и т. д. Все это, вероятно, будет очень хорошо для вас, так что идти с тем, что вам нравится. Лично я пойду на тройной крем бри, но каждому свое...

+316
David Web 20 дек. 2016 г., 15:25:28

Я сделал быстрый поиск, чтобы увидеть, что было рекомендовано. Пока я собрал несколько рекомендаций, у меня нет основания для них. Наиболее полезной ссылке был этот суммированного ниже:

  • Сосредоточиться на непрерывной активности, как плавание, бег, аэробные упражнения, где вы перемещаете большие группы мышц постоянно
  • Легкие силовые тренировки-это ОК (снижение веса выше повторений)
  • Упражнение три непоследовательных дней в неделю
  • Прекратите упражнение, если вы обезвожены, очень устал, затрудненное дыхание, лихорадка, изменения в расписание диализа.

Kidney.org была брошюра с основной информацией здесь:

  • Три основных типа упражнений полезны: растяжка, сила и аэробная
  • Если вы совершенно не в форме, начните с растяжки и основные силы, пока вы не можете поддерживать аэробные упражнения.
  • Вы должны замедлить, если: упражнение очень тяжело, вам не хватает дыхания, когда вы пытаетесь говорить, вы чувствуете, ваше сердце биться быстрее, или вы не полностью восстановился после упражнения.

Опираясь на эту информацию, поднятие тяжестей и бег это не вариант. Вероятно, некоторые из лучших вариантов может включать йогу или пилатес. Поддерживайте постоянный диалог с вашим лечащим врачом, так как проблемы с почками серьезные. Если они говорят вам, чтобы замедлить, остановить или изменить то, что вы собираетесь, слушать их.

+291
ENG618 19 авг. 2012 г., 5:23:52

За последние две недели, я вставал в 5:30 утра каждый день на тренировки. Я делаю DVD на основе упражнений с достаточно высокой интенсивностью. Из-за моей жизни, я только был в состоянии вписаться в около шести часов сна в сутки.

Я направился в сторону прогара / травмы / проблемы, или я могу сохранить эту картину сна на ближайшие три месяца?

+258
sontnh 23 июл. 2015 г., 2:52:24

Что помогает для многих парней, чтобы взять оружие из уравнения немного-использовать ремни.

Я знаю, что это помогает мне чрезвычайно.

+144
nas3ka 3 янв. 2014 г., 21:51:21

Прежде чем использовать калькулятор потери веса я рекомендую вам лучший калькулятор калорий получить точную оценку ваших ежедневных калорий необходимое для потери.

+123
Tim Finer 8 авг. 2010 г., 11:34:44

Если вы начнете сокращении ежедневного потребления калорий, вы можете запустить риск ваш организм расщеплять мышцы, чтобы использовать их в качестве источника белка. Это произойдет только в том случае, если вы сократить слишком много. Например, если ваша ежедневная потребность в калориях составляет 2000 калорий, и вы снизите до 1000, то вы, безусловно, терять мышцы вместе с жиром. То есть если вы будете терять жир, который я не уверен, что вы бы.

На основании изложенного мой совет вам будет следующим: Использовать калькулятор, который может определить, сколько калорий вам нужно на основе вашего возраста, роста, веса и ваших еженедельных тренировок (сколько раз в неделю тренировки).

Как только вы определили, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса, попробуйте и придерживаться этого количества калорий. Это поможет вам сохранить мышцы и даже нарастить мышечную массу если вы потребляете нужное количество белка, которые помогут вам сжигать жир.

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm Это калькулятор, который может определить ваши ежедневные потребности в калориях. Одно скажу про этот калькулятор, чтобы взять номер с зерном соли.

+101
013cijntje 30 мая 2012 г., 0:27:31

Я хочу делать это упражнение , который, очевидно, накладывает определенную нагрузку на колено. Я в 20-то мужчина, 1,76 м , 65 кг.

Мне нужны источники, чтобы утверждать о безопасности этого упражнения на колено, если я могу получить хронические травмы за это слишком много, сколько бы быть слишком много.

+95
maggotbrain 27 июн. 2010 г., 2:54:01

С потерей жира, а цель силовые тренировки, как правило, не решение. И, честно говоря, ни кардио.

Потеря веса достигается путем соблюдения диеты. Расходы 1000kcal на кардио может занять несколько часов, но экономия 1000kcal на кухне делается в две минуты.

На тренинге вы не просто диктует, как ваше тело будет адаптироваться к изменениям.

Читаю ответы на некоторые вопросы из смежных вопросов:

Какие упражнения нужно выполнять, чтобы уменьшить жир в конкретной области тела?

Как потерять теперь запрещено?

Калории единственный важный аспект диеты?

Кардио-и поднятие тяжестей. Что лучше для похудения?

+81
Walf fart 20 янв. 2019 г., 18:29:32

Одним из дополнительных факторов, что ни один из других ответов фактором является то, что подъемная сила не только требует расхода энергии на восстановление мышц после лифта. Я не знаю точных цифр, но ваш организм сжигает значительное количество калорий, восстановление мышц. Добавьте к этому тот факт, что мышцы должны сжечь калорий, чтобы просто поддерживать себя имея больше мышц означает, что ваш организм будет сжигать больше калорий, в то время как вы идете о вашей жизни. Короче на самом деле измерения в Дж или ккал расход энергии более или менее бесполезны, но силовой тренинг ведет к большому количеству расход калорий во время активности и после.

+66
New Man 7 июн. 2017 г., 17:37:04

Я пытаюсь потерять мой жир на животе, вокруг талии и я наткнулся на Криса 12-недельную программу, что питаюсь 5-6 раза в день. Но я не понимаю науку о еде так много, когда так много есть причина вы получите жир. Прошло 2 недели и я видел, что мой вес встал 4.5 кг, но моя талия 35. Я 5.8 и 29 лет. Я думаю в ИМТ я под весом.
Так что мой вопрос, как я должен знать, я должен съесть столько. Как я делаю 0,5 кг куриных грудок, но откуда я знаю, сколько надо съедать в каждый прием пищи? А что если кто-то, кто не может сделать стейки, найти брокколи или сладкий картофель. Что еще я должен есть, как я ем целый ворох всякой куриной муки.

+10
mindcrime 31 авг. 2018 г., 5:15:43

Показать вопросы с тегом