Достигнув плато в упражнения

Я тренировался 4 месяца, но для некоторых упражнений я чувствую, что я ударил плато. Я планирую менять свою программу, так что оно содержит новые упражнения.

Для новых упражнения я буду начинать с низких Весов, поэтому я могу идти постепенно, но то, что меня беспокоит, так это потерять мышцы массы, потому что спускаться на весах.

Что я могу сделать, чтобы убедиться, что я не потеряю мышечную массу которую я набрал за последние 4 месяца?

+727
seb5666 2 мар. 2010 г., 20:27:58
25 ответов

Это лучший комментарий статьи я знаю про медиальный большеберцовый стресс-синдром (МЦС): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2848339/?report=classic

Вы должны смотреть на дифференциальную диагностику и учитывать, если у вас другая травма, которая дает похожие симптомы, такие как стрессовый перелом, синдром длительного сдавливания, разрывы мышц, или с повреждениями сосудов, между прочим.

Если вы не имеете МЦС, лечение обычно включает в себя

  • Контролирующих воспаление во время и после активности (обледенение, и НПВС)
  • Резко уменьшая интенсивность тренировок и постепенно подъем наверх
  • Икр растяжка и пены прокатки (например, 30+ минут, растянуть на весь день, каждый день) и эксцентрические икры упражнения
  • Анализ походки, чтобы определить, если ортопедические стельки могут помочь
+951
Orangesquare 03 февр. '09 в 4:24

Я работал сегодня и у меня был сывороточный протеиновый коктейль после тренировки. Я не планирую работать завтра, но мне было интересно, я должен еще протеиновый коктейль, чтобы помочь с боли в мышцах?

Другими словами, Я должен принимать сывороточный протеин только тогда, когда я работаю, или я должен принимать так долго, как мои мышцы болят?

Насчет казеинового протеина?

+948
Alicat 19 мар. 2014 г., 1:26:07

Если максимизация бег плюс делаю немного верхней части тела эстетической деятельности является то, что вы хотите, это звучит как отличная программа. Я не осведомлен о беге на длинные дистанции, но для меня это выглядит довольно хорошо. Вы приседа и тяги, чтобы максимизировать свой бег сила и культуризм в руки и плечи. Это в соответствии с вашими целями.

Единственный твик, я бы сделал на стороне лифтинг заключается в том, что если вы собираетесь приседания и становая тяга, 5х5, вероятно, слишком много объема Для кто-то занимается. (Это может быть правдой с верхней части тела, но я не уверен). Я хотел бы попробовать 3х3, или 10 простых наборов из 2, или нагревается в горсть тяжелые синглы, но никогда не выше трех повторений в сете. Я использую несколько наборов, чтобы добавить объема, а не больше повторений в сете. Я слышал несколько анекдотических отчетов меньше плюс еще этот вид силовых тренировок улучшается короткие и средние дистанции (марафон) в спрособствует. Это поможет сохранить ваш прирост силы по неврологической стороне дела, а не поощрять добавлено мышечной массы. Он также будет легче на восстановление ресурса, который я ожидаю, чтобы быть перегружены все работает, что вы делаете.

Возможно, вам придется работать больше, но это за пределами моего понимания.

+821
bobby brown 19 февр. 2012 г., 16:24:27

Клиент StackExchange,

Я здесь новичок и еще битый час ищете место для возможных ответов на мой вопрос, безрезультатно. Я нашел этот список фитнес-приложений: создание сборника фитнесу и питанию приложений?

Однако, это не совсем то, что я прошу, поэтому я постараюсь объяснить ситуацию.

Я здоровый человек, который работает 5-6 раз в неделю с гирями, штангой, тяжелая атлетика и упражнения.

Что я нахожу трудно собирает мою программу, а не просто появляться и работать. Например, сегодня утром я решила, что сделаю гиревого упражнения, но я организую тренировки на лету. В отличие от понедельника, четвергам и субботам я либо с подругой, которая не оставляет мне никакого места для маневра, бросив что-то на лету, но достигает определяемых результатов.

Я ищу приложение, которое может собрать воедино разрозненные кусочки моей головоломки Workout и прописать меня программа, которая поможет достигать своих целей.

Посмотрев на большинство приложений, которые существуют, кажется, что есть) энциклопедический приложений с кучей упражнений, спасибо!, или б) действительно лишние 7 минут конфорок попой тренировок, которые я бы не стал трогать с десятифутовым полюсом.

У кого-нибудь есть рекомендации на что-то подобное, о чем я говорю? Если вы используйте фитнес-приложения, и даже есть неудачный опыт, дайте мне знать, это может быть полезным в получении ближе к тому, что я ищу.

Спасибо.

+783
TObbiKA 20 нояб. 2016 г., 21:02:55

Я думаю, что это гораздо лучше, чтобы они расстались. Если вы их оба, один за другим, кто приходит второй всегда будет страдать как ваше тело будет утомлен.

Их разделение позволит вам поразить их обоих тяжело и вы увидите лучшие результаты.

Я тренируюсь гирями вечером 5/6 раз в неделю, и я делаю утреннюю ВИИТ 2-3 раза в неделю.

Также, проведя две тренировки, ваш метаболизм будет в два раза Спайк в день приводит к больше калорий сжигается(который я думаю, является вашей целью).

И еще на заметку, если что "умные шкале судить жира, основанный исключительно на ваш рост и вес, то это не хороший признак, где ты находишься, так как мышцы весят почти вдвое больше, чем жир. Лучший способ сделать это было бы, но некоторые штангенциркули и проверить себя(они довольно дешевые).

+726
user18346 7 мая 2011 г., 19:07:36

Вы удивитесь, насколько продуктивнее и энергичнее вы себя чувствуете после запуска сила и тренировку кардио. Как вы только начинаете, развивающихся консистенция гораздо важнее , чем какие упражнения вы делаете.

Дисциплина-это все.

Определяется как: контроль полученных соблюдения послушания или порядок: упорядоченное или предписанного поведения или модель поведения: самоконтроль.

Состоянию здоровья не является временной, к ней с настроем вы меняетесь на протяжении всей жизни. Я бы рекомендовал начинать делать следующее:


  • Каждую неделю, начать записывать 3 дня (скажем, понедельник, среда и Пятница) Вы идете на тренировку.
  • Не идти домой после работы на тренировки день. Ты никогда не попадешь обратно. Принесите свой спортзал с тобой.
  • Вы будете работать в дни, которые вы действительно не чувствуете, как он – это нормально. Все равно иди, переодевайся и если через 15 минут вы по-прежнему не хочется заниматься спортом – оставьте.

Нужна помощь в разработке плана тренировки? Это легкая часть. Google в один или нанять тренера, чтобы помочь вам.

Очевидно, что диета играет важную роль, но ни эффекта от дисциплины разрабатывается свой первоначальный фокус поможет напрямую с изменения рациона питания.


Итог:

Существует огромное количество исследований, связывающих упражнения для увеличения энергии и производительности.

Дисциплины было показано, чтобы быть наиболее важным аспектом привычки в области развития и, следовательно, должны быть разработаны впервые.

+667
gesier 25 апр. 2018 г., 2:38:06

Общая формула для аппроксимации калорического расходов:

Ккал/мин ~= 5 ккал * massKg * по2 / 1000

Где:

  • На 5 ккал/мин постоянная предполагает, что вы в первую очередь сжигания углеводов в течение короткого периода, во время бодрствования, если это поддерживается в течение периода использования 4.86 , чтобы отразить сочетание жиров и углеводов преобразуется в энергию.
  • в VO2 от значение объема потребляемого кислорода (мл/кг/мин), эта переменная может быть guestimated на основе ваших сердечных сокращений в течение определенного периода например

По2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * иначе VO2max

где:

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Иначе VO2max ~= 15.3 * (MaxHeartRate / BasalHeartRate)

+611
Hilary 28 апр. 2012 г., 19:42:19

Так что большой гвалт вокруг культуризма и один час - это гормон кортизол. Это будет немного многословно, но медведь со мной.

Что кортизол и почему это важно?

Ну, во-первых, мы должны знать немного о том, как мышцы работают в анаэробных государства. (Анаэробное состояние, где вы работаете так тяжело ваше тело не может поставлять достаточно быстро кислород к мышцам: поднятие тяжестей при средних и высоких повторений, интервалы высокой интенсивности, и тому подобное).

Вопреки анаэробное состояние, в аэробное состояние, когда мышцы находятся в состоянии использовать клеточное дыхание (аэробное glycoloysis), чтобы питать себя. В этом состоянии организм способен поставлять кислород и сахар (гликоген) в мышечных волокнах достаточно быстро, так, что клетки не нужны для использования накопленной энергии для работы.

В "скрытой энергии" - это важно. Когда мышцы работают анаэробно, они должны использовать свою накопленную энергию источника ( АТП), чтобы сделать работу.

Теперь это подводит нас к бодибилдингу. Есть две части этой мышцы мы заботимся о: саркоплазма и миофибриллы. Вот хорошая иллюстрация:

enter image description here

Саркоплазма мышечных накапливает энергию для миофибриллы работать в анаэробных условиях. Вот где АТП хранится. Используя то, что называется саркоплазматического ретикулума, АТФ закачивается из саркоплазма и превращаются в сахар для миофибриллы в использовании. Если вы заинтересованы, вы можете смотреть многие лекции на этот процесс здесь.

Когда вы бодибилдинг, вы тренируете ваше тело, чтобы хранить больше АТФ в саркоплазма.

Сейчас на кортизол. Через некоторое время после тренировки, ваши мышцы находятся под таким стрессом, что они общаются в мозг, что не существует ни одного способа, чтобы создать достаточное количество сахара в договоре (есть хорошая схема синапса/мышечных волокон структуры в лекции по указанной выше ссылке). Мозг реагирует путем высвобождения кортизола из надпочечников. Этот нейромедиатор отвечает на сотовый, сказав, что если он должен, он может начать использовать катаболизм для топлива. В данном случае это означает, что клетки сами начнут меня скушают за энергию. Мы не хотим этого, если мы культуризма, очевидно.

В этот момент мы достигаем огромной какофонии "бро-наука", которая связывает различные исследования кортизола в неправильно истолкованы моды. Она становится очень трудно продираться через правду за спину (особенно когда статья сразу после объявления добавки).

По идее (хотя я не смог найти точной медицинской бумаги), что после 75 минут тренинга организм начинает выпускать кортизола. Поэтому мы не можем полагаться на этого числа заключается в том, что нет квалификации, о том, что считается профессиональной подготовки, ни объем подготовки, ни соображениями о кондиционировании лица, ни их гостей допуск к кортизолу. Я хотел бы отметить, что беглый поиск Google для "кортизола толерантности", должны быть ресурсы, объясняя это тем, что организм становится более терпимым к кортизолу с обучением.

В любом случае, возмите к примеру: стажер, совсем один набор, ждет 30 минут, делает их второй набор, потом ждет еще 45 минут, прежде чем делать свой третий и окончательный набор. Внезапно тело сказать: "эй, эй, эй, подожди ... мы должны начать catabolizing мышечных волокон, прежде чем вы можете переместить этот вес", а затем выпускает кортизол? Мы только что узнали, что кортизол (применительно к обучению) является реакцией организма реагировать на недостаток хранимые АТФ в мышечных волокон. Средняя стажер, конечно, не будет храниться АТП после этого объем.

Лично я считаю, что "один час" понятие слишком субъективное, чтобы быть полезным, и предпочитаю полагаться на что-то вроде подготовки Тома. Но вот простой тест: если вы теряете свою прибыль, это значит, что ты catabolizing быстрее, чем вы можете построить. Если вы все-таки прогресс, не беспокойся об этом.

Так стоит ли оно того, чтобы угробить ваш партнер по тренировке в пользу сохранения сеанса время вниз?

Я бы сказал, Абсолютно нет. Имея корректировщика увеличивает вашу способность к постепенной перегрузки, потому что вы можете сделать больше повторений (особенно в день груди). Плюс психологические преимущества наличия страховки действительно поможет вам сосредоточиться на тренировки, а не напряжение (которое высвобождает кортизол!). Держать партнера на мой взгляд.

+608
Echogene 23 нояб. 2016 г., 1:24:39

Правило с пытается потерять вес, чтобы сжигать больше упражнения, чем то, что вы едите. Здоровое питание уменьшает вероятность того, что вы над едой и принимают больше калорий, чем вы бы сжечь.

Я ищу, чтобы попробовать и увеличить объем работы мне нужно сделать для моих ежедневных 15 минутах ходьбы. Если я носила сумку или рюкзак и взвесил его книг, так что я буду носить больше веса, когда я иду, будет это повышение, сколько я сжег бы просто ходить? это (добавление взвешенные мешки) работать при любых физических упражнениях?

+590
Majunche pineds 7 нояб. 2013 г., 6:44:01

Я занималась босиком на асфальте как способ помочь с плоскостопие и пронация. Некоторое время я пытался увеличить расстояние, но потом я начал чувствовать незначительные боли под ногой и на внешней лодыжке. Мой самый большой страх разрабатывает стрессовый перелом, так что я с общества босиком бежать 5 или 10 минут в качестве разминки, а потом я сделаю все обычным порядком, используя минималистский обувь.

Я слышал, что у людей работает гораздо большие расстояния без каких-либо проблем. Для меня, я могу сказать, что босиком бежит помогают улучшить мою форму и решить некоторые вопросы, связанные с более пронация, но я не думаю, что все наладил, но до точки, где моя нога может поглотить воздействие посадки на дороге, а также нормальное пронатор. Я написал о какой-то мой опыт это здесь: www.somastruct.com.

+497
ProOneShot 15 окт. 2015 г., 21:46:35

Какие есть хорошие программы упражнений, чтобы потерять как можно больше жира в течение короткого периода времени, но все еще сохраняя ее здоровой. Беговая дорожка и эллиптический доступен для меня 24/7. Я 5'11" и 185фунта вес, и у меня много жира.

+493
tompik2 8 мая 2014 г., 4:01:53

Частота диктует объем.

Если вы тренируете грудь раз в неделю можно делать 15 до 20 рабочих комплектов сразу, если вы тренируете грудь в два раза вы можете сделать от 7 до 10 рабочих комплектов на каждый учебный день и учебный груди трижды означает 5 до 7 комплектов каждый раз.

Вы можете тренировать грудь в течение двух дней подряд,пока ваше объемов следует логике.

Технически, если вы следуете болгарский свете, вы можете каждый день тренироваться на 100% с максимальной интенсивностью без проблем. Получается, что 8 Упражнение 1 комплект на 1 повторение, еще одна разновидность болгарского свет включает от 2 до 3 тренировок в день, но это работает только если вы являетесь сила спортсмена и уже в родной гимназии.

Еще один способ тренировки ежедневно смазывать паз, но для этого необходим домашний спортзал слишком.

+489
user3926436 28 февр. 2017 г., 15:17:30

Это не совсем ясно, каковы ваши намерения. Если пить тонн воды ваши почки не радует. У вас будет много био-брейков ;)

В случае (мышц) тренировки можно увеличить количество воды в мышцы с помощью креатина.

Если ваше намерение только в том, чтобы пить достаточное количество воды до тренировки можно съесть овощи/фрукты с большим количеством воды. Фрукты также увеличить низкое-углеводов для энергии. Пить много, но не чистой воды, а не использовать изотонические напитки.

+456
Jena Reynolds 21 нояб. 2010 г., 3:13:24

Плавать:

После сидения в офисном кресле в течение 10 (11? 12? Больше?) часов каждый день, плавание-это лучшее, что вы можете сделать для вашего тела. Некоторые из преимуществ:

  • Отличный кардио тренировки. Плавание развивает сердечно-сосудистой мышцы, улучшает выносливость, силу, потреблению кислорода и гибкость, просто назвать несколько.
  • Никакого стресса на ваших суставов. В невесомой среде способствует снижению давления на колени, позвоночник, спина и все остальное, что вы обычно используйте для того чтобы снести вокруг себя в повседневной жизни.
  • Укрепить мышцы вы обычно не используете. Основные, руки, плечи, ноги - вы называете это.
  • Улучшить осанку. В отличие от езда на велосипеде или бег, плавание заставляет вас протянуть и активировать все скелетные мышцы, которые обычно сгорбившись, когда вы работаете, ходить, сидеть и т. д.
  • Наслаждаться некоторым тихим временем. Это личный фаворит - вот шанс, чтобы отфильтровать шум, мы должны жить и просто есть некоторое время, чтобы расслабиться, прислушаться к своему внутреннему голосу (или водонепроницаемый музыкальный плеер) и просто расслабиться и получить кое-что сообразить.
+414
topbosco 17 сент. 2011 г., 22:01:50

Это действительно зависит от того, что вы после. Если при запуске программы Сила или какая-либо другая программа для начинающих, они принимают позицию займет столько отдыхать, сколько вам нужно-даже на 10 минут между подходами! Целью этих программ является увеличение веса на турнике, как быстро, как вы можете.

Компромиссы для отдыха

  • Дольше держится обеспечить более восстановления между подходами
  • Слишком долго отдыхают, и вы можете "остыть" достаточно того, что вы не будете готовы для следующего набора без дополнительной разминки. Например, раз остальные 30 минут или больше, вероятно, охладит вас.
  • Короче остальное обеспечивает дополнительную подготовку стресса/усталости
  • Увеличение плотности тренировки (больше работы за меньшее время) является еще одним способом становится сильнее

Применения к вашим целям

Если ваша цель на данный момент-увеличение веса на турнике с заданным количеством подходов и повторений, берите столько отдыхать, сколько вам нужно. Просто убедитесь, что вы не остыть в процессе. Вы толкаете себя довольно сложно, и нужно внести эти корректировки.

Если вашей целью является размер мышц или сжигания жира, сократите отдых между подходами столько, сколько вы можете. Вы, вероятно, должны остаться в том же весе, пока вы работаете на сокращение времени отдыха. Некоторые действительно сильные люди поезд таким образом. Сэм Берд (lifter силы) выполняет приседания 5 сетов по 5, и работает на них быстрее, пока он не сможет все это сделать менее чем за 25 минут. Потом он увеличивает вес и повторяет процесс. Его корточки над 700lbs.

Если вы чувствуете себя немного изношены, увеличить время между подходами. Играя с плотностью обучения (объем / время) - это один из способов бороться с усталостью и восстановления.

Если у вас есть ограниченное время, чтобы тренироваться, сократите отдых между подходами и скорректировать вес на турнике на то, что вы можете сделать в то время. С течением времени, как вы увеличиваете вес, но сохранить то же время, она подталкивает ваш более отдохнувшим максимум еще выше. Возможно, придется отказаться 10-20 фунтов при первом включении с короткими периодами отдыха (1 минута или меньше), но составляют только разница.

+399
Codingpan 9 нояб. 2011 г., 10:25:03

Во-первых, небольшой совет. Потеря веса является не то, что вы делаете, а потом остановиться, не возвращаясь обратно в свой очередной пухлый самостоятельно. Я ненавижу, когда люди говорят, что они "сесть на диету", потому что это означает, что они в конечном итоге "уходят" на диете. Потерять вес, оставаться в форме, а здоровье-это не временное, что вы можете сделать и его придерживаться, это постоянная приверженность к такому образу жизни.

Судя по вашему описанию, у вас есть только базовое понимание того, что вы делаете правильно, чтобы похудеть. Мое первое предложение, чтобы начать читать все, что вы можете получить ваши руки на относительно здорового образа жизни. Существуют тысячи сайтов, посвященных спортом и пребывания там. Многие являются поддельными или пытается продать вам что-то, но вы будете легко распознавать и игнорировать эти достаточно скоро.

Не пугайтесь тренажерный зал. Есть много машин для вас в использовании и для новичка это может быть подавляющим. Перейти в не занятое время и спросите тренера, который в настоящее время не с клиентом или любой другой персонал, как использовать оборудование. Они находятся там, чтобы держать вас счастливым и платит клиент. Они могут дать вам трудно продать, чтобы подписать контракт персонального тренера, но не давил. С другой стороны, тренер может быть только то, что вам нужно.

+357
Eliza Weisman 7 авг. 2016 г., 0:03:48

Как правило, вы должны иметь дефицит в 500 калорий каждый день, чтобы потерять около фунта в неделю. Потеря веса Все о калории В против калорий. Качество пищи тоже имеет первостепенное значение. Мусор на входе = мусор на выходе после всех.

Так что пока что находится или не находится в вашем желудке не влияет на вашу способность спать, это все, что имеет значение, так что ваше тело может восстановить ваши мышцы. Лично я не могу спать голодная. Вам нужен качественный сон и избежать переедания для похудения.

Проснувшись, людоед может сделать некоторые люди переедают во время их первого приема пищи. Если вам нужно есть меньше, более частые приемы пищи, и включить здоровые закуски, чтобы избежать так долго ждала следующего приема пищи, тогда это может быть то, что вам нужно, чтобы избежать чрезмерного потакания. Если вы привыкли есть 3 "полный" еды, то это тоже хорошо.

Сохранить ваш общий калорий в управления, и вы будете сжигать жир.

+348
user186012 18 сент. 2011 г., 9:40:50

Ну, кардио можно считать сопротивление тренировки, Если вы думаете с точки зрения мышцы, которые прорабатываются (диафрагма, ноги, пресс, и т. д), и с любой программой физических упражнений, как правило, вы хотите, чтобы стрелять по .75-1 гр/на кг веса тела белка ежедневно. Я видел такое количество различаться и даже дали в кг для аналогичных количествах, но чем ближе к 1г/фунт вы можете получить лучше, я видел результаты таким образом.

Проблема в том, что очень тяжело получить то количество протеина на ежедневной основе с использованием только натуральных продуктов. Вот где сывороточный приходит. Принимая протеиновые добавки не получишь ты большой, особенно если вы только поднятие тяжестей, но это поможет построить/сохранить мышцы, вы должны делать кардио-тренировки, и, возможно, даже пополнить небольшим количеством мышц вы сжигаете с кардио (ключевое слово возможно).

Сывороточный или ней до вас, но я скажу вам, когда я делаю какие-либо серьезные тренировки, кардио, сила, или гибрид двух, мой день включает в себя сыворотку. Что касается порций держаться подальше от того, что ты единственным источником существенных белка на любой день. Лично я не хожу более 50 г/сут и получения других 150+г (я растущий организм....) из таких продуктов, как арахисовое масло, курица, тунец/другие рыбы, яиц, и, возможно, одного или двух других продуктов, которые ускользают от меня в данный момент.

+281
duedl0r 24 авг. 2016 г., 16:16:39

Я согласен с другими, вы должны спросить врача, если она продолжает причинять боль.

Мой совет не профессиональный, а как вы думаете, это может быть простофиля? Это может быть вызвано недостатком витаминов, в том числе фосфора, магния, кальция, натрия и калия. Однако, похоже, что калий может быть самый важный витамин для предотвращения судорог. Я использовал, чтобы получить острые боли в икрах, когда дефицит калия. Продукты с высоким содержанием калия включают авокадо, бананы, курага, грибы, шпинат и лосось, и многие другие.

Счастливый работает!

+277
iag 4 авг. 2010 г., 3:37:21

Для потери веса, ваш первый виновник будет ваш рацион, а конкретно потребление калорий. Упражнения полезны для вашего здоровья, и есть доказательства того, что оно позволяет быть здоровое питание разнообразные продукты, но если вы тренируетесь в течение нескольких часов каждый день, вы лучше смотрите на то, что вы едите и сколько. Я готов держать пари, что если ты записал все, что вы съели или выпили (включая алкоголь) в течение недели, вы будете удивлены тем, сколько еды вы даже не признаете еды. Закуски добавить, и было подсчитано, что большинство веса происходит за праздничные и выходные дни, когда вы не обращаете столько внимания.

Если вас больше беспокоит ваша неспособность вернуться на тренировки, так как ваш второй абзац, кажется, указывает, что вы испытываете трудности даже начинать, рассмотреть ли ваши ожидания о вашей прошлой деятельности, а не нынешние. Не беспокойтесь слишком много о том, как долго вы можете бежать, или сколько веса вы можете поднять. Посмотреть что-то делаю умеренной интенсивности как минимум три раза в неделю в течение примерно 20 минут. В зависимости от вашего фитнес-уровня, это может быть так просто, как брали прогулку по окрестностям, особенно если речь идет лестниц и холмов. Цель иметь повышенное сердцебиение, но чтобы держать себя дышать так тяжело, что ты не можешь говорить. Вы могли бы пойти на другое упражнение, или более интенсивные тренировки, но, честно говоря, слишком часто люди выдвигают себя слишком трудно и тихо, как результат. Если вы не можете выйти на упражнение, потом гимнастика, такие как отжимания, подтягивания, провалы, и просто делаю глупые вещи, вроде прыжков на месте-не плохой способ, чтобы получить ваш метаболизм вверх.

Самое главное, когда дело доходит до диеты и физических упражнений, не пытаюсь быть святой. Без малого индульгенций (которые вы запишите в свой журнал пищи), вы никогда не собираетесь держать диету дольше нескольких месяцев. И если тебе не нравится твоя форма физических упражнений, вы вряд ли будете придерживаться его в долгосрочной перспективе. Найти продукты, которые вы не должны давиться и меняйте тренировки каждый раз, когда становится скучно или слишком обременительным.

Удачи! И будьте реалистичны о ваших целей. Устойчивой потери веса, как правило, должны быть на 1-2 фунта в неделю уровень для большинства людей, и ваш вес будет колебаться немного в течение недели в зависимости от того, что вы едите и пьете.

+260
Ozy 18 янв. 2015 г., 16:03:24

Вы действительно задаете два вопроса. Ваш первый вопрос "какой план обучения я должен использовать для улучшения моей запущенной 5К раз?" Есть много разных планах онлайн, они будут назначать диапазоны частоты сердечных сокращений, как правило, зависит от вашего возраста. Это не особенно точны, но они неплохое место для начала.

Также можно установить полигонах с использованием испытательный полигон, где вы выходите, запустить назначают стресс-тест и измерьте свой сердечный ритм, но это не то, что я рекомендовал бы для тех, кто только начал бегать.

Я рекомендую найти хорошего бега-форум специфический, и задавая им вопрос.

+183
Ouistiti 4 июн. 2014 г., 1:08:25

Что-то едят с большим количеством калия.... Как банан. Го калия останавливает судороги. Доктор мой дядя даже сказал ему, чтобы съесть банан в день, потому что он получал такие плохие судороги.

+181
ebarbara 6 мар. 2014 г., 5:58:31

Я использую гири каждый день в течение чуть более 3 месяцев. В начале я был едва в состоянии сделать 1 Набор из 12 С 8 кг КБ.

Теперь у меня есть следующие ежедневные тренировки:

  • Двумя руками качели: 5 х 50 с 24 КГ КБ
  • Одной рукой качели: 4 х 30 (в каждую сторону) с 16 КБ
  • Две руки становая тяга: 3 х 50 с 40 кг (24 + 16)

Учитывая, что моей главной цели исправления моей осанки вопросам (переднего наклона таза (АПП) и округлые плечи), возможно, чтобы завоевать несущей способности, но не терять вес. Стоит ли продолжать и/или увеличить вес для качели?

+120
SudoClear 4 дек. 2010 г., 7:36:29

Для грудь, трицепс и плечи:

  • Пайк отжимания
  • Широким хватом отжимания
  • Узким хватом отжимания

Для спины и бицепсы:

  • Подтягивания
  • Chinups
  • Строк тела

АБС:

  • Висит / лежа ногу поднять
  • Чередуя Джек нож
  • Лежа велосипеды

Нижняя Часть Спины:

  • Обратная планка
  • Супермен

Выбрать упражнения в соответствии с вашим фитнес-уровня и решение заданного диапазона/рэп (например, 5*5, 4*6, 3*8, 2*12 смысл наборы* повторений)

Вы можете сделать общую тренировку тела 3-4 раза в неделю (1 день отдыха между ними) или верхней части тела, нижней чередуя тела без выходных

Пожалуйста, проверьте форму для упражнения в Интернете, я предпочитаю Calisthenicsmovements на YouTube

+77
Nadav 6 авг. 2013 г., 22:29:04

Я не давно начала заниматься спортом и медленно работал за последние несколько месяцев.

Каждый день я делаю следующее:

  • 100 Вес лифты (LED вниз)
  • 100 приседаний в день
  • 10 Pressups

Проблема в нажмите вверх на колени (не ступни) и примерно на 5-й отжиматься я не могу использовать мои руки и не может продолжать. Я понимаю, что это занимает время, чтобы накопить силы, но я занимаюсь гирями на некоторое время теперь и думал, что я мог управлять более чем 5 отжиматься.

Я просто нетерпеливая?

+62
Kevin Griesbach 27 февр. 2011 г., 13:19:49

Показать вопросы с тегом