Постоянные умеренные боли в колене из-за приседания - протолкнуть или остановить?

За последние 2 месяца или около того делаете тяжелые приседания (200 фунтов - 262 кг) у меня часто были боли в коленях. В течение последних 2 недель, это был особенно настойчив и, кажется, в основном в левом колене. Я обычно болят после тренировки, особенно в ногах и пояснице, но и боль в колене, похоже, сохраняются долго после того, как боли уйдут.

Каково это? Ну, это на передней стороне ноги, по центру чуть ниже коленной чашечки. На "ниже" в смысле "в сторону моей ноги", а не "ближе к кости". Трудно описать ощущения точно. Это тянет/чувство жжения. Он чувствует себя несколько иначе, чем мышцы болезненность в другом месте, но я не чувствую, что что-то шлифовкой или шабрением или выталкивание. Это не "острые" боли.

Насколько интенсивность идет, это не мучительно. На самом деле это достаточно мягкий, что я чувствую, что я мог бы игнорировать его, когда приседаю со штангой и продолжать выполнять мои тренировки, как и планировалось. Я просто не уверен, что это хорошая идея. Это достаточно плохо, хотя это более чем минут это очень неприятная мысль.

Я не чувствую никакой боли, когда стоя, сидя или ходьбе. Я не чувствую это всякий раз, когда я подняться/опуститься на всех. Вставая со стула, ходьбе вверх или вниз по лестнице, и конечно, когда делаю приседания. Я тоже чувствую это, когда работает.

Я попробовал пропустить пару тренировок, и, хотя боль постепенно становиться лучше с течением времени, 5-6 дней-это не достаточно, чтобы избавиться от него, и он приходит обратно, когда я возвращаюсь с тренировки. Я был более или менее игнорируя это за прошлый месяц или так, но поскольку это теперь мешает мне бежать, я получаю больше волнует.

Я также попытался с помощью поролонового валика на мышцы окружающие колено (но избегая самого колена). Это, казалось, помочь с какой-то другой боли/болезненность у меня были, но не с боли в колене.

Я на 95% уверен, что боль вызвана моя вприсядку. Это всегда становится хуже во время/после приседа. Я приседать чуть ниже параллели, с плечом-ширину позицию и мои ноги вверх примерно на 15 градусов. Я стараюсь держать колени после 15 градусов направление, указывая в сторону моих ног, когда я прихожу. Исторически я сделал 5 сетов по 5 повторений, но в последнее время я делаю 3 подхода по 5. Я отдыхаю около 5 минут между сетами.

Итак, стоит ли беспокоиться по этому поводу, если да, то как мне справиться с этим? Это вероятно, что я делаю что-то неправильно? Я должен взять пару недель отдыха от приседа и бега? Игнорировать это и продолжать? Значительно подвох и работать так, мое тело адаптируется? Обратиться к врачу? Я знаю, что вы (вероятно) не врач и не имеет право давать медицинские советы. Я просто надеюсь, чтобы выяснить, если это (1) игнорируемый, (2) озабоченность, но что-то, что может быть решена с период покоя и/или dealoading или (3) большая проблема, мне нужна профессиональная помощь.


Обновление 2011-09-09


Обновление: я видел вчера врач-остеопат. Он сказал мне, что мои сухожилия и связки были в порядке. На самом деле он сказал: "Ваши связки выглядят так, словно они построены, чтобы взять большое наказание!". Он поставил диагноз пателлофеморальные болевой синдром АКА "бегуны колено". Он сказал мне, что внутри мое колено стала грубой. Он прописал Р. И. Ч. Е. (отдых, лед, сжатие, возвышение), а также дважды в день растяжка для похудения, и взвешенного расширения ног 3 раза в неделю. Он также предложил мне взять ibuprofin, особенно если я ничего не сделал, чтобы усугубить мои колени. Он сказал мне, что выздоровление может занять 6 недель и более, но позвонить ему, если я не вижу существенной разницы в конце месяца.

Поэтому в данный момент я собираюсь следовать обычной врач дал мне на ближайшие 6 недель или около того, и не приседания, становая тяга, и работает. Я буду продолжать делать все остальные упражнения я делаю (жим лежа, накладные прессы, строк и подтягивания). Я также можете попробовать плавание, если я чувствую, что делаю кардио (но я плохой пловец). После того, как я чувствую, что я выздоровел, я начну приседания с около 50% вес я последний раз делал (262 фунта был мой пиковый вес работы) и я буду работать мой путь обратно вверх. Я попрошу кого-нибудь проверить мои формы.

Спасибо за ответы. Они помогли мне понять, что это не то, что я должен игнорировать, и что мой приземистые формы скорее всего виноват. Я отмечаю ответа Дэйва как "наиболее полезный" для сильных предложение обратиться к врачу, что я и сделал. Но я также очень ценю, ответил Бэрин Loritsch за советы форма и предложение TUBOW особенно.

+108
user10803642 15 июн. 2012 г., 11:01:14
25 ответов

Я бы сказал это не об ожидании, если не о подготовке. Я видел, как люди, начиная с нуля(в плане бега, иначе в хороший фитнес) с 16 недель планы и успешно завершив свой первый марафон, так что я хочу сказать, что 5 месяцев у тебя впереди должно быть достаточно. однако не будем сходить с ума и установить некоторые реальные цели, если вы думаете, вы можете запустить полумарафон менее чем за 2 часа, потом 4 часа должна быть хорошей отправной цели, поэтому убедитесь, что вы нашли это уместно, что, как говорится попробовать придерживаться плана, не толкать его слишком сильно, не стоит недооценивать важность остальных дней, обратить внимание на питание и увлажнение (а не только до, во время и после тренировки), вы можете практиковать эти в длинных

+993
Praveen Premaratne 03 февр. '09 в 4:24

Мобильность и гибкость работы

Стартовая сила включает в себя "низкая планка задняя приседания", которые занимают приличное количество гибкости, чтобы правильно снять его с иных позиций, нежели более распространенный "высокая планка задняя на корточках". Я начал делать низкую планку приседания около 6 месяцев назад, и лично были проблемы с thorasic (верхнем отделе позвоночника) и гибкость плеча, чтобы держать руки близко позади меня, когда я отдыхаю в баре на нижней части лопатками. Кроме того, некоторые люди могут иметь очень узкие бедра и имеют проблемы с получением хороших приземистой глубине.

В дополнение к советам от других, вы, возможно, захотите, чтобы проверить дважды, что у вас есть ряд движения для того чтобы сделать хороший низкий-бар обратно в нору, и, возможно, использовать в месяц, пока вы не измените спортивные залы, чтобы сделать некоторую гибкость работы. (или не требуется).

+983
H Weinberg 8 дек. 2017 г., 12:57:05

Вообще говоря - чем меньше еды вы потребляете через вашу жизнь, тем меньше происходит окисление (обменных процессов использования кислорода и ядовитых в сторону). Меньше риск развития рака, снижает нагрузку на печень, почки и сердце. Также низкий вес тела уменьшает нагрузку на суставы и ткани. Наличие избыточной массы тела коррелирует с многими рисками для здоровья. У меня нет никаких данных, просто эмпирические наблюдения - это меньше и легче людей, которые живут дольше всех.

Вес тела и генетика очень важный фактор, но еще и просто фактор. Есть сотни других образа жизни и экологических факторов, которые определяют ваше долгосрочное здоровье и продолжительность жизни.

Имейте в виду, что светлые людей с высокой скоростью метаболизма не ест все, что многое в восприятии. Вы должны иметь много активных тканей (мышц), или быть очень активным, чтобы сжечь большое количество калорий. Конечно, люди с высоким темпом метаболических имеют немного более высокую температуру тела, иметь больше энергии и подсознательно активнее (сильнее желание гулять и заниматься спортом). Но никакой магии, и еда не "исчезают". Такой человек может съесть огромное количество еды за один прием пищи, но "забыл" поесть на следующий день, потому что у них нет аппетита. В долгосрочной перспективе средняя общая потребляемых калорий в день достаточно, чтобы покрыть счет обмена веществ - и это число будет ниже, на 20 кг легче человеку, если у вас одинаковый уровень активности. Еще они будут хранить лишние калории, как вес тела (жир и/или мышцы в зависимости от многих вещей).

+927
smsag 4 мая 2013 г., 3:01:54

Начнем потихоньку на тренировки не оказывают на первую очередь, чтобы стать слишком больной или раненый. Создать дефицит калорий, сжигая больше, чем вы принимаете внутри. Начнем исключать сахар из вашего рациона и ешьте больше белка. Фитнес-трекеры вроде Fitbit в также поможет держать вас на пути и мотивированным. Найти деятельности, что вы любите и начать участвовать в них в качестве хобби.

+904
Abee Normal 14 июл. 2010 г., 17:49:09

Возможно, да. Конечно, если вы начнете упражнение, после определенного количества повторений вы начнете чувствовать боль. Однако это не единственная причина, чтобы быть чувство боли, могут быть некоторые мышечной дисфункцией, но это не то, кто может определить по интернету.

Я бы предложил сворачивать повторений на некоторое время, если вы начинаете чувствовать боль после 10, затем остановился на 8 в течение следующих нескольких недель, затем медленно уползти вверх и посмотреть, если боль вернется. Если боль начинает проявлятся даже при низких повторений, то, возможно, вам следует обратиться к врачу.

+865
Diego Queiroz 2 дек. 2018 г., 11:02:56

Я предлагаю вам использовать один из дневник питания приложения / веб-сайты для входа ваших ежедневных калорий и калорийности, например , как MyFitnessPal. Все они предлагают примерно TDEE на (суммарный суточный расход энергии = ккал) рисунок, исходя из вашего возраста, веса, роста и уровня активности. А также предложил протеина, жира, клетчатки, сахара, минеральных, витаминов и жидкости воздухозаборники. У большинства есть еда / калории / база данных по питательным веществам, чтобы помочь спланировать свое питание.

+862
kiaraRobles 31 дек. 2014 г., 13:49:02

В дополнение к уже полученным ответам, я хотел бы предложить вам сделать силовые тренировки для ног в тренажерном зале. Она развивается митохондрий в мышечных клетках, которые играют важную роль в (до)Хилл работает.

+854
Rohit Yadav 30 мар. 2013 г., 16:58:57

Все, что требует, чтобы вы что-то сцепление и удерживайте это упражнение предплечье. Может быть также просто, как висит из бара (или филиала), или поднимать вещи с земли. Не нужно быть весами, как в спортивном зале. Может быть толстые ветки, могут быть камни. Может быть чемоданом... пород.

Насколько спорт пойти, я бы настоятельно рекомендуем скалолазания и/или боулдеринг. Это будет все-конец-все предплечье-строителей. Гимнастика, танец на шесте, конные скачки, бейсбол в распоряжении других.

Действительно, что-нибудь несли в руках, представляет собой упражнение предплечье. Я не знаю, как Кун-Хо, вы не об этом основываясь веса, но я так понимаю у вас нет тренажерный зал в вашем распоряжении.

Насколько веса идет, трудно придумать много других, чем взбираться и висеть от вещи.

+753
Dimfred 15 февр. 2017 г., 4:49:10

Тренер Таймекс Айронмен Гонки Pro позволяет синхронизировать с компьютером, и совместим с любым ПК или Mac. Я не знаю, если это отвечает вашим потребностям иначе. У него есть ремень и я не знаю, если вы можете зарядить его.

+739
dacent 4 дек. 2016 г., 18:01:51

Теперь, некоторые работы уже сделано на этом, когда ученые посмотрели на то, что произошло бы, если бы Вы были раздавлены 2,5 г:

Там был гипер-г работа выполнена на курей, к примеру, Артур Хэмилтон ("Милта") Смит в 1970-х годах. Милт Смит был гравитация специалист Калифорнийского университета в Дэвисе, который хотел найти что случилось бы с людьми если бы они жили в большем, чем обычно G-сил. Естественно, он экспериментировал на животных, и он решил, что животное, которое наиболее близко напоминал человека для этой конкретной цели была курица. Куры, в конце концов, поза похожа на человека: они ходили прямо на двух ногах, у них две ограждающие конечностей (крылья), и так далее. В любом случае, Милт Смит и его помощники взяли стадо кур – их сотни, на самом деле – и положить их в два восемнадцать футов длиной центрифуги при хроническом университета Исследование ускорения лабораторию, как место называлось.

Они сплели эти куры до двух с половиной штук, и пусть они остаются там какое-то время. На самом деле, они покинули они крутятся как в тот день и ночью, от трех до шести месяцев или более за один раз. Куры пошли вокруг и вокруг, они закудахтали и они кудахтали и они сложили яйца и насколько эти куры были обеспокоены тем, что обычная жизнь была как: постоянное притяжение двух с половиной тысяч. Некоторые из эти куры провел большую часть своей жизни в этом проклятый ускоритель.

Ну, это было легко предсказать, что произойдет. Их кости достанет сильнее и их мышцы становятся больше – потому что они все что дополнительные тяжести для работы против. В общей сложности двадцать три поколений кур крутился вокруг такой и то же самое происходило каждый раз. Когда ускоритель был выключен, из шел ... большой Мамбо курица!

Эти хронически ускоренный птицы были образцом грубой силой и выносливость. Они потеряли лишний жир тела, их сердца были перекачивания сильнее, чем обычно, объемом крови, и их разгибательных мышц были больше, чем когда-либо. В следствие всего этого, высокая-г кур разработал три раза увеличить их способность выполнять работу, как измеряется wingbeating упражнения и тредмил-тест.

  • Смит, А. Ч., "физиологические изменения, связанные с долгосрочным увеличением ускорения." В "науках о жизни и космических исследований ХIV", под ред. А. П. Sneath. Берлин:Академия Издательство, 1976.
  • Смит, А. Х. и С. Ф. Келли, "биологические эффекты хронического ускорение". Военно-Морских Исследований 18 Комментарии:1 (1965)
  • Смит, А. Х. и С. Ф. Келли, "влияние хронического ускорение на рост и состав тела". Летопись Нью-Йоркской Академии наук 110: 413 (1963)

Вы можете прочитать больше в этой книге: https://www.amazon.ca/Great-Mambo-Chicken-Transhuman-Condition/dp/0201567512

Но то, что вы просите немного отличается по методологии:

Надеюсь, в какой-то момент в вашей жизни вы имели опыт надевая кольчугу. Полный комплект весит до 27кг (60lbs). Одет он чувствует себя тяжелым. Костюм тяжелый латный доспех будет примерно то же самое сверху. С как на вы приближаетесь вес человека равномерно распределяется по вашему телу, толкает тебя на пол. Он чувствует себя дробление, каждая мышца будет работать сверхурочно, чтобы остановить вас рушится в клубок на полу. Переезд-это очень тяжело. Но, с некоторыми нежными прогрессивная перегрузка мышц может нарастить к этому и привыкнуть.

Однако ваши суставы...

Суставы имеют хрящи, защищающие их и сухожилий держа их вместе. Вы не можете сделать сухожилия более сильными, и вы не можете заменить хрящ (МСИО). Надев 3х ваши тела в одежды хрящ будет раздавлен подобно маслом в ступке пестиком.

(Получить некоторые хрящи от курицы и попробуйте это у себя дома в свой собственный ступку и пестик!)

Любое быстрое или резкое движение будет положить массивную нагрузку на сухожилия, и вы получите много слез.

Эдди Холл-это, пожалуй, самый сильный человек сейчас жив, а его максимальная становая тяга 500 кг, с веса 185 кг. Он только сделал это для одного надорвался и его синус. Он не смог бы поддержать в 3 раза его вес в одежде на регулярные.

Чтобы ответить на ваш вопрос: нет, вы хотели быть ограничена максимальная выходная мощность человека относительно их тела.

+707
Steve Gunther 17 сент. 2015 г., 16:00:05

Ваша тренировка неэффективна, и, возможно, ваша диета тоже. Позвольте мне рассказать вам возможные результаты вашего плана тренировки: повышенный срок службы, минимальные потери жира, небольшое увеличение мышцы, и возможность чрезмерного повреждения. Также проверьте потребление калорий, оно должно быть около 2500(плюс-минус 100 калорий) если вы среднего роста, 25-летний активный мужчина, если вы активны, потому что вы, вероятно, делаете 280-340 отжиманий в день. К сожалению, без тренажерного зала есть небольшой шанс, вы можете без труда нарастить мышечную массу. Возможно, вы можете потерять жир, если вы едите достаточно, но не слишком много, но 20 повторений близится к тренировке на выносливость, мой друг. Я не пытаюсь начать войну прямо здесь, но я, честно говоря, трудно поверить, ты-не в тренажерный зал, если вы не живете в лесу, на ферме и т. д. Если вы находитесь рядом с одним, правда, я хотел бы предложить покупку членства и поднимать тяжести на регулярной основе, коммутационных мышцы работали каждый день или что-то около того. В противном случае, вам придется подумываете о покупке своего собственного веса; но так хорошо, как это, жим лежа не является лучшим вариантом, потому что было бы очень прискорбно для нас, если вы попали под какой-то вес в глуши.

+667
cartman32555 28 мар. 2016 г., 7:34:21

Я тренируюсь взвешенные подтягиваний, чтобы увеличить мой 1 ПМ. Мое понимание заключается в том, что я должен делать 5 повторений или меньше. Мой вопрос я должен отрегулировать вес каждого набора, чтобы держать удары 5 повторений? Или я должен просто выбрать-постоянный вес так долго, как он держит мою повторений по 5?

Например: я выбираю 75 фунтов дополнительного веса для моего взвешенный тянет и мой первый набор я делаю 5 повторений, но на мой последний набор я могу сделать только 2 повторений.

Никаких исследований, чтобы поддержать ваши ответы приветствуются!

Также я читал 5 повторений или меньше, но есть причина, по которой я должен стремиться специально для 5 рэп или, может быть, только 1 респ? Спасибо!

+665
Andrzej Bobak 7 дек. 2011 г., 8:04:23

Если вы читали о Домс или крепатуру я думаю, вы найдете много информации о том, что вы ищете. Ваше тело, как правило, нужно несколько недель, чтобы привыкнуть к упражнениям, которые он не привык. Это будет самое плохое изначально, то тон вниз в течение тех недель, пока она гораздо менее заметна.

+590
assetCorp 11 мая 2017 г., 10:26:35

Я не знаю ни одного исследования, где осуществляют воздействие циркадных ритмов. Хотя если бы она это сделала, я представляю, что будет, потому что вы начали работать в период вы обычно готовиться ко сну. Так что если вы пошли спать в 10 часов вечера в выходные дни и до полуночи в дни тренировки, ваше тело может иметь трудное время адаптации к этому.

Ли физические нагрузки влияние вашего сна в целом зависит от того, насколько интенсивные тренировки (есть интенсивный и интенсивный), сколько ты перебарщиваешь, и только себя. Каждый действует на раздражители по-разному.

Тренировки в вечернее время могут:

Значительно повысить ваш адреналин и кортизол. В каком случае вы бы швырять в обращении в течение нескольких часов пытаясь его сбить.

Или

Поднять свой адреналин, но потом вас обрушится тяжелая вскоре после. В этом случае вы действительно будете хорошо спать.

Или

Абсолютно ничего не делать. Вы возвращаетесь домой и просто лечь спать, как будто ничего не произошло.

В первом случае это обычно признак того, что вы просто перестаралась в тренажерном зале. Это тоже хороший показатель, что ты перебарщиваешь и это может быть время, чтобы замедлить течение недели. Как ни странно, не сна может привести к вам в этом состоянии гораздо раньше.

Сон очень важен. Это жизненно важный инструмент как для управления весом и оздоровления, а также просто общее состояние здоровья и подведомственности. Так что если вы должны тренировки ночью, вот несколько советов:

  1. Положить все наиболее интенсивные вещи в начале тренировки, а затем использовать оставшуюся часть в качестве восстановления. Добивания с некоторыми легкими участки могут помочь вам в пульс вниз.
  2. Нет перед тренировкой или любой препарат, который используется, чтобы дать энергию (без кофеина в основном). Это может снизить производительность, но не спит, безусловно, приводят к снижению производительности.
  3. Стараюсь держать постоянную цикл сна.
+531
Frisbie 28 авг. 2016 г., 11:26:12

Это трудный вопрос, чтобы ответить. Это зависит от многих индивидуальных факторов, например, усталость как один. Там нет ничего плохого с использованием силовой рамы, если вы не на 100% уверены, что лифт. Я бы не стал полагаться на него все время. Кроме того, хотя это, как правило, получают плохой рэп (не каламбур), машина Смита может позволить себе чувство безопасности, а также.

+522
Yriuns 15 окт. 2016 г., 23:48:50

Почему Винс так анти-хруст?

Я бы не сказал Винс анти-хруст, так как он является анти-новичок. Различие здесь заключается в том, что Винс хотел бы предположить, если кто-то не хрустит как часть их жизни, то, что человек новичек и не входит в его тренажерном зале.

Есть ли заслуга в этом убеждении?

Да. Спросите любого в мире и скорее всего большинство людей будут знать только сидеть и хруст. Но вместо того, чтобы задать какие-либо промежуточного или продвинутого бодибилдера, и они, вероятно, сказать вам, что они не сделали хрустит в лет. Почему неравенство? Потому что есть сотни упражнений, в распоряжении народов за выполнение работы в животе, которые являются более безопасным и более эффективным, чем хрустит, но скорее всего новичок будет знать только хруст.

Являются хрусты эффективные упражнения Ab для бодибилдинга?

Многие интернет-упражнения могут быть эффективными для наращивания мышечной массы, но это не значит, что они оптимальны или даже безопасным. Конечно, вы можете использовать сухарики, чтобы создать свой абс, но что бы съесть гамбургер в Макдональдсе, когда вы вырезать ребрышки уже на вашей тарелке.

+401
eater929 29 апр. 2010 г., 3:14:13

Если вы живете в районе, где у вас есть выбор вот некоторые соображения, чтобы помочь вам решить, кого вы хотите видеть.

  • Сертификация - искать ортопед-врач, сертифицированный в спортивной медицине узкая и проверьте, чтобы увидеть, что их сертификация является текущей. В США спортивных сертифицированные физиотерапевты имеют СКС инициалы после их имени.
  • Рекомендация - вы должны быть в состоянии найти несколько человек в вашем виде спорта или деятельности, которые счастливы со своим врачом или терапевтом. Часто, когда у вас есть боль или травмы, это очень общий для нескольких люди вокруг вас сказать, что у них было то же самое, что они сделали, чтобы это исправить и кто их видел. Онлайн врач отзывы , также доступны.
  • Обзванивать разные клиники с конкретными вопросами поможет Вам разобраться в врача, который, кажется, то, что вы ищете. Если врач заботится о команде или участвует в спорте, они более правоподобны для того чтобы понять ваши цели лучше. Найти кого-то, кто специализируется в часть тела, которая требует внимания.
  • Ожидания - спросите у своего врача, если ваши ожидания находятся в пределах заживление тканей временных параметров. Например, он берет кости определенное время, чтобы начать исцеление и он будет считать, что долго ли или не ваш мотивированы, чтобы исцелить быстрее. Разные ткани имеют свои временные рамки для исцеления. Большинство из нас не зарабатывает большие деньги, что профессиональные спортсмены делают, так что займет немного больше времени, чтобы зажить хорошо сохраняет наше тело здоровым, как мы стареем.
  • Спортивный массаж - в дополнение к вашей спортивной медицины DOC и свой спортивный физиотерапевт, вы можете также хотеть рассмотреть опытный спортивный массажист, который работает со спортсменами.

Надеюсь, что дает вам некоторые идеи о том, как найти специалистов, которые смогут помочь вам в достижении ваших фитнес-целей.

+367
Deaillsy 7 июн. 2013 г., 11:41:57

При просмотре культуризма показывает, с любовником я занималась, я всегда замечал, что культуристы, кажется, сгибать очень сложно я не могу понять их физической силой. Но, я заметил, сколько их тела начнут трястись, они кричат и кричат, как бывает, когда человек испытывает боль и даже их лица деформируются от, казалось бы, крайнего напряжения физических сил с каждой позы. Хотя культуристы, кажется, любят сгибание больно, как он может изнашиваться мышцы.

Как кто-то, не хватает драйва для экстремальных телесность, мне любопытно знать, если изгибать как штангисты делают больно, или, если это просто появление болей.

+347
aptemc8kz 30 июн. 2012 г., 22:39:27

Если бы это был я, я бы просто успокойся и отдыхай. Зачем рисковать? Сходить к доктору и сделать некоторые изменения образа жизни. Некоторые из самых здоровых людей в мире сдохли, потому что они просто делают это. Почему быть здоровым и мертвым? Наслаждаться жизнью и заботиться о своем теле. Помните, что вы не машина. Мое кровяное давление было просто немного выше, чем сегодня. Я собирался ехать на велосипеде, и теперь, я буду просто смотреть его сегодня по телевизору. Быть умным и держать в сердце!

+302
FluxCap 19 мар. 2011 г., 22:43:52

Из доказательств, что я видел - максимум-фруктовые диеты, как правило, не здоров. Фруктоза становится все более очевидным, как не быть "здоровая" форма сахара.

10 причин, почему Фруктоза это плохо
Индекс фруктозы являются новым индексом гликемическим
Фруктоза по сравнению с глюкозой

Обратите внимание, что эти статьи вообще про фруктозу добавляют и в другие продукты - фрукты немного лучше, учитывая, что в ней есть витамины, клетчатка и всасывается медленнее, чем, скажем, газировки. До сих пор, что употребление большого количества фруктов подарит вам много фруктозы, которая не рекомендуется.

Проверьте книги/статьи на другого моего ответа на некоторые рекомендации для хорошей еды планов. Они, как правило, включают в себя как овощи и мясо (и рыбу, и яйца...)

Отказ от ответственности: как вы найдете на любой вопрос из диета/питание (или занятие, или политикой, или...) - нет единого мнения, нет "правильного" ответа. (И я не врач или диетолог, эта должность не принимать внутрь).

Противоположное мнение о том, как великий плод - см. 30 бананов в день.

+262
user1304750 18 мая 2019 г., 19:41:20

Вашу машину некорректно.

Анаэробные буквально означает "без кислорода". Это невозможно для вас, чтобы провести 19 минут 25 минут тренировки без кислорода. Анаэробные длится от 10-30 секунд нормально.

Я подозреваю, что где-то в алгоритме, где он сравнивает отдыхает и "Max" пульс, он думает, что из-за повышенных измерения пульса, он произвольно решает, что вы находитесь в анаэробном состоянии, которое на самом деле не так.

+238
Raul Agrait 10 дек. 2016 г., 19:59:56

Я хотел бы, чтобы держать постоянный ритм, во время подходов и повторений (например, 4 секунды вниз, удерживайте 1 сек, до 4 сек, пауза 1С).

Любые советы, как это сделать? Какие бы идеальные реплики выглядят/звучат как?

+143
MohammadxMobeen 3 июн. 2010 г., 9:14:24

Во-первых - поздравляю с завершением ярлык программы размер. Я закончил его несколько недель назад и регламентированный подход является, безусловно, проблемой, но тем не менее полезный.

Основываясь на том, что вы упомянули уже, похоже, ярлык лоскуток будет наиболее естественной программы по переходу на.

Это поможет избавиться от лишнего жира вы могли бы заработать, находясь на ярлык размера, но и сохранить мышечную массу в узде за счет включения линейной и обратной периодизации. Линейная периодизация-это в основном сила аспектом программы, который будет поддерживать и наращивать размер мышц. Это будет связано с увеличением веса и уменьшением повторений для комплекса подъемников.

Обратная периодизация в рамках программы будет заключаться в увеличении повторений, но уменьшить вес - обычно на изоляции упражнений. По существу, это фазы сжигания жира план, который будет гарантировать, что вы получаете лучшее из обоих миров.

О... другое дело, кардио ускорение является одним из основных компонентов сочетания лоскуток. Вы сможете без периодов отдыха между сетами и выполнять 1 минуту HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) тренировки.

Мне кажется, вам стоит перейти в эту программу, как только вы счастливы с вашей общий размер как вы, наверное, уже привычка, рутина и дисциплина от ярлык размера, который несомненно поможет сохранить импульс.

+82
Jasser 24 дек. 2018 г., 22:40:01

Насколько опасен выгибая спину во время отжиманий? Я видел много ребят в зале, которые значительно аркой спину со скамейки, видимо, чтобы помочь с лифтом. Это плохо, или просто альтернативная форма?

+58
Constantine 9 окт. 2014 г., 0:44:43

Бег в гору, очевидно, более сложной, чем бег по ровной поверхности, но на холмистом поле, там тоже равное количество спуске. Если моя цель состоит в том, чтобы иметь тяжелейшие тренировки, сжечь большинство калорий, и т. д. - Тут спуске отменить в гору? Я сжигать меньше калорий спуске, чем на ровной поверхности? Разве это отменяет лишних калорий я сжигаю бег в гору? Если так, есть ли другие преимущества, работающих на холмистом поле, кроме того, добавил сжигать калории?

+22
Frank Windwillow 16 сент. 2018 г., 21:38:21

Показать вопросы с тегом