У меня 7 недель по пауэрлифтингу соревнования. Это мой первый раз, как я готовлю?

У меня был вес-тренировки в течение почти 2 лет теперь. Я делаю это потому, что я люблю его. Это была единственная причина, по которой я тренировалась, но у меня есть новая цель: победить в местных соревнованиях по пауэрлифтингу. У меня нет инструктора или тренера. Как мне тренироваться, чтобы увеличить свою силу? Я 63кг женщины. Мой 1ПМ в становой тяге-это 94kgs (на прошлой неделе). Советы по увеличению силы от опытных людей ценится очень высоко.

+168
Romas Grigalis 14 апр. 2016 г., 2:04:39
26 ответов

Вы не должны пытаться держать планку на "длинные сроки", но вместо того, чтобы держать планку, как вы можете поддерживать хорошую форму.

Например, я заканчиваю свою тренировку мышц брюшного пресса с тремя досками (левой, правой стороне, тогда стандартный). Обычно я делаю досок в течение двух минут, но, поскольку упражнения в конце моей тренировки, когда я утомлена, я сократить продолжительность каждой доски до одной минуты. Если я поеду больше, я, вероятно, не сможет поддерживать хорошую форму.

Все это было сказано, я не верю, что есть "магическое число" повторений для досок. Количество повторений, вы захотите сделать, зависит от того, что уровень интенсивности вашей тренировки. В моем примере раньше, я делаю три минуты из досок, потому что у меня довольно интенсивный АБ/основной тренировки, однако это вполне нормально для кого-то только 30-45 секунд досок.

+992
christopherlovell 03 февр. '09 в 4:24

Вы абсолютно уверены, что потерять вес-это ваша реальная цель, или вы на самом деле сделать лучше композицию тела? Вы можете потерять вес, потребляя мало калорий, но вы, вероятно, потеряете неправильный вид вес в зависимости от того, сколько вы при едите и сколько из вашего рациона состоит из углеводов. Это вредно для здоровья свободные неправильный тип вес. Сохранить контроль состава тела. Если вы не потерять вес и видеть улучшения в вашей процент жировых отложений, чем придерживаться его. Даже (и это спорно) если вы не 'не' потерять вес и видеть улучшения в вашей процент жировых отложений я также предложил бы, чтобы придерживаться его. Если вы не потерять вес и не видя улучшения в ваш процент жира в организме вы что-то делаете неправильно, и вы, вероятно, следует увеличить количество калорий и убедитесь, что вы потребляете правильные калории в нужное время. Изменить одну вещь за один раз и посмотреть, что происходит. Например, сначала попробуйте изменить некоторые углеводы на жир и посмотреть, что происходит (убедитесь, что у вас хоть и достаточно углеводов для тренировки).

+927
Knut 9 мар. 2010 г., 10:12:37

Нет, это не вредно. Вы можете тренироваться 7 дней в неделю, два раза в день, если вы действительно чувствуете, как он. Просто убедитесь, что вы используете хорошую форму и если ты чувствуешь, что ты устал/очень быстро утомляюсь и борется с тренировки, занять день или два для восстановления/отдыха. Прислушайтесь к своему телу. Убедитесь, что вы потребляете достаточно еды и воды. Высокой интенсивности, регулярные физические упражнения могут оказывать негативное воздействие на некоторых людей - некоторые быстрее, чем другие. Все люди разные.

+888
Minh Tong 13 янв. 2019 г., 21:14:01

Нет упражнений на целевые fatburning в конкретной области. Вы должны либо принять bellyfat или потерять жир на других местах и пересмотреть эти территории путем построения мышц.

+872
Ell 20 мар. 2019 г., 7:40:41

Я использовал смесь из пены, старую одежду и кукурузы для моей сумки.

Есть некоторые другие способы создания боксерского мешка - автомобильные шины:https://www.google.com/search?q=tires+boxing&oq=tires+boxing&aqs=chrome..69i57j0l5.3607j0j4&sourceid=chrome&es_sm=93&ie=UTF-8

http://rosstraining.com/blog/2011/06/01/homemade-punching-bag-ideas/

+869
Anton Rohr 6 авг. 2018 г., 21:14:03

Обычно это сводится к личным предпочтениям, но это то, что работал для меня.

  1. Начать заниматься спортом, что предполагает постоянное изучение навыка.

    Это может быть командный вид спорта или боевое искусство, если вы не хотите/не имеете возможность заниматься командными видами спорта. Мне быстро становится скучно от однообразных упражнений, таких как бег или плавание, но попадание в Муай Тай и бокс поддерживал меня в течение нескольких лет.

  2. Упражнение в группе или с партнером.

    Не стоит недооценивать этот. Ваша способность заставить себя возрастает, если есть другие люди, которые тренируются с вами. В спортзале, куда я хожу, люди в паре в классе: один держит колодки/МИЦ круглый, другой-выполнял упражнение в течение раунда, то поменять. Я, например, имеют значительно большую слабину-от которой, если я одна тренировка.

+811
Jefferson Roa 15 июн. 2013 г., 6:00:59

Я думаю, что это крайне сложно для некоторых людей к делу это не возможно. Лично для меня я считаю, что было бы почти невозможно для меня, чтобы сделать передний шпагат несмотря на то, что умеет делать поперечный шпагат. Искривление позвоночника не позволяет на участках, необходимых для практики и проанализировать фронт шпагат. это зависит, если ваш позвоночник естественно больше подходит для сгибания или расширение (форму вашего позвоночника оздоровительная подходит наклониться назад или вперед). если у вас не подходит для этого, то он должен согнуть в слабой позиции вдвое больше, чем нормальный и в зависимости от угла бедер оно не может быть возможным.

+679
allindal 19 мая 2015 г., 19:53:27

Я тоже стала жертвой такой же ситуации и с подобной структурой тела, как самого себя. Несколько вещей, которые будут полезны в моем случае

  • всегда разогреться перед бегом. Не просто пару минут прогрева, но хороший 10-15 минут прогрева. Еще лучше, если вы можете сломать пот
  • контролировать вашу скорость бега. Не прыгать быстро пистолет. Если вы еще не сделали любое упражнение на протяжении десяти лет, то делайте это медленно и принять тот факт, что ты не хочешь стать Усэйном Болтом в день
  • НЕ БЕГАЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это очень важно. Новичкам (особенно как у нас, кто начал тренироваться после долгого времени) думают, что они, наконец, начали работать, поэтому делать его каждый день. Если есть то, что называется слишком оседлый образ жизни, то есть то, что называется слишком много упражнений. Создать какую-то устойчивость к нему, прежде чем делать каждый день.
  • Не уверен, если вы находитесь на диете, но стараюсь держать углеводы на хорошем уровне. Они помогают в быстром восстановлении
  • Заключительный, но очень важный, охладить. Она так же важна, как разминка. Как вы сделали с ходу, принимать 4-5 минут легкой пробежки/ходьбы, чтобы остыть. Не стоит сразу же останавливаться. Кроме того, растянуть немного.

Удачи!

+636
Bryant Chambers 25 мар. 2011 г., 22:07:54

Если вы не можете съесть достаточно, если вы попробуйте пойти в nutricionist объяснив вашу проблему, и он не может дать вам junt решение при употреблении нормальной пищи, он может сказать вам взять карбюратор-трясет. Они имеют высокое соотношение калории и объем. Я не говорю, что вы просто пить гейнеры весь день. Просто попробуйте совместить его со здоровым высокой калорийности диеты. Если вы не можете съесть достаточно, любой execice вас будет сжигать больше жира и мышцы. Однако, если вы стали есть больше вы можете попробовать, чтобы уменьшить сердечно-сосудистых упражнений и сосредоточиться на весах просто свести к минимуму катаболизм.

+596
user10426201 9 нояб. 2018 г., 21:07:54

Я думаю, йога будет отличная идея, чтобы помочь растянуть затяжку. Однако, я хотел бы предложить вам также, нужно сделать, спина, грудь и ягодицы особые укрепляющие упражнения для устранения дисбаланса. Как Дэн Эндрю сказал, что йога не исправить вашу проблему дисбаланса. Вы должны растянуть укороченные(жесткие мышцы) и укрепить слабые мышцы, чтобы получить вещи обратно в баланс.

+581
SAMIUL ALAM 14 апр. 2014 г., 6:08:21

Привет ребята, это мой 1-й вопрос здесь.

мужчина 27yo

Я начал снова начал работать через несколько лет никакой реальной физической активности. Я стал тощий жира, большинство жира в области живота. Когда я был моложе, я провел 3 года поднятие тяжестей в тренажерном зале и создали хорошую массу мышц. В этот раз я решила делать гимнастику в течение нескольких месяцев и посмотреть, как пойдет.

Моя цель сейчас-заложить прочную основу сил и, надеюсь, начинаете видеть более мускулистое тело. Мои тренировки были последовательны, но моя диета немного ударил и мисс, но я потихоньку начинаю его под контролем. Я сократить обратный путь на употребление алкоголя.

Я заметил за последние 3 месяца, что я получаю очень странные измерения. Я набрала 1,5 кг за это время и потеряли пару сантиметров по всему телу, например:

Плечи 117.5 см -> 115см

Грудь 104см -> 101см

Бедра, бицепсы и предплечья увеличился на полтора сантиметра. Мой живот остался таким же на 97см.

Может кто-нибудь объяснить эти результаты, пожалуйста?

Спасибо, ребята.

+552
druan2008 7 янв. 2012 г., 5:36:34

Для начала, я обычно тренируются специально для максимальной прочности. Как моя сила возросла, я тренировался максимально поднимать с помощью ремня. К сожалению, я недавно повредил пару моих плавающих ребер. Ношение пояса сейчас невыносимо, поэтому я не могу специально для моих целей. Однако, поскольку я тоже сейчас в моем ссыпая сезона (Спасибо, праздники), кто-то предложил мне заглянуть в гипертрофии-конкретно-подготовки.

Основы этого протокола (в моем понимании) заключается в выполнении каждого подъема (или для каждой группы мышц) чаще, но имеют меньший объем за тренировку (но эквивалентный объем за неделю). Достаточно ли этого протокола для поддержания текущего максимального уровня прочности (или минимизировать убытки), или есть ли лучший протокол для достижения этой цели?

Примечание: Я видел врача из-за травмы. Мне сказали, что нужно просто избегать вещей, которые вызывают боли (так без пояса) и учитывать мои привычки подниматься. Мне не сказали, чтобы остановить подъем, пока мои ребра заживут.

+509
Mike Gilbert 6 авг. 2011 г., 0:29:19

Я знаю вообще людей, работающих телят смотря, что ссыпать их. У меня противоположная проблема, моей точки вставки слишком низкая и заставляет носить шорты выглядят глупо. Как вы повышаете точки вставки?

+461
realgeek 13 мар. 2012 г., 14:14:14

что бы совсем неплохо

Так что это тогда? Я путать о том, что вам мешает здесь, это полностью ваш выбор, вы либо растянуть, либо нет. Что вы чувствуете преимуществ больше:

1) растяжка + потенциал гибкости/разминка

2) свободное 10 минут

У вас есть только два варианта выбора или не не надо, вы не умрете, если вы прекратите растягивание, но ты не умрешь без десяти минут.

+370
Jeremy Gee 23 мар. 2012 г., 0:34:25

Спорт фитнес-консультант - это хороший сайт для ABS/основные упражнения. Вот несколько примеров с их сайта:

enter image description here enter image description here

Проверьте их сайт для получения дополнительных упражнений!

Моя личная рекомендация: получи швейцарские/упражнения мяч, начните без веса и сосредоточьтесь на напряженности в сердечнике. Я предполагаю, когда вы говорите, больше мышц ты имеешь в виду, шесть пакетов - шесть пачек очень трудно и не видно на людях, у которых очень мало жира в организме, АБС переплетаются мышцы, которые являются одной небольшой части активной зоны.

Ваш вопрос о том, чтобы навредить себе - да, как и любые другие упражнения, вы можете себе навредить, если не сделано должным образом. Техника первого, то добавить интенсивности. Хороший, последовательной, полной рутины организма-это то, что акцент должен быть на.

+361
Stasy Meclazcke 30 нояб. 2014 г., 12:32:11

Жирок на животе-это лишь часть жирок, который по всему телу. Люди, которые говорят вам, что вы не можете выбрать его конкретно правы; вы должны просто терять жир, и Ваше тело будет удалить его из вашего тела. Поэтому вы должны reconceputalize ваша цель, как только "потерять вес".

обратите внимание, что каждый имеет наследственная форма распределения жира. Это означает, что когда вы набираете вес, жир, как правило, идти в некоторых местах больше, чем другие. К тому же, когда вы теряете вес, потеря веса придет таким же образом, он пошел дальше. Если вы склонны ставить жира вокруг вашего желудка, когда вы набираете вес, то вы будете терять жир с живота, когда вы теряете вес.

Потеря веса-это игра чисел, и вы должны знать их и отслеживать их, чтобы добиться успеха. Вот цифры, которые вам нужны:

1) Ваш уровень метаболизма. Это сколько калорий ваш организм нуждается в день, чтобы просто существовать - вдох, сесть ровно и держать себя живым без потери или набирает вес. Есть способы, чтобы угадать довольно точно и есть способы, чтобы выяснить, с уверенности; что привлечение специализированной техники. Это кое-что для вас в доверие *.gov и *.Edu сайтов для точной информации, есть много шарлатанства там.

2)Общий объем калорий в пище, которую вы действительно едите в течение каждого дня, каждый день. Вы должны отслеживать эти неукоснительно каждый день. Вам нужен счетчик калорий, который содержит продукты, которые вы ели и вам нужен унций или GM масштаб, так что вы можете понять то, сколько каждая вещь, которую вы съели.

3) одинаково точный учет ваших расходов калорий за день. Есть три части этой. Ваш РМР, как говорили раньше. Это базовое количество калорий, вы гарантированно потратили, даже если ты болен в постели.

Вторая часть калорий выше вашего РМР, которые вы потратили просто катались, работать и жить. Это исключает упражнения. Вы можете точно чутьем эти цифры, характеризующие вашу повседневную жизнь, а сидячий образ жизни (офисная работа, где вы сидите), умеренно активный (сидит почти весь день, но с периодами ходьбе или стоя) или очень активно (будучи медсестрой, скажем). Зайти в интернет и найти сайт, trustworty который принимает ваш вес и рост и уровень активности, и дает вам процент от своего РМР (в калориях), что вашей повседневной жизни требует сверх РМР. Есть конечно приложения для этого тоже.

Третья часть подсчет калорий калорий вы потратили сознательно работать. Опять же есть .столы гов и таблицы из различных .Edu сайтов, которые были собраны с помощью тысяч испытуемых на протяжении десятилетий, и вы должны найти и использовать эти таблицы. Они являются точными. Будьте осторожны с приложениями, не все из которых могут не дать точной информации. Очень важно, что ты цифры точны.

Ваш RMR-это, как правило, фиксированной и неизменной. Калории и тренировки это цифры, которые меняются и надо за ними каждый день. Вы должны записать их, когда вы едите их и осуществлять их.

Теперь, когда вы знаете, какие цифры нужно отслеживать О, вот что вы должны сделать с ними. Вы должны убедиться, что вы потребляете 500 меньше калорий, чем вы используете каждый день. Это высокая цель для достижения, но это эффективно и реалистично. Это приведет к потере 1 фунт. (2,2 кг.) в неделю (1 фунт жира = 3500 калорий; 7 дней недели х 500 калорий в день = 3500 калорий).

В таком случае вряд ли вы даже на диете 20 недель.

Так, начиная с РМР, добавить калорий из вашего Dialy жизни и калорий от физических упражнений. То есть ваш ежедневный расход калорий. Теперь попробуйте настроить ваши калории, из пищи, так что Вы 500 калорий меньше того, что вы бросили.

Это означает знать, сколько калорий в любой порции пищи, которую вы произносите. Это означает, взвешивания или измерения пищевыми продуктами, глядя калории и записываю. Довольно скоро вы будете экспертом в подсчет калорий для продуктов, которые вы регулярно едите. Вы должны сделать это.

Это также означает, зная, сколько калорий каждое упражнение сжигает в минуту. Некоторые сжигать больше, чем другие, но вы не можете делать их долго - т. е. тяжелая атлетика. Вы посчитайте только минут, вы на самом деле работать, а не тратить время между подходами или стоять и дышать тяжело или еще что-нибудь. Мягкий aeorbics не сжигает столько, как тяжелая атлетика, как правило, но лучше для потери веса, потому что вы можете делать его дольше, чем упражнение анаэробный, как тяжелая атлетика. Он просто составляет больше калорий сжигается!

Вы должны быть немного ОКР о подсчете калорий и тренировка записи, и вы также должны быть реалистичными в ваших целей. В начале, правда первую неделю или так, просто подсчет калорий и точно отслеживать тренировки не пытается ограничить ваш рацион питания является вполне достаточной дисциплиной, чтобы подстроиться.

Вторую неделю, попробуйте ограничить свой еда таким образом, Вы пришли в 250 калорий под то, что вы рассчитали вы использовали. Вы почувствуете настоящий голод там, и вы должны научить себя, чтобы справиться с настоящим голодом. Я бы сказал пару недель быть успешным в том, что это настоящая веха многие люди терпят неудачу.

Теперь вы знаете, как долго вы должны тренироваться, чтобы сжечь банан или кусочек тоста и ты смотришь на те продукты, по-другому, думая что-то вроде "Если я съем это, то это означает, что еще 15 минут кардио, а это очень много работы!".

Третьей недели вы можете повысить, так что вы осознавая дефицит в 500 калорий. Не думаю, что это легко - это действительно трудно сидеть на диете, но не так сильно это удастся. Главная причина люди не, ну, они не знают, что делать любой из вышеперечисленных, но для тех, кто делает выше, главная причина они не то, они становятся жадными и попытаться пойти на слишком жесткой диете и потому что пища поставляет энергию, необходимую для силы воли, они кончатся силы воли!

На самом деле дефицит 500 является скаку и будет Вам в любом месте вы должны пойти в отличное время.

Одно дело - тренировки область, которую вы хотите терять жир, не работают. В частности, осуществляя свой ABS, чтобы потерять жир вокруг них не работает. Энергии ваше тело нуждается, чтобы делать упражнения не черпается из жировых запасов вокруг мышц вы работаете. Это черпается из энергии (глюкозы) в крови в результате вашего последнего приема пищи, или она состоит из жировой ткани равномерно, со всего тела.

Вы не можете заставить ваше тело, чтобы потерять вес вокруг вашего живота, делая упражнения для живота. Просто сбросить вес и жировую, которая покрывает ваш пресс будет уменьшаться в размерах, затем, как следствие, то вы увидите мышцы четко, мышцы всегда были, но были скрыты под жиром.

Удачи вам!

+344
Rao Uf 28 нояб. 2010 г., 1:38:02

Важно? Не особенно, но он может быть очень полезным инструментом.

Обычно он используется в каком-либо качестве в принципе любая программа, предназначенная, чтобы сделать вас сильнее, когда вы прошли первые несколько лет обучения. Вы можете попробовать включить его в свои тренировки и видеть, как вам нравится.

Какая разница между делать те же упражнения без рекуперации микроциклах в течение 2 месяцев или делать периодизацию, где я следую недель менее интенсивны и другие более интенсивным?

Это просто другой способ. Вы сосредоточены на определенных особенностей ваших тренировок и действительно дать им все. Поэтому вместо того, чтобы пытаться быть мастером на все руки, постоянно вы вместо того, чтобы стать хозяином одного типа обучения одновременно.

Это сделает вас сильнее, быстрее? Некоторые утверждают так. Зависит от ваших целей и продвижения обучения.

+330
ilyakot 2 февр. 2018 г., 11:57:42

Приурочен одну ногу (ноги) стоя взвешенность оценок часто используются для измерения статического баланса. Критерии для остановки времени-это потеря позиции:

• оружие (скрещенные перед грудью)

• багажник (больше чем на 45 градусов от центра)

• движение неподвижную ногу

• опуская поднятую ногу, чтобы касаться пола

Микро-корректировки, как вы описали, не будет конца теста. Тест можно делать сначала с открытыми глазами, а затем с закрытыми глазами. Этот тест фламинго и аиста тест типы приурочены одной ногой стоящего баланса.

Динамический баланс предполагает равновесие при движении. Тандемная ходьба (ходьба пятки на носок, без отклонений от прямой линии) будет измерять динамическое равновесие. Делаем одноногий стоящий тест равновесие во время движения поднятой ногой вперед, в сторону и обратно также испытание динамической уравновешенности. Пример: у тест сделать этот тест без комплекта, поместите ленту на землю и измерить расстояние, достигнутое с ног на каждую порцию Ю. дополнительные испытания равновесия могут проверить базовые вперед, назад и боковой стабильности.

Как на свой рацион, вот несколько хороших проприоцептивные упражнения для нижних конечностей.

+315
omgNagato 19 окт. 2014 г., 13:52:44

Ну, все зависит от того, что вы пытаетесь подчеркнуть во время тренировки.

Например, бицепс тренировки можно выполнить в тонкой моды с использованием гантелей. Одноместный/двухместный гантели кудри , а также вариации этой базовой тренировки являются большими (например, поменяв сцепление или добавив что-то вроде жира Gripz так как сгущаться бар и подчеркнуть предплечья).

Однако телята (например) может быть очень легко и эффективно, используя Машина Смита. Просто поместите площадку под штангу и поднимите вверх через пятки для большой гипертрофии тренировки. Я хотел разместить ссылку, но я не могу размещать более 2 в моем ответе. Вы можете найти в статье на сайте я уже ссылалась ранее.

Наконец, если вы обеспокоены занимаюсь штангой становая тяга с помощью машины Смита, а затем проверить эту статью , объясняя, как это делается с помощью машины и решить, если это выглядит как то, что вы можете сделать, потому что это отличная тренировка, когда правильная форма используется.

Я надеюсь, что я обратился некоторые из ваших проблем, и я желаю вам всего наилучшего с вашим личным фитнес.

+309
user86299 17 мая 2018 г., 1:20:22

Эта стратегия выглядит как эмуляция эффекта рогатки, устройство, которое, в основном, видит использовать с людьми жима тяжелого веса (300+). Я не пользовался этим устройством, но я разговаривал с пользователями, и они рекомендовали его, в основном, для борьбы с травмы плеча. Когда происходит травма плеча, особенно это касается людей, удаляю такого рода Весов, это становится трудно делать тяжелых повторений в рамках тренировки и ушиба плеча может стать ограничивающим фактором, а не сила человека. По данным о разделе веб-сайта, рогатки (и, предположительно, группа)

работы по вытягиванию с вами, как вы опустите вес к груди, затем, когда вы находитесь в нижней части лифт, пращей дает вам немного дополнительной пружиной, что позволяет получить вес снова и заполните лифт.

Один из пользователей, я говорил со скамейками 450+, и он сказал, что сомневался поначалу продукт, а потом заявил, что это позволило ему проработать травму плеча, и его представителей в 225. Если предположить, что эта стратегия группы является столь же эффективным, как рогатка, я бы сказал, что это имеет смысл для использования при работе с тяжелыми повторений, особенно когда недавно получил травму, но в других случаях может излишне изменении частей движения.

+275
Shalabh Negi 16 июн. 2016 г., 0:30:51

Как отметил МИД, идут военные и государственные испытания, которые пытаются инкапсулировать большинство направлений фитнеса (аэробные, силовые, ловкость). Я утверждаю, что "баланс" должен быть другой район, но я не вижу в этом одну подпадают под многие из этих тестов. В резюме, эти, как представляется, захватить достаточно аспектов фитнеса, что они должны быть рассмотрены.

А вот некоторые другие, в дополнение к тому, что МИД отметили, вот ссылочка для ряда других отраслей военных (армия США, ВМС США, береговой охраны и т. д.): http://www.stewsmith.com/linkpages/pftstandards.htm

+240
Blank 23 июл. 2019 г., 9:39:45

Мне 18 лет, 174 см ростом, 60 кг весом мужчины.

Я очень худая, и не тренировался на протяжении веков. Последние несколько лет я живу очень нездоровый образ жизни - слишком много времени проводите перед книгами и ноутбуком. Теперь я хочу изменить это, прежде чем это слишком поздно. У меня есть сильное желание начать тренироваться, питаться здоровой пищей, укрепить свою иммунную систему, приобрести некоторые мышцы и в конце концов, хорошо выглядеть.

Так я не пытаюсь ничего добиться в одночасье, потому что я знаю, что это не возможно. Я просто хочу убедиться, что я делаю все правильно.

Как я уже сказал я на все это надеюсь, что кто-то будет так добр, чтобы объяснить в деталях, как я должен начать тренироваться, какие упражнения (и как часто) надо делать, как питаться здоровой и быть в форме.

Редактировать: Ок, давайте я попробую быть более конкретным. Я не хочу расти в короткий промежуток времени огромные мышцы и выглядеть как Халк. Это не моя цель вообще. Я хочу укрепить свое тело естественным путем и просто как ты сказал - выглядеть мышечная (без преувеличения). Я тоже хочу быть нужным и спортивное в том смысле, что я могу бежать долго и быстро. Допустим, что это мои главные цели.

Если кто может сделать предложение на книги, или некоторые веб-учебника или учебной программы для моей ситуации буду очень благодарен.

Спасибо заранее!

+234
Chrizmo 30 мар. 2017 г., 18:08:58

Около месяца назад я начала бегать каждые пару дней после того, как полностью сидячий за ... ну, по сути, всю свою жизнь. Мне 23 года, 5'11", 155 фунтов, никогда не делал регулярная физическая активность любого рода до этого (кроме урока физкультуры, подъеме несколько весов каждый сейчас и потом, и т. д.)

Я на 100% здоров, но я заметил, что мой пульс, кажется, немного необычно. Мой пульс находится на достаточно низком уровне в 55 ударов в минуту, и когда я бегу, я могу остаться между 180 и 190 уд. в течение достаточно длительного времени (минимум 45 минут). Сегодня, после 30 мин бега на 185 ударов в минуту, я попытался спринте впервые (за 5 сек), и мой пульс поднялся до 210 ударов в минуту. Где-то между 195 и 205, должно быть, где мое тело переступил порог лактата. Тогда я притормозил и пошел еще на 15 минут при 190 уд / мин, все без каких-либо неприятных физических симптомов (таких как тошнота, головокружение, или что-то).

Прошу считать мой пульс монитор правильно, если только ради спора, поскольку я проверил несколько и все они дают одинаковые результаты. Кроме того, мой пульс не кажется аномально колеблются, поэтому нерегулярное биение сердца или жэ, наверное, не причина.

Сказав Все это, я определенно не какой-то супер-спортсмена: скорость, с которой я бегу с этого пульс не высокий (около 10 км/ч при 190 уд / мин) и мое выступление в целом не велик.

На мой вопрос что это означает с точки зрения моего физического здоровья, если это ничего не значит. Я не прошу здесь медицинский вопрос, Мое сердце в полном порядке, что было подтверждено врачами.

Значит ли это, что (а) я необычайно подходят, (б) я необычайно непригодные или (C) он ничего не значит и только счетчики производительности? Если это (с), и это ничего не значит, я все еще любопытно, почему пульс может быть настолько необычной. Я знаю, что здесь никто не может дать мне точный ответ, без лишних подробностей, но, возможно, кто-то хочет гадать.

+230
Inna Vainberg 19 сент. 2014 г., 21:58:28

У нас у всех есть АБС проблема-это жир. Чтобы уменьшить жира, едят меньше, чем ваш уровень обслуживания калории, но не слишком много, иначе вы потеряете больше мышц в процессе. Так что решение на ваш вопрос:

  1. Получите ваш уровень обслуживания калорий.
  2. То кушать чуть меньше, что и если вы видите, что вы теряете вес, то вы делаете все правильно, но не нереально 0.5-1.5 кг в неделю это нормально, особенно если вы хотите сохранить эти драгоценные мышцы.

Опять же, если ваша цель-показать, что АБС ключ является диетой и не столько на тренировки. Я сделал 100 приседаний 3 раза в неделю в течение 3 месяцев, и я даже не выглядят по-разному с первого раза я качался и все благодаря моему инструктору. Это был случай слепой ведет слепого. Так что ваши исследования о диетах и всегда быть скептиком о том, что другие люди говорят вам, и сравнить его с научных доказательств, есть много ресурсов, доступных в этот день и возраста!

+209
Peter John Mellalieu 5 нояб. 2010 г., 17:04:18

У меня было 2 детей, ни недавно. Мой 2-ой беременности вызвало крайнее увеличение веса и сильные растяжки на нижней части живота, между пупком Н лобковой кости и от обеих бедрах с наиболее тяжелыми близких дна н по бокам.

Я потерял лишний вес и живот не вернулся в нормальный.

Я лично думаю, что это из-за растянутой кожи, хотя некоторые "любитель фитнеса" мои друзья говорят, что это не возможно, чтобы не быть в состоянии получить мой желудок в норму. Генетически я предрасположена к растяжению и я после узнал, что там были некоторые недостатки, которые, вероятно, отнести к нему.

Я прибавил в весе и ее заполнил обвисшей кожей, но теперь у меня есть лишний рулон под более общее дно мешка. Когда я сжимаю мышцы живота, он поднимает и вытягивает жир и кожу, что делает его выглядеть лучше, не хорошо, просто лучше и это на самом деле примечательно разница.

Что я могу сделать, чтобы получить это, чтобы быть постоянным? Есть определенные мышцы, которые я мог бы цель?

Во-вторых, дополнительный ролл, это так близко к моему лобка, что это очень неудобно. Даже возвращаясь к мой вес prepregnancy не устранить его, так что я интересно, если единственным вариантом будет животика за что?

Я бы хотел услышать, что я мог избавиться от него на моем собственном потому что я не хочу сделать пластическую операцию. Я ношу утягивающее белье на регулярной основе, но я слишком смущен, чтобы вам в купальнике, даже животик контроля не достаточно хорошо.

Любые советы о том, где я должен начать и на что я могу рассчитывать будут с благодарностью!

+106
HandsUp 26 нояб. 2018 г., 3:14:47

Жаль слышать о вашем колене . Езда на велосипеде, Эллиптические тренажеры и бассейн-все это сжигает калории. Их можно использовать для интервальных тренировок и, как правило, прощает на подагрические колени.

Палки для скандинавской ходьбы могут помочь вам сжигать больше калорий, чем обычная ходьба, до 20% больше калорий, по словам Купер институт. Каждый раз, когда вы посадите полюсу использовать большие группы мышц туловища, АБС, широчайшие, плечи и руки. Скандинавская ходьба полюс является хорошей альтернативой для бега, Как поляки помогают уменьшить некоторые из стресса на ваших суставов колена.

Вы можете эффективно укрепить большую группу мышц и сжигать калории с тренировками без отягощения колени. Вот некоторые примеры способов, чтобы ягодицы не напрягать колено:

1) с помощью роликов

2) используя вес машины - односторонние хип-расширение или двустороннее расширение Hip

3) Использование веса тела, и стабильность мяч. Если вы можете терпеть коленях, это упражнение также задействует ваше ядро.

Укрепление и использование ягодичной мышцы действительно помогают защитить и улучшить ваши колени.

Кроме того, вы хотите, чтобы укрепить мышцы колена (квадрицепсы и подколенные сухожилия), чтобы защитить ваши коленные суставы, но вы можете проконсультироваться со спортивным или ортопедической физиотерапевт, чтобы дать вам соответствующие упражнения режим, который уравновешивает сила/диапазон и работает на выравнивание нижних конечностей.

Как уже ответили, диета-это ключевой фактор для потери веса. Надеюсь, что это помогает.

+15
charles ibiang 14 дек. 2015 г., 20:48:16

Показать вопросы с тегом