Распространяя тренировки на две

Было бы лучше выкладывать мои тренировки в две разные смены, или лучше сделать все сразу?

Моя цель-избавиться от жира, набрать мышечную.

Я 5'11", вес 185 кг и мне 26 лет. Я в настоящее время используют Арнольда гиревой программы, которые я нашел в интернете. Затем я делаю после тренировки кардио, 45 минут эллипса и 15 минут на беговой дорожке на 3.5 - 4.0 скорость.

Я думаю сделать половину подъема веса в день с полной вышеупомянутая программа кардио. Затем делаем остальные гиревой ночью с другой полной программе кардио.

+436
Mohamed Ismail 26 февр. 2011 г., 4:23:43
21 ответов

У меня есть плохие колени и хотят сделать больше упражнений, чтобы похудеть. Бег и бег трусцой плох. У вас есть другие рекомендации? У меня нет велосипеда и моего дома просто нет места для велосипеда. И я не умею плавать.

Кроме того, я слышал, как другие говорили приседая хорошо для коленей, но мне интересно, если я могу сделать это с 2 гантелями? Потому что я не хочу идти спортзал, которые требуют ежемесячную плату. У меня есть пара вес-настраиваемые гантели, так что я интересно, если я могу сделать это в режиме свободного веса.

+998
vpolozov 03 февр. '09 в 4:24

Если у вас есть 3 месяца и в настоящее время не делают никаких силовых тренировок, просто запишитесь в спортзал и проводить программы, либо 5х5. На выходных, сходить на пробежку и сделать несколько отжиманий.

Для новичка, программа как-либо является очень эффективным и очень легко следовать. Три месяца, и вы будете поражены, насколько сильнее вы.

+984
alleha 30 мар. 2018 г., 10:54:02

Давайте предположим, следующий момент:

  • человек растет как человек, с соответствующим гормональным фоном за его первые 20 лет
  • то, что человек решает пройти курс заместительной гормональной терапии (ЗГТ) в течение нескольких лет
  • После того, как гормональный профиль стабилизирует напоминать, что типичная женщина, есть какие-то физиологические причины, что человек не должен конкурировать в соревнованиях женщин по тяжелой атлетике?

Я мог представить себе, что мышечные волокна уже разработаны во время полового созревания, в определенной степени, которое сделало бы это несправедливым для других конкурентов, поскольку самцы вероятно, будет развиваться лучше, что путь.

Также есть факт, что профиль мужской гормон влияет на рост гораздо лучше, чем женский профиль, делая все 'достижения' до ЗГТ также несправедливое преимущество. Хотя, биологических женщин можно принимать стероиды, так что это не уважительная причина.

Пожалуйста, обратите внимание: я не понимаю, почему полов следует отдельно соревноваться и я не борюсь с этим понятием сейчас. Мне также известно несколько практических причин, не позволяющая это. Пожалуйста, воздержитесь от ответов, ссылаясь на эти причины.

+984
Harland 18 февр. 2016 г., 6:09:52

Диета однозначно. Упражнения почти лейкопластырь решения для потери веса "вы не можете убежать от плохой диеты". Вокс сделал на это интересное видео:

https://www.youtube.com/watch?v=eXTiiz99p9o

+972
ManzMoody 16 окт. 2012 г., 13:20:20

в первую очередь я просто хочу сказать, что у меня есть чрезмерное передний наклон таза.

Когда я работаю из моего живота я не чувствую ничего, кроме когда я делаю упражнения на автомате. любой другой тренировки просто делает мою нижнюю заднюю арку и я ничего не чувствую в моем животе... когда я потерял около 21 кг я, чувствуя, что моя АБС работает, но моя передняя тазовый наклон немного меньше. Через 1 год я набрала 16 кг Из-за плохой диеты Теперь у меня много меньше жира на животе :( может сало удержать меня от чувства какой-либо из тренировок?

Пожалуйста, мне действительно нужна помощь с этим. Для того, чтобы исправить мои переднего наклона таза мне нужно тренировать свой пресс, и не чувствуя ничего в моей абс во время работы будет держать меня обратно из ремонта мой наклон.

+869
JDHorn 25 окт. 2016 г., 2:54:11

Если нет занятия по зумба, доступный в вашем регионе, лучшее, что вы можете сделать, это следовать вместе с DVD Зумба зумба или видеоигры. Если у вас есть конкретный вопрос о конкретной Зумба движется, лучше спросить у тех как отдельные вопросы, а не в один большой вопрос.

Зумба фитнес-веселить-это набор DVD, который доступен на официальном сайте Zumba и на Amazon, и это, вероятно, доступны в других сайтов электронной коммерции в зависимости от того, куда вы смотрите. Я предполагаю, что это может быть физически доступны в магазинах тоже. Этот конкретный набор DVD-это новая версия предыдущей (по крайней мере, так говорит Amazon), Зумба фитнес-система полной трансформации тела. Его могут или не могут быть доступны в зависимости от того, куда вы смотрите.

Есть также фитнес видео игры Zumba для Wii и PlayStation 3 (с помощью контроллера Move) и Xbox 360 (с помощью Kinect периферической). Я пробовал Зумба фитнес 2 на Wii, и не чувствую, что это было особенно учебные. Есть раздел-учебник, который медленно разрушается ходы, но многие просто тебя имитирующие то, что на экране. Это требует практики, чтобы привыкнуть к некоторым из этих движений, если вы не знакомы с ними.

+853
Einyer Sanchez 11 сент. 2016 г., 11:35:28

Нет ничего, в частности относительно сроков потребления белка, которые будут выступать любое значимое отличие по нашим нынешним пониманием. Однако имейте в виду, что некоторые люди испытывают незначительные расстройства желудка от протеина Whey и это может мешать обучению.

(Пукает. Я говорю про пуканье.)

+824
BigSaltyDawg 24 авг. 2018 г., 21:38:28

Я начал последовательно работать дома впервые. Мои тренировки включают в себя несколько ежедневных упражнений для улучшения осанки (у меня округлые плечи и переднего наклона таза), а также некоторые мышцы упражнения.

В настоящее время я делаю отжимания в один день, а затем тянуть ИБП на следующий день, всегда попеременно. Не работает по выходным вообще.

Я знаю, что это невероятно важно давать мышцам достаточно времени для восстановления. Вот почему я беспокоюсь о перетренированности. Конечно, некоторые мышцы задействованы в как отжимания и подтягивания, и я не хочу лишать их времени восстановления.

Я должен объединить свои упражнения в один день тренировки и дать им полный день восстановления или я в безопасности?

Преимущество разделения тренировок является то, что я могу положить больше энергии в упражнения.

+594
suryadina 29 авг. 2012 г., 16:44:29

А я связала пару книжек для вас в комментариях, я думаю, что лучший подход будет глядеть по ядерной безопасности и контроле (Национальный прочность и кондиционирования ассоциации) типа путь, как они смотрят на вес обучения не только как самостоятельный вид деятельности, но в качестве ключевого компонента различных спортивных тренировочных программ.

Вы должны иметь представление о спорте, который вы хотите применить его, и знаю, как сломать движений каждого вида спорта, и понять, какие типы вес комнаты будет поддерживать эти движения.

Так что если у вас есть определенный вид спорта в виду и могут выглядеть на вес учебное пособие направлено на спорт, вы, вероятно, будете хотеть, чтобы взглянуть на книги для сертификации (в законе, ЦОК {сертифицированных прочность и кондиционирования специалист}), или по кинезиологии ориентированных учебников (что также даст вам много физиологии за упражнения, который никогда не является плохой вещью).

+569
Reza Yudhistira 11 июн. 2013 г., 15:00:20

Гэри Taubes утверждает, в его очень высоко оценен , почему мы толстеем и что с этим делать , что упражнения не помогают потере веса, потому что вы голодный пропорционально интенсивности работы.

Я не уверен, если есть достаточно исследований на эту тему, но Taubes работы отсылкой, поэтому я склонен доверять этому заключению.

Имейте в виду, что для потери веса, диета является во много раз более важно, чем работать.

+542
sdrus 28 апр. 2015 г., 22:59:24

Я думаю, что многое зависит от того, каковы ваши цели. Вы можете легко сделать некоторые интервальные тренировки или некоторой тренировки в те короткие перерывы - Если вы не возражаете потеть или уставать во время занятий. Наращивания мышечной массы может означать: ссыпая или сила получения......но если вы можете сделать 20 минут 3 раза в день, можно сосредоточиться на трех упражнениях: приседания, становая и жиму лежа. Я бы порекомендовал: постановка целей (включая питание), постепенно развиваемся, чтобы обеспечить ваш организм готов и пробовать различные комбинации, чтобы увидеть, как вы прогресса.

+494
EpicGamerWorld 26 дек. 2017 г., 2:04:33

Честно говоря, это будет крайне сложно восстановить свой прежний уровень физической подготовки. Сняв 6 кило, и само по себе, наверное, возьму вас как минимум 3 месяцев, если не полгода, и у вас есть дополнительное ограничение также улучшается ваша физическая сила и выносливость. Добавьте к этому, что ты не так молод, как вы использовали, чтобы быть, и получается, что более реалистичной целью является, чтобы быть лучшим вы можете быть на свой возраст, а не преследовать, что в прошлом сне.

Ладно, с этим, первое, что я хотел отметить, что вы, вероятно, захотите обратиться к врачу, может, физиотерапевт, около колена. Похоже, там может быть есть какие-то вялые травма от до лет игры это усугубляется ваше увеличение веса и снижение кондиционер. Колени всегда сложные вещи, касающиеся травмы, и я бы порекомендовал врач, чтобы предотвратить более тяжелые травмы и также потому, что даже незначительная возмещению вреда может повредить вашей мотивации, чтобы получить хорошую физическую форму и оставаться в форме. Усложняет ситуацию то, что, как бывший спортсмен, ты привык быть в хорошей форме и будет активно проверять ваши ожидания во время тренировок, чтобы избежать травм и сжигая себя.

Мне кажется, это звучит слишком пессимистично. Это не мое намерение. А кто был в форме, ты еще в хорошем положении, чтобы вернуться в хорошей форме, если не на вершине своей игры, как и прежде. Специально упражнения для улучшения физического опыта, вы собираетесь быть глядя на кардио, конечно, за выносливость и общую калорийность сжечь (кардио не эффективно для потери веса с высокой интенсивности интервал подготовки или поднятие тяжестей, будь то веса или внешних, которые будут стимулировать ваш метаболизм больше, но это гораздо легче поддерживать в течение длительного времени). Плиометрика-это довольно много, учитывая, поскольку вы ищете взрывной силы в конечностях, особенно прыжки. Как, вы собираетесь хотите, чтобы начать медленно. Как правило, совет будет прислушиваться к своему организму, но вы, наверное, выходит за свои пределы, так, по крайней мере, в течение первой недели или два, вы будете хотеть, чтобы следовать довольно простой план, наверное, половину того, что вы автоматически предполагают, что вы можете сделать. Если вы можете сделать это за несколько недель и ты не просыпаешься от боли, вы можете начать масштабирование и слушает, что ваше тело говорит вам.

Вы также хотите решить диета. Во-первых, ты не будешь жечь, что много больше калорий, чем вы делали, когда сидячий образ жизни, так что вы не будет резко увеличивать калорийность рациона, но вы собираетесь хотите, чтобы отслеживать, что вы едите и сколько. Уменьшить потребление нездоровой пищи как можно больше и убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка в вашем рационе. Когда ваши тренировки сделать более интенсивным, вы собираетесь хотите, чтобы увеличить потребление немного, чтобы приспособить дополнительную энергию, необходимую для наращивания мышечной массы, но продолжайте слежку, чтобы убедиться, что вы не едите 500 калорий, чтобы компенсировать 300 тренировки калорий.

Удачи! Как я сказал, У вас есть некоторые уникальные преимущества и подводные камни перед вами как человек, который ранее профессионально занимался спортом.

+427
NullP0interEx 28 июл. 2019 г., 17:40:01

После (или во время) час или три напряженной, изматывающей беготни и/или езда на велосипеде, сколько соли нужно за пределами моего нормального рациона?

+411
mru 28 авг. 2014 г., 21:28:14

Это ОК, чтобы тренировать только одну руку в этот день и потом на следующий день другую руку.

Я спрашиваю, потому что сейчас я тренирую левую и правую например бицепс в тот же день и очень устали в конце обучения.

Я уже разделена упражнения. Например, если я сегодня тренировать бицепс, то я не поезд любые другие мышцы в этот день.

И я решил разделить оружие по дням: один день бицепс, на следующий день прямо к примеру бицепсы. Или может левый бицепс - утром, правой - вечером.

Итак, мой вопрос: это неправильно тренировать каждую руку (или ногу) в разные дни. Это может привести к асимметрии в мышцах или любые другие плохие результаты.

Я тренируюсь дома без дивана.

+391
Augure 11 июл. 2012 г., 14:29:36

Общий 3-дневный сплит-ППЛ (толкать, тянуть, ноги).

Пуш - пресса (скамья, ОНР и т. д...)
Тянуть строки (подтягивания, кабельное строки, строки ББ, и т. д...) & мух (БД летит, летит кабеля)
Ноги - упражнения для ног

На основе упражнений, которые вы перечислили, это может выглядеть так:

Пуш

Отжимания
Скамья Для Пресса
Дипы
ОНР
Трицепсов расширений



Тянуть

Штанги подряд
Становая тяга (или заменитель становая тяга)
Подтягивания
Кабель строке
Кудри
Л-сидит




Ноги

Приседания
Скручиваемости Ноги
Теленок Поднимает
Выпады
Сгибаний Ног



Я бы лично добавить разминка бег трусцой до, и более высокий темп выполнения в конце тренировки.

Примечание: это может быть увеличены частоты в неделю, просто повторить заказ.

+340
Koushik 25 янв. 2018 г., 17:02:00

Я нахожу после физических нагрузок (соревновательный баскетбол в частности), что мое колено нужна пара дней, чтобы восстановиться. Есть какие-то конкретные упражнения я могу сделать, чтобы укрепить сустав и уменьшить время восстановления? Я предпочитаю на дому техники.

Специфика: я воткнула колено в скале в то время как Филдинг земного шарика три года назад и были проблемы с тех пор. Я ношу бандаж/рукав всякий раз, когда участвует в прыжке, хотя обычно я могу работать без боли. 95% времени, я в порядке. Я начал носить на рукаве, потому что у меня были случаи, когда я приду на землю и сломать колено пряжка, как он хотел выдать полностью. Когда есть боль (незначительная, вообще просто помеха на лестнице), я, как правило, имеют трудное время, с любого приземистый движения типа, особенно с весом (как малыш).

+315
AvnerSo 25 июл. 2018 г., 14:52:17

От https://www.strengthandconditioningresearch.com/muscles/hamstrings/

Подколенные сухожилия группа из четырех мышц на задней поверхности бедра. Три из них являются две мышцы суставов (выполнения сгибания колена и расширение бедра), а четвертая выполняет только сгибания колена. Как поэтому группы бедра можно тренировать с помощью упражнений, которые предполагает расширение тазобедренного сустава и сгибания коленного сустава.

Нога кудри могут добавить в размер три два сустава сухожилие мышцы, так что должно помочь немного в хип-расширение. Я бы все-таки сосредоточиться в основном на расширение бедрах упражнения, так как там, кажется, противоречивые мнения о том, как полезно кудри нога для расширения на бедрах.

Марк Rippetoe говорит, что нет: https://startingstrength.com/resources/forum/archive/index.php/t-42663.html

Брет Контрерас говорит, что да: http://bretcontreras.com/hamstrings-really-fast-twitch/

Я предложил бы сосредоточиться на глют упражнения, которые минимально нагружают позвоночник (штанга бедром) и анти-расширение упражнения брюшного пресса (АБ руль, планка Ваалвейк) и работает на расширение грудной клетки.

+249
Mindaugas Veblauskas 20 нояб. 2019 г., 16:22:56

Говорю из опыта, я могу сказать вам, что хорошо подготовленные культуристы не испытывают боли, когда позирует в конкурсе. Вернее, когда это сделано, они обычно чувствуют усталость. И это потому, что держит различные позы во время соревнований-это от изометрического сокращения. Успешные культуристы обычно практикуют, выдавая за несколько часов до конкурса. Позирует помогает, чтобы добавить последние штрихи на рисунок.

Типичный конкурс состоит из двух частей. В “предрешение вопроса”, где всех конкурентов конкретного “класса” обязаны выполнять и удерживать различные позы, пока судьи результат их от различных факторов. Это позволяет судьям проводить сравнения между каждого конкурента. Каждая поза, как правило, проводится в течение многих секунд. Конкуренты пытаются произвести впечатление на судей, показывая свою удаль и уверенность в каждой позе (отсюда разнообразные выражения каждого участника). Судьи часто спрашивают конкурентов повторять и удерживать позы, которые вполне могут привести к “расшатыванию”.

Вторая часть конкурса-индивидуального позирования. Это происходит после “перерыва” в “предрешение”. Опять же, конкуренты просят провести позах, но это индивидуально хореографии на музыку. И участник сам решает, как долго держать позу, чтобы произвести впечатление на судей.

В зависимости от уровня конкуренции, все мероприятие может длиться весь день. Излишне говорить, что после изометрически договаривающихся каждой крупной мышцы в несколько раз тела, легко чувствуете себя истощенным, истощенных и утомленных.

+218
user306147 14 июн. 2011 г., 12:55:59

Я читал во многих статьях, касающихся обычный макрос раздела В диете для тех, что поезд, который на 40% калорий из белков, 40% из углеводов и 20% из жиров, но и в других, я вижу, люди говорят, что вам не нужно считать калории когда вы подходите 2.2~3г белка на организм/кг у вас есть, 2~4г углеводов и 1г жиров на теле/кг у вас есть.

Первое, что вам нужно увеличить белки/углеводы, чтобы дотянуться считать калории. Вторая, калорий увеличивается за счет высокого жира.

Так что рассчитывать потом... калорий или граммов?

+173
George Kao 31 мая 2013 г., 0:09:59

Apt или синдром нижней крест означает, что ваши сгибатели бедра и нижнюю часть спины плотно и гиперактивный, и что ваши ягодицы/подколенные сухожилия и ABS слабы и недостаточно активны. Так что вам нужно, это упражнения на мышцы пресса, которые не работают ваши сгибатели бедра (так не хрустит и не l-сидит), глют упражнения, которые не работают нижняя часть спины, и растяжка ваши жесткие сгибатели бедра и нижнюю часть спины.

Ягодицы/подколенные сухожилия упражнения: приседания, становая тяга, жесткая тяга ноги, ягодицы мосты, хип-надвиги, утяжеленные бедра толчками, это

Б. упражнения, которые не работают ваши сгибатели бедра: полый корпус держит (пояснице должен оставаться в контакте с полом во все времена), досок сделано правильно (с таза в задней наклона, на видео также видно, как их сделать сложнее)

Сгибателей бедра тянется: это

Вы также должны свести к минимуму сидеть без частых пауз, и сделать сознательное усилие, чтобы исправить ваше положение таза в течение всего дня

Что касается частоты, 10 минут каждое утро растяжку было бы здорово. В глют и тренировки АБС 3 раза в неделю было бы здорово

Вы можете также проверить это https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/3q6i3b/my_progress_with_apt_anterior_pelvic_tilt/

+139
pxice 10 февр. 2012 г., 23:32:04

Я сейчас на диете АБС, и я также пытаюсь построить мышечную массу для начала мой баскетбольный сезон. У меня тренировка с 9 вечера - 10 вечера, и на данный момент мы просто играли в полную игру, так что это довольно интенсивные тренировки.

Моя проблема заключается в том, что на диете АБС они предполагают, что у вас есть протеиновый коктейль или какой-мясное ассорти (индейка/курица), но я чувствую, что этого недостаточно, чтобы повторно топлива мой организм после такой тяжелой тренировки.

Я также чувствую, что я не могу взять достаточно воды перед сном (я сплю в 11: 30 вечера), и просыпаюсь с сухостью во рту (хотя это другой вопрос).

Так что в принципе, на мой вопрос что лучше всего есть после тренировки, учитывая, что он так близко к сном?

+63
Staci Eddy 25 мая 2010 г., 6:53:55

Показать вопросы с тегом